धनुरासन : धनूर म्हणजे धनुष्य. धनुरासन हा एक सोपा योग आहे जो तुमचे शरीर धनुष्याच्या आकारात बनवतो, म्हणून या आसनाला धनुरासन म्हणतात. हा योग सहज आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानला जातो. ते करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे आणि ते कोणते आरोग्य फायदे प्रदान करते?
धनुरासन करण्यासाठी आधी पोटावर झोपावे. आता तुमचे गुडघे वाकवा आणि त्यांना तुमच्या नितंबांवर ठेवा. दोन्ही घोट्या हातांनी घट्ट पकडून ठेवा. आता दीर्घ श्वास घेताना लक्षात ठेवा की तुम्हाला एकाच वेळी छाती आणि गुडघे जमिनीवरून उचलायचे आहेत. तुमच्या शरीराचा संपूर्ण भार पोटावर असावा. आपले डोके आणि मान उंच ठेवा आणि पुढे पहा. 15 ते 30 सेकंद या आसनात रहा. आता हळू हळू श्वास सोडत तुमचे पाय आणि छाती परत जमिनीवर आणा. बाबा रामदेव म्हणतात की ज्यांना हर्निया आणि बीपीची समस्या आहे त्यांनी हे सोपे करू नये.
पचनक्रिया सुधारते : धनुरासन केल्याने पचनक्रिया मजबूत होते. हे ओटीपोटाच्या अवयवांवर खोल दबाव टाकते, ज्यामुळे आतड्यांचे कार्य सुधारते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि सूज येणे यासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.
फुफ्फुसांना बळकटी देते: नियमितपणे धनुरासन केल्याने फुफ्फुसे मजबूत होतात. हे आसन केल्याने, श्वास घेण्याची क्षमता सुधारते, ज्यामुळे फुफ्फुस ताणले जातात, ज्यामुळे छाती उघडते आणि श्वसनाच्या समस्या सुधारतात.
पाठदुखीत आराम : धनुरासनाच्या सरावाने मणक्यात लवचिकता येते. जर पाठीचा कणा ताठ झाला असेल तर तो बरा करण्यासाठी दररोज धनुरासन करावे. याशिवाय पाठदुखीपासूनही आराम मिळतो. जर तुम्हाला गर्भाशय ग्रीवेचा त्रास असेल तर तुम्ही हे आसन अवश्य करावे.
Comments are closed.