तुम्ही देखील चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेत आहात का? आयुर्वेद आणि आधुनिक शास्त्र दोन्ही आरोग्यासाठी वरदान म्हणून डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास स्वीकारतात. तुम्ही पण चुकीचा श्वास घेता का? आयुर्वेद आणि विज्ञान दोघेही डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाला आरोग्यासाठी वरदान मानतात. – ..

तुम्हाला हे ऐकायला थोडं विचित्र वाटेल, पण तुम्ही ज्या प्रकारे श्वास घेता ते थेट तुमचे आरोग्य आणि मानसिक स्थिती ठरवते. प्राचीन आयुर्वेदानंतर आता आधुनिक विज्ञानानेही हे मान्य केले आहे की, पोटातून श्वास घेणे, ज्याला 'डायफ्रामॅटिक ब्रेथिंग' म्हणतात, हा आरोग्य सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. ताण आणि तणाव कमी करण्यासाठी हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र अतिशय महत्त्वाचे मानले जाते. खरं तर, श्वास घेताना आपण फक्त छाती आणि मानेभोवतीचे स्नायू वापरतो, ज्यामुळे फुफ्फुसांना पूर्ण ऑक्सिजन मिळत नाही. फुफ्फुसांचा १००% वापर करण्यासाठी, डायाफ्रामची मदत घेणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे श्वास खोल आणि लांब होतो.

शेवटी, डायाफ्रामॅटिक श्वास म्हणजे काय?

आपल्या फुफ्फुसाच्या खाली एक घुमट आकाराचा स्नायू असतो, ज्याला डायाफ्राम म्हणतात. हे प्रामुख्याने योग्य श्वासोच्छवासासाठी बनवले जाते. दुर्दैवाने, दैनंदिन जीवनाच्या धावपळीत, मानव हा भाग योग्यरित्या वापरणे आणि उथळ (लहान) श्वास घेण्यास विसरतो. जेव्हा आपण पोटाचा विस्तार करून दीर्घ श्वास घेतो तेव्हा हवा थेट डायफ्रामपर्यंत पोहोचते. या प्रक्रियेत, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा वेग कमी होतो, ज्यामुळे शरीराला सामान्यपेक्षा जास्त ऑक्सिजन प्राप्त होतो.

घरी सराव कसा करावा? योग्य पायऱ्या जाणून घ्या

पडून असताना नेहमी डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवास सुरू करावा, कारण या स्थितीत शरीर पूर्णपणे शिथिल राहते. एकदा का तुम्हाला ते हँग झाले की तुम्ही ते बसून किंवा उभे राहून करू शकता. त्याचे चरण खूप सोपे आहेत:

सर्व प्रथम, शांत ठिकाणी आपल्या पाठीवर सरळ झोपा.

एक हात छातीवर आणि दुसरा हात छातीच्या अगदी खाली म्हणजेच पोटाच्या वरच्या भागावर ठेवा. हात ठेवल्याने तुम्हाला श्वासाच्या गतीची अचूक कल्पना येईल.

आता हळूहळू नाकातून दीर्घ आणि खोल श्वास घ्या. लक्षात ठेवा की श्वास घेताना तुमची छाती स्थिर असावी आणि पोट वर/बाहेर पसरले पाहिजे.

यानंतर, तोंडाने किंवा नाकाने हळूहळू श्वास सोडा. श्वास सोडताना, तुम्हाला असे वाटले पाहिजे की तुमचे पोट हळू हळू आतमध्ये जात आहे.

आरोग्यासाठी डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचे आश्चर्यकारक फायदे

दररोज 5 ते 10 मिनिटे असा श्वास घेतल्याने शरीराला अनेक मोठे फायदे होतात:

मज्जासंस्थेला आराम देणे: हे तंत्र तुमच्या मज्जासंस्थेला त्वरित शांत करते, ज्यामुळे मानसिक तणाव आणि चिंतापासून आराम मिळतो. पॅनीक अटॅक किंवा तणावाच्या बाबतीत डॉक्टर देखील ओटीपोटात श्वास घेण्याची शिफारस करतात.

ऑक्सिजनचा चांगला प्रवाह: डायाफ्राम वापरल्याने, फुफ्फुसाच्या प्रत्येक कोपऱ्यात हवा पोहोचते, ज्यामुळे रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वेगाने सुधारते.

रक्तदाब आणि हृदय गती नियंत्रित करा: ही खोल श्वास घेण्याची प्रक्रिया वाढलेली हृदय गती सामान्य करते आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.

ऍसिड रिफ्लक्समध्ये आराम: पोटाच्या या हालचालीमुळे पचनसंस्थेला एक प्रकारचा मसाज देखील होतो, ज्यामुळे ॲसिडिटी आणि ॲसिड रिफ्लक्स सारख्या पोटाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

व्यायामासाठी उपयुक्त: व्यायाम किंवा जड कसरत करताना पोटाचा श्वास घेतल्याने स्नायूंना अचानक होणारा त्रास टाळता येतो आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते.