भुजंगासन : आजकाल लोक तासन्तास ऑफिसमध्ये बसतात, मोबाईलचा वारंवार वापर करतात आणि व्यायाम करत नाहीत. यामुळे अनेकांना कंबरदुखी, पाठीचा जडपणा आणि खराब मुद्रा यांचा त्रास होतो.
भुजंगासन म्हणजे काय आणि ते कसे करावे : भुजंगासन करण्यासाठी आधी योगा चटईवर पोटावर झोपा. दोन्ही हातांचे तळवे खांद्याजवळ जमिनीवर ठेवा. आता हळू श्वास घेताना डोके आणि छाती वर करा. दरम्यान, कोपर किंचित वाकवा, खांदे कानांपासून दूर ठेवा आणि कंबरेवर जास्त दबाव टाकू नका. काही सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर हळूहळू परत या. सुरुवातीला शरीराला बळजबरीने मागे वाकवू नका. काही दुखत असल्यास आसन ताबडतोब थांबवा.
मणक्याच्या हाडांसाठी: भुजंगासनामुळे पाठीचा कणा मागे वाकवण्याचा सराव होतो. योग्यरित्या केले तर ते मणक्याची लवचिकता राखण्यास मदत करू शकते. जे लोक बराच वेळ बसतात त्यांच्यासाठी हा नियमित व्यायामाचा भाग असू शकतो.
खराब स्थिती सुधारण्यासाठी उपयुक्त: सतत लॅपटॉप किंवा मोबाइलवर वाकून बसल्याने खांदे पुढे वाकतात. भुजंगासन छाती उघडण्यास आणि खांद्यांना योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत करते. योग्य बसण्याच्या सवयी विकसित करणे आणि चांगल्या स्थितीसाठी नियमित ब्रेक घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
पाठीच्या कडकपणापासून आराम मिळू शकतो: काही लोक पाठीचा कणा हळूहळू वाकवून पाठीच्या कडकपणापासून आराम मिळवतात. पण हे आसन प्रत्येक प्रकारच्या पाठदुखीवर उपयुक्त नाही. असे केल्याने वेदना वाढत असल्यास किंवा वेदना पायापर्यंत पसरत असल्यास, ताबडतोब थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
शरीराची लवचिकता राखण्यासाठी उपयुक्त : नियमित योगाभ्यास शरीराची गतिशीलता राखण्यास मदत करते.
Comments are closed.