मधुमेह ही आज सामान्य समस्या बनली आहे. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते रुग्णांसमोरील हे सर्वात मोठे आव्हान आहे. योग्य आहाराचा अवलंब केल्याने साखर तर नियंत्रणात राहतेच पण हृदय, वजन आणि पाचक आरोग्य देखील चांगले आहे.
आम्ही तुमच्यासाठी घेऊन आलो आहोत 5 खाद्यपदार्थहे रोज खाल्ल्याने मधुमेहावर नियंत्रण ठेवता येते.
१. ओट्स
- ओट्स मध्ये उपस्थित विद्रव्य फायबर रक्तातील साखरेची पातळी हळूहळू वाढू देते.
- दररोज नाश्त्यासाठी ओट्स पोहे, ओट्स उपमा किंवा ओट्स स्मूदी समाविष्ट करू शकतात.
- ते कोलेस्ट्रॉल देखील कमी करते आणि बराच वेळ पोट भरलेले राहते.
2. मेथी दाणे
- मेथीच्या दाण्यांमध्ये गॅलेक्टोमनन म्हणतात एक फायबर आहे, जे रक्तातील साखर नियंत्रण मदत करते.
- 5-10 ग्रॅम मेथी दाणे रात्रभर भिजवून सकाळी रिकाम्या पोटी खा.
- हे मधुमेही रुग्णांसाठी आहे अमृत सारखे असे मानले जाते.
3. अक्रोड
- अक्रोड मध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि अँटिऑक्सिडंट्स आहेत.
- दररोज 5-6 अक्रोड खाऊन रक्तातील साखर आणि हृदयाचे आरोग्य दोघेही चांगले जगतात.
- या ते स्नॅक्स किंवा दही/ओट्समध्ये घालून खाऊ शकतो.
4. हिरव्या पालेभाज्या
- पालक, मेथी, ब्रोकोली आणि मोहरीची पाने रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि पचन साठी उत्तम आहेत.
- ते कमी-कॅलरी आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहेत.
- दररोज सॅलड, सूप किंवा भाज्यांच्या स्वरूपात याचा समावेश करा.
५. बेरी आणि बेरी (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जामुन)
- berries मध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर ते मुबलक प्रमाणात आढळते.
- ते रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित करा हृदय ठेवते आणि मजबूत देखील करते.
- मधुमेही रुग्ण रस ऐवजी ताजे berries खा.
मधुमेह मध्ये आहार टिपा
- अन्न करण्यासाठी लहान भागांमध्ये आणि नियमित वेळी घ्या.
- फायबर आणि प्रथिने आहाराला प्राधान्य द्या.
- मिठाई आणि जंक फूड शक्य तितके कमी खा.
- पुरेसे पाणी प्या.
- रोज हलका व्यायाम किंवा चालणे कृपया करा.
मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी योग्य पदार्थ खाणे ते खूप महत्वाचे आहे. ओट्स, मेथी, अक्रोड, हिरव्या भाज्या आणि बेरी यासारख्या गोष्टी रोज खाल्ल्याने रक्तातील साखर संतुलित टिकून राहते आणि आरोग्यही मजबूत राहते.
Comments are closed.