आपण खरोखर भुकेले आहात की फक्त अन्नाची लालसा आहे? आपण हे कसे सांगू शकता

संपूर्ण जेवणानंतर दहा मिनिटांनंतर स्वत: ला फ्रीज उघडताना आढळले आहे कारण आपल्याला चॉकलेट केकचा समृद्ध तुकडा खायचा आहे? किंवा जेव्हा आपले पोट गोंधळात पडत नव्हते तेव्हा बिर्याणीबद्दल विचार करण्यास सुरवात केली? आपण प्रामाणिक असू द्या, आपण सर्वांनी हे केले आहे, बहुधा आपण कबूल करण्याची काळजी घेतल्यापेक्षा बर्‍याचदा. परंतु येथे खरा प्रश्न आहे: ती वास्तविक भूक होती की फक्त अन्नाची लालसा? दोघांनाही खूप सारखे वाटत असले तरी, आपला मेंदू आणि शरीर खूप वेगळ्या गोष्टी सांगत आहेत. आणि फरक सांगण्यात सक्षम झाल्यास आपण कसे खाल्ले हे गंभीरपणे बदलू शकते. हे आपल्याला अधिक सावध होण्यास, भावनिक खाणे टाळण्यास मदत करू शकते आणि मध्यरात्री ते आईस्क्रीम टब पूर्ण करण्यासाठी स्वत: ला दोष देणे थांबवू शकते.

हेही वाचा: 4 उपासमारीचे प्रकार स्पष्ट केले: फिटनेस कोच आपले शरीर खरोखर काय सांगत आहे हे प्रकट करते

उपासमार आणि लालसा मध्ये काय फरक आहे

आपल्या शरीराला खरोखर अन्नाची आवश्यकता आहे की आपल्या मनाला फक्त काहीतरी आनंददायक हवे आहे याची खात्री नाही? तू एकटा नाहीस. न्यूट्रिशनिस्ट एनएममी अग्रवाल हे शक्य तितक्या सोप्या मार्गाने तोडते.

भूक काय वाटते?

नमामी स्पष्ट करतात त्याप्रमाणे, उपासमार हे आपल्या शरीराचा इंधन विचारण्याचा मार्ग आहे.

• हे सहसा अन्नाशिवाय काही तासांनंतर लाथ मारते.
• आपल्या पोटात वाढणारी, डोकेदुखी किंवा अगदी थकवा यासारखे शारीरिक चिन्हे आपल्याला जाणवतात.
• योग्य जेवण किंवा निरोगी स्नॅक त्याचे निराकरण करू शकते.
• खरी उपासमार शारीरिक गरजेबद्दल आहे, भावनिक सांत्वन नाही.

लालसा काय वाटते?

तिच्या म्हणण्यानुसार, मनापासून लालसा सुरू होते. ते सहसा भावना, सवयी किंवा अगदी निर्बंधांमुळे दर्शविले जातात.

• आपण बहुतेक मिठाई, चॉकलेट किंवा खारट स्नॅक्स सारख्या आरामदायक अन्नाची इच्छा बाळगता.
• देण्यामुळे थोड्या वेळासाठी चांगले वाटते परंतु बर्‍याचदा अपराधीपणामुळे किंवा दिलगिरी व्यक्त होते.
• कालखंड किंवा गर्भधारणेदरम्यान लालसा वाढू शकते.
• आपले आवडते अन्न टाळणे किंवा अत्यंत प्रतिबंधात्मक आहाराचे अनुसरण करणे देखील तीव्र इच्छा अधिकच खराब करू शकते.

आपण भरलेले असताना देखील आपल्याला अन्नाची लालसा का मिळते

आमचे हंगर सिग्नल अनेक हार्मोन्सद्वारे नियंत्रित केले जातात. मुख्य पैकी एक घरेलिन आहे, ज्याला “हंगर हार्मोन” म्हणून ओळखले जाते. जेव्हा घरेलिनची पातळी वाढते, तेव्हा आपला मेंदू खायला वेळ आहे असा संदेश पाठवते.

परंतु पौष्टिक तज्ञ लव्हनीत बत्रा स्पष्ट करतात की, भुकेलेला वाटणे नेहमीच आपल्या पोटात रिकामे नसते. कधीकधी याचा आपल्या दैनंदिन सवयी किंवा अन्नाच्या निवडींशी अधिक संबंध असतो. जेवण वगळणे, खराब झोपणे आणि बर्‍याच प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे – हे सर्व आपल्या उपासमारीच्या संकेतांमध्ये गोंधळ होऊ शकते. अगदी काही औषधे देखील भूमिका बजावू शकतात. म्हणून बर्‍याचदा, आपल्या अन्नाची लालसा आपल्या नित्यकर्मात वास्तविक उपासमारीपेक्षा कमतरता आहे याबद्दल अधिक असते.

आपल्या आहारात काहीतरी गहाळ आहे याचा अर्थ असा होऊ शकतो?

