चालण्याने रक्तातील साखर नियंत्रित राहण्यास मदत होते का?

चालणे : चालणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. वजन कमी करण्यासोबतच शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारण्यासही मदत होते. पण लाखो लोकांच्या मनात एक प्रश्न आहे की चालणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते का. चालण्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते की नाही आणि चालण्याची योग्य वेळ कोणती आहे.

डॉक्टर काय म्हणतात
चालणे हा रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. जेव्हा आपण हालचाल करतो तेव्हा आपल्या स्नायूंना काम करण्यासाठी ऊर्जा लागते. यासाठी शरीर रक्तातील ग्लुकोजचा वापर करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. नियमित चालण्याने शरीराची इन्सुलिनची संवेदनशीलताही सुधारते. याचा अर्थ शरीर इंसुलिन अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास सक्षम आहे आणि रक्तातून पेशींमध्ये ग्लुकोज वाहून नेण्यास मदत करते.

फेरफटका मारण्यासाठी योग्य वेळ कोणती?
चालण्याची योग्य वेळ असेल तर जेवल्यानंतर चालणे फायदेशीर ठरू शकते. लंच किंवा डिनरनंतर 10 ते 15 मिनिटे हलक्या किंवा मध्यम गतीने चालणे जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. विशेषतः जे लोक दिवसभर बसतात त्यांच्यासाठी रात्रीच्या जेवणानंतर चालणे हा एक चांगला पर्याय आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की मॉर्निंग वॉक फायदेशीर नाही. मॉर्निंग वॉकमुळे हृदयाचे आरोग्य, वजन नियंत्रण आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होते.

डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, एका वेळी जास्त वेळ चालण्याऐवजी, दिवसभर आपल्या क्रियाकलाप चालू ठेवा. तुम्ही 10 ते 15 मिनिटांच्या चालण्याने सुरुवात करू शकता आणि हळूहळू ते वाढवू शकता, आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींचे लक्ष्य ठेवा. मधुमेहाने त्रस्त असलेल्या लोकांनीही चालण्याचा नित्यक्रम करताना काही खबरदारी घ्यावी. जर एखादी व्यक्ती इंसुलिन किंवा इतर औषधे घेत असेल ज्यामुळे रक्तातील साखर कमी होऊ शकते, तर त्यांनी हायपोग्लायसेमियाचा धोका लक्षात घेतला पाहिजे, म्हणजे चालताना साखर खूप कमी होते. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की चालणे हा औषधे आणि संतुलित आहाराचा पर्याय नाही तर रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक चांगली सवय आहे.