नवी दिल्ली: हे समजणे सोपे आहे की कमी खाणे हा नेहमीच निरोगी पर्याय असतो. बर्‍याच तरूण व्यक्तींसाठी, विशेषत: सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करणारे, कॅलरीचे निर्बंध दुसरे निसर्ग बनले. येथे नाश्ता वगळणे आणि तेथे अर्ध्या भागाचे जेवण शिस्तसारखे वाटते. जेव्हा आपण मिश्रणात नियमित वर्कआउट्स समाविष्ट करता तेव्हा आपण असे गृहीत धरता की आपण सर्वकाही योग्य प्रकारे करीत आहात. डॉ. बालाकृष्ण जीके, एचओडी आणि एसआर कन्सल्टंट इंटर्नल मेडिसिन, ग्लेनेगल्स बीजीएस हॉस्पिटल, केन्जेरी, बेंगलुरू यांनी तीव्र अधोरेखित करण्याच्या सवयीची गडद बाजू डीकोड केली.
परंतु जर आपले शरीर शांतपणे पकडण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर?
तीव्र कमी करणे वास्तविक आहे. हे रात्रभर होत नाही. हे कठोर आहारातील सवयी, ओव्हरट्रेनिंग आणि पातळ वाटण्यासाठी सतत दबाव आणून हळूहळू विकसित होते. हे हळूहळू आपल्या चयापचय, हार्मोन्स आणि टाकीमध्ये किती उर्जा सोडली आहे यावर परिणाम करते.
आपल्या शरीरावर अदृश्य ताण
शरीर कॅलरी बर्न करण्यापेक्षा जास्त करते; हे चोवीस तास शेकडो कार्ये देखील व्यवस्थापित करते. जेव्हा अन्नाचे सेवन तीव्रदृष्ट्या कमी होते, तेव्हा शरीर व्यापार-बंद करण्यास सुरवात करते. उर्जा वाचविण्यासाठी हे अनावश्यक क्रियाकलाप कमी करते. आपणास लगेचच लक्षात येत नाही, परंतु हे सूक्ष्म मार्गाने स्वतःस प्रकट होते, जसे की सर्व वेळ थंड जाणवते, वारंवार कंटाळवाणे, झोपेची अडचण किंवा अगदी मूड स्विंग्स. अखेरीस, तणाव चयापचय नियंत्रित करणारा एक महत्त्वपूर्ण अवयव थायरॉईडला बिघडू लागतो. जेव्हा आपल्या शरीराला कमतरता जाणवते, तेव्हा ते स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी त्याचा चयापचय दर कमी करते. चरबी अधिक कार्यक्षमतेने जाळण्याऐवजी ते साठवण्यास सुरवात होते.
अधिक व्यायाम, कमी इंधन? एक सामान्य चूक
अन्यथा निरोगी लोकांनी केलेल्या सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे अत्यंत मर्यादित अन्नाच्या वापरासह कठोर व्यायामाचे मिश्रण करणे. संकल्पना सोपी दिसते: अधिक व्यायाम करा, कमी खा आणि चरबी कमी करा. तथापि, शरीराला गोष्टी वेगळ्या प्रकारे दिसतात. पुरेसे पोषण न करता, ते सामर्थ्य किंवा सहनशक्ती विकसित करत नाही; हे फक्त जगण्यासाठी प्रयत्न करते. कालांतराने, यामुळे काहीजणांना “चयापचय बर्नआउट” म्हणून संबोधले जाते – एक असे राज्य ज्यामध्ये थकवा, संज्ञानात्मक धुके आणि हार्मोनल असंतुलन वारंवार सहकारी बनतात. आपण विश्वास ठेवू शकता की आपण सर्व काही योग्य प्रकारे करीत आहात, परंतु आपल्या शरीरास पूर्वीपेक्षा जड, हळू आणि थकलेले वाटते.
पुरेसे खाणे हा शत्रू नाही.
निरोगी खाणे फक्त स्नॅक्स आणि वेगवान जेवणापासून दूर राहण्यापेक्षा अधिक आवश्यक आहे. दुसरा भाग हे सुनिश्चित करीत आहे की आपल्या शरीरास सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषकद्रव्ये प्राप्त होतात. प्रोटीन, लिपिड आणि कार्ब केवळ उर्जेसाठीच नव्हे तर संप्रेरक नियमन आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी देखील आवश्यक आहेत. जेव्हा आपल्याला त्यापैकी पुरेसे मिळत नाही, तेव्हा दैनंदिन कामे अधिक कठीण वाटू लागतात, जरी आपण का हे समजू शकत नाही तरीही. विस्तारित कालावधीसाठी फारच कमी खाणे वजन कमी करण्यास अडथळा आणू शकते. आपले शरीर सावध होते, उर्जा स्टोअर्स सोडण्यास संकोच करते. आपला मूड खराब होतो. कालावधी अनियमित होऊ शकतात. झोप हलकी आणि अस्वस्थ आहे. हे यशाचे संकेत नाहीत; ते लाल झेंडे आहेत.
जेव्हा खाणे आणि लठ्ठपणा यांच्यातील संबंधांचा विचार केला जातो, तेव्हा पारंपारिक शहाणपण असे सूचित करते की तंदुरुस्त राहणे आणि वजन वाढणे टाळण्यासाठी, एखाद्याने “राजासारखे नाश्ता, राजकुमारसारखे जेवण करणे आणि एका कच्च्या सारखे रात्रीचे जेवण करणे आवश्यक आहे,” असे अमेरिकन पोषणतज्ञ le डले डेव्हिस यांनी प्रसिद्ध केले.
सिग्नल ऐका
जर आपण सतत थकलेले, चिडचिडे किंवा निर्बंध आणि अपराधीपणाच्या पळवाटात अडकले तर आपल्या वेळापत्रकांवर पुनर्विचार करा. आपण आपल्या शरीराला त्याच्या आउटपुटशी जुळण्यासाठी पुरेसे इंधन प्रदान करीत आहात? आपले जेवण संतुलित, समाधानकारक आणि सुसंगत आहे? हे शिस्त देण्याबद्दल नाही; हे निरोगी शिस्त खरोखर काय असते हे पुन्हा सांगण्याबद्दल आहे. पुरेसे खाणे म्हणजे जास्त प्रमाणात सूचित होत नाही. हे आपल्या शरीराच्या मूलभूत आवश्यकतांचा सन्मान करणे आवश्यक आहे, विशेषत: आपण सक्रिय असल्यास.
बर्नआउट बेसलाइन होण्यापूर्वी लक्ष द्या
आपण बदल करण्यासाठी थकल्याशिवाय आपल्याला थांबण्याची गरज नाही. जर आपल्याला सतत कमीतकमी शंका असेल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. रक्त चाचण्या आपल्या थायरॉईड आणि ren ड्रेनल सिस्टमवरील मूलभूत तूट किंवा तणावाचे सूचक शोधू शकतात. खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये एक छोटासा बदल, जसे की हळूहळू आपला दैनंदिन वापर वाढविणे, आपल्याला विचार करण्यापेक्षा जलद संतुलन पुन्हा मिळविण्यात मदत करू शकते.
Comments are closed.