वयानुसार हाडे मजबूत बनवायची आहेत?

हाडे मजबूत करा: कॅल्शियमची कमतरता ही एक सामान्य समस्या आहे, ज्याचे परिणाम दिसून येईपर्यंत दुर्लक्ष केले जाते, विशेषत: वयाच्या 30 नंतर, जेव्हा हाडे हळूहळू कमकुवत होऊ लागतात. जलद आराम मिळण्यासाठी लोक सप्लिमेंट्सचा अवलंब करतात, पण खरा उपाय आपल्या रोजच्या आहारात आहे. योग्य प्रमाणात कॅल्शियम आणि इतर पोषक तत्वांनी युक्त आहार केवळ हाडे मजबूत करत नाही तर संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला निरोगी ठेवण्यास मदत करतो. मुंबईतील ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. मनन व्होरा अशा तीन सोप्या आणि रोजच्या आहारावर भर देतात, जे हाडे आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.

या पदार्थांचा आहारात समावेश करा
नाचणी: डॉ. मनन व्होरा यांच्या मते, नाचणी (फिंगर बाजरी) कॅल्शियमच्या सर्वात श्रीमंत वनस्पती-आधारित स्त्रोतांपैकी एक आहे. इतर बाजरींच्या तुलनेत, यामध्ये 344 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रति 100 ग्रॅम या अत्यावश्यक खनिजाचे प्रमाण जास्त आहे, ज्यामुळे हाडांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. ते स्पष्ट करतात, “पहिली नाचणी किंवा फिंगर बाजरी आहे. त्यात प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 344 मिलीग्राम कॅल्शियम असते, जे बहुतेक धान्यांपेक्षा खूप जास्त असते.

परमेसन चीज: जर तुम्ही शाकाहारी नसाल तर परमेसन चीज कॅल्शियमचा आणखी एक उत्तम स्रोत असू शकते. डॉ. व्होरा स्पष्ट करतात की अगदी कमी प्रमाणात, ते या खनिजाचा एक केंद्रित डोस, तसेच प्रथिने आणि व्हिटॅमिन K2 सारखी पोषक तत्त्वे देतात जे हाडांमध्ये कॅल्शियम पोहोचवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात, ज्यामुळे हाडांची घनता सुधारते. हे प्रत्येक 100 ग्रॅममध्ये अंदाजे 1100 ते 1200 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करते.

तीळ : तीळ तिसऱ्या क्रमांकावर आहे. या लहान बिया 100 ग्रॅममध्ये 975 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करतात, यासोबतच त्यात मॅग्नेशियम, झिंक आणि फॉस्फरस सारखी आवश्यक खनिजे देखील असतात, जी हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या योग्य कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

व्हिटॅमिन डीकडे दुर्लक्ष करू नका!
डॉ.मनन व्होरा हे देखील सांगतात की व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाचे आहे. कॅल्शियम शोषून घेण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते; हे एका संप्रेरकाप्रमाणे काम करते जे कॅल्शियम हाडांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करते. हे हाडांचे योग्य खनिजीकरण सुनिश्चित करते आणि हाडे कमकुवत होण्यापासून प्रतिबंधित करते, मजबूत आणि निरोगी हाडे राखण्यासाठी व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमइतके महत्त्वाचे बनते.