सफरचंद आणि संत्र्यापेक्षा एका पेरूमध्ये अनेक पटींनी जास्त पोषण असते.

पेरू खाण्याचे फायदे: पेरू हे फक्त एक फळ नाही तर एक सुपरफूड आहे, जे फायदेंनी परिपूर्ण आहे. हे व्हिटॅमिन सी, आहारातील फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे आणि त्यात पोटॅशियम, व्हिटॅमिन ए आणि आवश्यक खनिजे देखील आहेत जी हृदयाच्या आरोग्यासाठी, चमकणारी त्वचा आणि एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. चला जाणून घेऊया पेरूमध्ये किती पौष्टिकता असते आणि ते खाण्याचे काय फायदे आहेत?

एका पेरूमध्ये किती पोषण असते?
युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ ॲग्रीकल्चर (USDA) च्या आकडेवारीनुसार, एका पेरूचे वजन अंदाजे 100 ग्रॅम असते. ज्यामध्ये 68 कॅलरीज, 14.32 ग्रॅम कार्ब, 8.92 ग्रॅम साखर, 5.4 ग्रॅम आहारातील फायबर, 2.55 ग्रॅम प्रोटीन, 0.95 ग्रॅम फॅट, 417 मिलीग्राम पोटॅशियम, 228.3 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आहे.

पेरूचे सेवन केल्याने हे फायदे होतात:
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते: पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. त्यात संत्र्यापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते आणि ते रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि शरीराला संक्रमण आणि सर्दीशी लढण्यास मदत करते.

पचन सुधारते: तज्ञांच्या मते, पेरूमध्ये आहारातील फायबर जास्त असते जे पचन करण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देते.

रक्तातील साखर नियंत्रित करते: पेरूमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी एक उत्तम फळ बनते. ज्या लोकांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करायची आहे त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.

हृदयाचे आरोग्य सुधारते: पेरूमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, पोटॅशियम आणि विरघळणारे फायबर समृद्ध आहे, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि निरोगी रक्तदाब पातळी राखण्यास मदत करते.

चमकदार त्वचेसाठी फायदेशीर: पेरूमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतात, मुरुम कमी करतात आणि स्वच्छ, तरुण त्वचेसाठी कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करतात.

डोळ्यांसाठी देखील फायदेशीर: पेरूमध्ये व्हिटॅमिन ए देखील समृद्ध आहे, जे डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास, कोरडेपणा टाळण्यास आणि वय-संबंधित जोखीम कमी करण्यास मदत करते.