गळणे, तुटणे आणि निर्जीव केसांमुळे तुम्ही त्रासलेले आहात? या 5 गोष्टी खाणे सुरू करा, केस लांब, दाट आणि काळे होतील.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या काळात केस गळणे आणि कमकुवत होणे ही अशी समस्या बनली आहे की जवळजवळ प्रत्येक व्यक्ती त्रस्त आहे. धूळ, प्रदूषण, ताणतणाव आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे केसांची मुळे कमकुवत होतात, त्यामुळे केस लवकर तुटतात आणि पांढरे होऊ लागतात. महागडे शाम्पू, कंडिशनर आणि केसांच्या उपचारांवर आपण हजारो रुपये खर्च करतो, पण आपल्या केसांचे खरे आरोग्य हे आपल्या ताटातील अन्नाशी संबंधित आहे हे आपण विसरतो.

ज्याप्रमाणे शरीराला निरोगी राहण्यासाठी पोषक तत्वांची गरज असते त्याचप्रमाणे केसांनाही लांब, घट्ट आणि मजबूत होण्यासाठी योग्य पोषणाची गरज असते. तुम्ही कितीही बाह्य उपाय केलेत तरी, जोपर्यंत तुम्ही केसांना आतून पोषण देत नाही, तोपर्यंत कोणताही उपचार पूर्णपणे कार्य करणार नाही.

चला तर मग जाणून घेऊया त्या 5 सुपरफूड्स बद्दल ज्यांचा आहारात समावेश करून तुम्ही तुमचे केस गळणे थांबवू शकता आणि त्यांना पूर्वीपेक्षा अधिक सुंदर आणि मजबूत बनवू शकता.

केसांच्या आरोग्यासाठी हे पोषक घटक आवश्यक असतात

आपण पदार्थांबद्दल जाणून घेण्यापूर्वी, आपल्या केसांची गरज काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे. केसांसाठी काही सर्वात महत्वाचे पोषक घटक आहेत:

• बायोटिन: याला 'हेअर व्हिटॅमिन' असेही म्हणतात, जे केसांच्या वाढीसाठी खूप महत्वाचे आहे.
• लोह: लोहाची कमतरता हे केस गळण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे.
• प्रथिने: आपले केस 'केराटिन' नावाच्या प्रथिनापासून बनलेले असतात, त्यामुळे प्रथिनांना आहारात खूप महत्त्व असते.
• जस्त: हे केसांच्या ऊतींची वाढ आणि दुरुस्ती करण्यास मदत करते.
• व्हिटॅमिन सी आणि ई: हे अँटीऑक्सिडंट्स आहेत जे केसांना नुकसान होण्यापासून वाचवतात.

आजच तुमच्या आहारात या 5 पदार्थांचा समावेश करा

1. पालक:
पालक केवळ शरीरातील रक्त वाढवत नाही तर केसांसाठीही वरदान आहे. लोह, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि फोलेट सारख्या पोषक तत्वांचा हा खजिना आहे. हे सर्व पोषक केसांची मुळे मजबूत करतात आणि त्यांना तुटण्यापासून रोखतात. पालेभाज्या, भाज्या, रस किंवा कोशिंबीर अशा कोणत्याही स्वरूपात तुम्ही पालकाचे सेवन करू शकता.

2. अंडी:
अंड्याला 'कम्प्लीट फूड' म्हणतात आणि ते केसांसाठीही योग्य आहे. प्रथिने आणि बायोटिनचा हा सर्वोत्तम स्रोत आहे. केसांच्या वाढीसाठी हे दोन्ही पोषक तत्व खूप महत्वाचे आहेत. जर तुम्ही रोज एक अंडे खाल्ले तर तुम्हाला काही आठवड्यांतच तुमच्या केसांच्या गुणवत्तेत फरक दिसू लागेल.

3. बदाम आणि अक्रोड:
मूठभर भिजवलेले बदाम आणि अक्रोड तुमच्या केसांसाठी जादू करू शकतात. ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन ई, झिंक आणि बायोटिनने समृद्ध आहेत. हे केस गळणे टाळतातच, शिवाय त्यांना दाट आणि चमकदार बनवतात.

4. आवळा / भारतीय गूसबेरी:
आवळा आयुर्वेदात केसांसाठी अमृत मानला जातो. हे व्हिटॅमिन सीचे भांडार आहे, जे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. व्हिटॅमिन सी कोलेजन तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे केसांची मुळे मजबूत होतात. हे केस अकाली पांढरे होण्यास प्रतिबंध करते. तुम्ही आवळा जाम, कँडी, ज्यूस किंवा कच्चा देखील खाऊ शकता.

५. दही/दही:
दह्यामध्ये प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्स भरपूर प्रमाणात असतात. प्रोबायोटिक्स टाळूला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात आणि कोंडासारख्या समस्या टाळतात. निरोगी टाळू मजबूत केसांचा पाया आहे. तुम्ही दररोज जेवणासोबत एक वाटी दही घेऊ शकता.

या पदार्थांचा आहारात समावेश करण्यासोबतच जंक फूड, अति मिठाई आणि रिफाइंड पिठापासून बनवलेल्या गोष्टींपासून दूर राहणेही महत्त्वाचे आहे. लक्षात ठेवा, सुंदर केस महाग उत्पादनांनी प्राप्त केले जात नाहीत, परंतु निरोगी जीवनशैली आणि योग्य खाण्याच्या सवयींद्वारे.