चालणे ही फिटनेसची सर्वात सोपी आणि प्रभावी पद्धत मानली जाते. सकाळी किंवा संध्याकाळी चालणे केवळ हृदय आणि फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर नाही तर मानसिक आरोग्य आणि वजन नियंत्रणात देखील मदत करते. परंतु तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की चालताना काही सामान्य चुका तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतात आणि चालण्याचे फायदे कमी करू शकतात.
चालताना 5 सामान्य चुका:
1. चुकीचे शूज घालणे:
अनेकदा लोक फॅशन किंवा स्टाइलनुसार शूज घालतात. पण स्पोर्ट्स शूज शिवाय योग्य तंदुरुस्त आणि आधाराने चालल्याने पाय, गुडघे आणि पाठीला इजा होऊ शकते.
2. खूप जलद किंवा खूप मंद हालचाल:
खूप वेगाने चालणे किंवा खूप हळू चालणे दोन्ही चुकीचे आहेत. जलद चालण्यामुळे हृदय आणि सांध्यांवर अतिरिक्त दबाव पडतो, तर हळू चालल्याने चालण्याचे फायदे कमी होतात. तज्ञ शिफारस करतात की संतुलित आणि सातत्यपूर्ण वेग सर्वात प्रभावी आहे.
3. ताणणे नाही:
चालणे सुरू करण्यापूर्वी हलके स्ट्रेचिंग न केल्याने स्नायू आणि सांधे ताणणे आणि दुखापत होऊ शकते. चालणे पूर्ण केल्यानंतर स्ट्रेचिंग देखील आवश्यक आहे.
4. चुकीच्या आसनात चालणे:
कुबडलेले खांदे, वाकलेली पाठ किंवा वाकलेली मान घेऊन चालणे चालण्याचे फायदे कमी करू शकतात. योग्य मुद्रा: पाठ सरळ, खांदे उघडे, पोट आत आणि हलकी पावले.
5. हायड्रेशन आणि वेळेकडे दुर्लक्ष करणे:
खूप भूक लागल्यावर किंवा खूप पोट भरलेले असताना चालणे किंवा पुरेसे पाणी न पिणे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. तज्ज्ञांच्या मते, चालण्याच्या २०-३० मिनिटे आधी हलका नाश्ता आणि पुरेसे पाणी घेणे फायदेशीर ठरते.
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, योग्य मार्गाने चालणे केवळ हृदय, फुफ्फुस आणि स्नायूंसाठी फायदेशीर नाही तर मानसिक तणाव आणि झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारते.
याशिवाय, चालताना योग्य हवामान आणि सुरक्षित जागा निवडणे देखील महत्त्वाचे आहे. उन्हात किंवा प्रदूषित भागात जास्त चालणे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.
हे देखील वाचा:
वीज वाचवण्यासाठी घाईघाईत ही चूक करू नका, फ्रीज खराब होऊ शकतो.
Comments are closed.