गरोदरपणात तुम्हाला मॉर्निंग सिकनेस आणि उलट्यांचा त्रास होतो का? स्त्रीरोगतज्ज्ञांकडून या 5 प्रभावी घरगुती उपायांसह त्वरित आराम मिळवा

बहुतेक स्त्रियांना गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या आठवड्यात मॉर्निंग सिकनेसचा सामना करावा लागतो. नावात 'मॉर्निंग' असूनही, मळमळ, चक्कर येणे आणि उलट्या होणे यासारखी अस्वस्थ स्थिती दिवसाच्या कोणत्याही वेळी-सकाळी, दुपार किंवा रात्री उद्भवू शकते. लखनौ, कानपूर, दिल्ली आणि मुंबईसारख्या मोठ्या शहरांमध्ये, ओपीडीमध्ये येणाऱ्या पहिल्या तिमाहीत 70 ते 80 टक्के गर्भवती महिला या समस्येची तक्रार करतात. स्त्रीरोग तज्ज्ञांच्या मते, मानवी कोरिओनिक गोनाडोट्रोपिन (एचसीजी) आणि इस्ट्रोजेन हार्मोन्सच्या शरीरात अचानक वाढ होणे हे याचे मुख्य कारण आहे. या व्यतिरिक्त, या काळात वास घेण्याची क्षमता (घ्राणेंद्रियाची संवेदनशीलता) वाढते आणि पचनक्रिया मंदावते, त्यामुळे रिकाम्या पोटीही थोडासा वास किंवा उलटीची भावना सुरू होते. साधारणपणे 12 ते 14 आठवड्यांनंतर ही स्थिती स्वतःहून कमी होऊ लागते.

सकाळच्या आजाराचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे पोट रिकामे राहणे आणि रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होणे. रात्रभर उपवास केल्यानंतर गर्भवती महिला सकाळी रिकाम्या पोटी उठते तेव्हा पोटात जास्त प्रमाणात ॲसिड जमा होते, ज्यामुळे लगेच उलट्या झाल्याची भावना निर्माण होते. हे टाळण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे साधे फटाके, भाजलेले मखना, गोड बिस्किटे किंवा भाजलेले कोरडे टोस्ट तुमच्या बेडसाइड टेबलवर ठेवा. सकाळी डोळे उघडताच, अंथरुणावरून उठण्याऐवजी 1-2 बिस्किटे किंवा मखना चघळून 10 ते 15 मिनिटे झोपा. हे कोरडे पदार्थ पोटात असलेले अतिरिक्त गॅस्ट्रिक ॲसिड शोषून घेतात, त्यामुळे झोपेतून उठल्यावर मळमळ होण्याची समस्या बऱ्याच प्रमाणात कमी होते.

आयुर्वेद आणि आधुनिक विज्ञान दोन्ही मळमळ टाळण्यासाठी आलेला सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी घटक मानतात. आल्यामध्ये 'जिंजरॉल' नावाचे बायोएक्टिव्ह कंपाऊंड असते, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला शांत करते आणि उलट्या होण्याची शक्यता टाळते.

• आले पाणी किंवा चहा: सकाळी एक कप कोमट पाण्यात किसलेले ताजे आले उकळून त्यात थोडे मध टाकून प्यावे.

• लिंबाचा सुगंध आणि शिकंजी: जेव्हाही कोणताही वास तुम्हाला घाबरवतो तेव्हा ताजे कापलेल्या लिंबाचा वास घ्या. लिंबाचा लिंबूवर्गीय सुगंध मेंदूच्या मळमळ रिसेप्टर्सला त्वरित शांत करतो. याशिवाय ताजे लिंबू पाणी थोडे काळे मीठ आणि भाजलेले जिरे टाकून प्यायल्याने डिहायड्रेशन थांबते.

गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे पचनक्रिया मंदावते. एकाच वेळी जड थालीपीठ खाल्ल्याने पोटावर दाब पडतो आणि ॲसिड ओहोटी सुरू होते. याउलट, दीर्घकाळ उपाशी राहिल्याने मळमळ वाढते. त्यामुळे 'थ्री बिग मील्स' हा नियम सोडून हलके आणि सहज पचणारे अन्न लहान भागांमध्ये दिवसातून ५ ते ६ वेळा खा. तुमच्या आहारातून जास्त तळलेले, मसालेदार, मसालेदार आणि तेलकट पदार्थ पूर्णपणे काढून टाका. त्याऐवजी उकडलेले अंडी, मसूरचे सूप, दलिया, खिचडी, उकडलेले बटाटे आणि ताजी फळे यासारख्या प्रथिने आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध असलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा.

उलट्यांमुळे शरीरातून पाणी आणि आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स झपाट्याने निघून जातात, ज्यामुळे अशक्तपणा आणि डोकेदुखी वाढते. जेवणानंतर लगेच भरपूर पाणी पिणे टाळा, कारण यामुळे पोट भरते आणि उलट्या होण्याचा धोका वाढतो. जेवणाच्या दरम्यान नेहमी हळूहळू पाणी प्या. साध्या पाण्याशिवाय नारळ पाणी, पुदिन्याचा रस, पातळ ताक किंवा सफरचंदाचा रस प्या. नारळाच्या पाण्यात भरपूर नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्स असतात जे शरीरातील पोटॅशियम आणि सोडियमचे प्रमाण संतुलित ठेवतात आणि अशक्तपणा टाळतात.

मॉर्निंग सिकनेसला कारणीभूत असलेल्या गोष्टी ओळखणे फार महत्वाचे आहे. कांदा-लसूण मसाला, कडक परफ्यूम, कॉफीचा वास किंवा बंद खोलीतील आर्द्रता यामुळे अनेक महिलांना लगेच उलट्या होऊ लागतात. अशा ट्रिगर्सपासून दूर राहा आणि स्वयंपाकघरात काम करताना एक्झॉस्ट फॅन चालू ठेवा जेणेकरून वास पसरणार नाही. यासोबतच मानसिक ताण आणि शारीरिक थकवा यामुळे मळमळ अनेक पटींनी वाढते. दिवसभरात लहान डुलकी (पॉवर नॅप्स) घ्या, सैल आणि आरामदायी सुती कपडे घाला आणि खुल्या ताज्या हवेत 15 ते 20 मिनिटे चाला.

मॉर्निंग सिकनेस ही एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया आहे, पण जर एखाद्या महिलेला दिवसातून ४-५ वेळा उलट्या होत असतील, पोटात पाणी किंवा अन्न अजिबात राहत नसेल, लघवीचा रंग गडद पिवळा झाला असेल किंवा वजन सतत कमी होत असेल तर हे 'हायपेरेमेसिस ग्रॅव्हिडारम'चे लक्षण असू शकते. ही एक गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामध्ये शरीरात गंभीर निर्जलीकरण होते. अशा परिस्थितीत विलंब न करता तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाशी संपर्क साधा जेणेकरून आवश्यकतेनुसार IV ठिबक आणि सुरक्षित अँटी-इमेटिक औषधे दिली जाऊ शकतात. कोणत्याही परिस्थितीत डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय स्वतःहून कोणतेही उलटीचे औषध घेऊ नका.