पूर्णपणे. आपले शरीर कदाचित सिग्नल करण्यासाठी वासना वापरत असेल व्हिटॅमिन किंवा खनिज अंतर? जर आपण अचानक चॉकलेटची लालसा करत असाल तर ते कदाचित मॅग्नेशियमच्या कमतरतेकडे लक्ष वेधू शकेल. जर आपल्याला बर्फ चघळल्यासारखे वाटत असेल तर आपले शरीर लोखंडी कमी असू शकते. मीठ लालसा? याचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण सोडियमवर लहान आहात किंवा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आहे.

डॉ. गीतिका मित्तल गुप्ता म्हणतात की पोषक-समृद्ध जेवण निवडणे या इच्छेला प्रारंभ होण्यापूर्वी थांबवू शकते. “लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12 साठी पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांवर लोड करा, रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि गोड वासनांना आळा घालण्यासाठी संपूर्ण धान्य निवडा आणि आपल्या कॅल्शियमची पातळी कायम ठेवण्यासाठी दुग्धशाळेला विसरू नका,” ती सल्ला देते.

हेही वाचा: आपण प्रत्येक जेवणानंतर गोड तळमळ करता? हे कदाचित कारण असू शकते …

वजन कमी होणे आणि अन्नाची लालसा यांच्यात काय दुवा आहे?

जीवनशैलीचे प्रशिक्षक ल्यूक कौटिन्हो यांनी नमूद केले की लोक वजन वाढवून संघर्ष करण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. हे आपल्या संप्रेरक संतुलनावर परिणाम करू शकते आणि आपल्याला एका चक्रात ढकलू शकते भावनिक खाणे त्यानंतर अपराध.

तो पुढे म्हणतो की जेव्हा शरीर खरोखर आवश्यकतेनुसार नसते तेव्हा इच्छा दर्शविली जाते. जर आपल्या पेशींमध्ये महत्त्वाचे पोषक नसले तर आपला मेंदू आपल्या शरीरास अधिक खाण्यास सांगतो, आपण भुकेलेला नसल्यामुळे नव्हे तर त्या अंतर भरण्याचा प्रयत्न करीत आहे. आणि अशाप्रकारे लालसा, वजन वाढणे आणि संप्रेरक असंतुलनाचे चक्र सुरू होते.

हेही वाचा: आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासास चालना देणारी 6 भूक-बस्टिंग पदार्थ, पोषणतज्ञ प्रकट करतात

आहार न घेता अन्नाची लालसा नियंत्रित करण्याचे नैसर्गिक मार्ग

1. वेळेवर खा:

जेवण वगळण्यामुळे लालसा आणखी वाईट होते. पोषणतज्ज्ञ दिवसभर लहान, संतुलित जेवण खायला सुचवतात.

2. योग्य झोप घ्या:

वाईट झोप आपल्या उपासमारीच्या संप्रेरकांसह गोंधळ होऊ शकते आणि अधिक लालसा वाढवू शकते.

3. अधिक प्रथिने आणि फायबर जोडा:

प्रथिने आणि फायबरचे उच्च पदार्थ आपल्याला अधिक लांब ठेवतात आणि अनावश्यकपणे स्नॅक करण्याची इच्छा कमी करतात.

4. पुरेसे पाणी प्या:

हायड्रेटेड राहणे पचन समर्थन करते आणि विषाक्त पदार्थ साफ करते, हे दोन्ही वासना व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात.

5. मनापासून खाण्याचा सराव करा:

हळूहळू खाणे आणि योग्यरित्या चघळणे आपल्या मेंदूला आपण भरलेले आहे हे समजण्यासाठी वेळ देते. हे अन्न देखील अधिक आनंददायक बनवते.

हेही वाचा: आपल्या आरोग्याबद्दल आपल्या अन्नाची लालसा काय म्हणते? न्यूट्रिशनिस्ट प्रकट करते

अंतिम विचार: भूक किंवा लालसा, फक्त फरक जाणून घ्या

आपण खरोखर भुकेले आहात की नाही हे समजून घेतल्यास किंवा फक्त काहीतरी तळमळ केल्याने आपल्याला काय खावे आणि केव्हा खावे याबद्दल चांगले निर्णय घेण्यास मदत होऊ शकते. परंतु येथे सत्य आहे – एकदाच एकदा लालसा सोडणे ठीक आहे. आता स्वत: चा उपचार करणे आणि नंतर आपल्याला दीर्घकाळ संतुलित राहण्यास मदत करू शकते. आपण आपले आवडते पदार्थ टाळत राहिल्यास, ते बॅकफायर करू शकते आणि नंतर द्विभाषिक किंवा नियंत्रण गमावू शकते. तर, आइस्क्रीमच्या त्या स्कूप किंवा पिझ्झाच्या अतिरिक्त स्लाइसचा आनंद घ्या. ध्येय सर्व काही कापण्याचे नाही – हे आपल्यासाठी आणि आपल्या शरीरासाठी कार्य करणारे खाण्याचा मार्ग शोधणे आहे.