झोपेसाठी एवोकॅडो: हे क्रीमयुक्त हिरवे फळ आपल्याला झोपायला मदत करू शकते? शास्त्रज्ञांचा असा विचार आहे – ते कसे खावे हे येथे आहे

झोप ही एक मोठी गोष्ट का आहे

आपल्या सर्वांना माहित आहे की झोप महत्त्वाची आहे. परंतु बर्‍याच लोकांसाठी, गुणवत्ता मिळवणे, अखंड झोप घेणे इतके सोपे नाही की फक्त खाली घालणे आणि डोळे बंद करणे. तणाव, स्क्रीन वेळ, रात्री उशिरा स्नॅकिंग आणि अंतहीन सूचनांदरम्यान, आपले मेंदू आणि शरीर सतत अतिरेकी असतात. तिथेच पोषण आत प्रवेश करते – आणि तिथेच एवोकॅडो चमकू शकतात.

एवोकॅडोसला झोपेचे समर्थन करणारे अन्न कशामुळे बनवते?

एवोकॅडो पोषक घटकांनी भरलेले आहेत, परंतु विशेषत: तीन आपल्याला अधिक शट-आय मिळविण्यात मदत करू शकतात:

1. मॅग्नेशियम

एवोकॅडोसमधील सर्वात मोठा झोपेच्या नायकांपैकी एक म्हणजे मॅग्नेशियम. हे खनिज न्यूरोट्रांसमीटरचे नियमन करून आपल्या शरीरावर आणि मनास आराम करण्यास मदत करते – आपल्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यात मदत करणारे रासायनिक संदेशवाहक. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियमची कमतरता निद्रानाश आणि अस्वस्थ झोपेशी जोडलेली आहे. मध्यम आकाराच्या एव्होकॅडोमध्ये आपल्या दैनंदिन मॅग्नेशियमच्या सुमारे 15% गरजा असतात, ज्यामुळे आपल्या शरीरास अंथरुणावर जाण्यापूर्वी अधिक आरामदायक स्थितीत मदत होते.

2. पोटॅशियम

आणखी एक अंडररेटेड स्लीप समर्थक म्हणजे पोटॅशियम. हे खनिज आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि रात्रीच्या वेळी पेटके प्रतिबंधित करते जे आपल्याला जागृत करू शकेल. पोटॅशियम रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते, जे संपूर्ण झोपेच्या गुणवत्तेत भूमिका बजावते. एका एवोकॅडोमध्ये केळीपेक्षा अधिक पोटॅशियम असते – ते प्लॉट ट्विस्टसाठी कसे आहे?

3. निरोगी चरबी

एवोकॅडो मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने भरलेले आहेत, आपल्या मेंदूला आवडते “चांगले” चरबी. हे चरबी सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या हार्मोन्सला संतुलित करण्यास मदत करतात, जे दोन्ही मूड आणि झोपेच्या नियमनात मुख्य भूमिका बजावतात. शिवाय, निरोगी चरबी आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवतात – म्हणूनच मध्यरात्री भूक लागण्याची शक्यता कमी आहे.

ठीक आहे, परंतु एवोकॅडो खरोखर आपल्याला झोपायला लावू शकतात?

बरं, एव्होकॅडोने झोपेच्या गोळीप्रमाणे तुम्हाला बाहेर काढण्याची अपेक्षा करू नका. हे फळ स्वरूपात मेलाटोनिन नाही. परंतु आपल्या संध्याकाळच्या नित्यक्रमात एवोकॅडोसह आपल्या शरीरास अधिक नैसर्गिकरित्या खाली आणण्यास मदत होईल, विशेषत: जर आपल्या झोपेच्या समस्येचे पोषण कमी पोषण किंवा रक्तातील साखरेशी जोडले गेले असेल तर. एक नवीन अभ्यास अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (जेएएचए) जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या आढळले की आहाराची गुणवत्ता, झोपेचे आरोग्य आणि रक्तातील लिपिड दररोज एव्होकॅडोच्या सेवनसह सुधारले आहेत. शास्त्रज्ञांनी 26 आठवड्यांपर्यंत एवोकॅडोच्या रोजच्या सेवनाच्या परिणामाचा अभ्यास केला आणि त्याचे आठ पॅरामीटर्सवर त्याचे परिणाम मूल्यांकन केले: निरोगी शरीराचे वजन, रक्तदाब, रक्ताचे लिपिड आणि ग्लूकोज आणि निकोटीनचे पुरेसे शारीरिक क्रियाकलाप, झोप, निरोगी आहार आणि टाळणे. इतर निरोगी वांछित लोकांमुळे ते पूर्णपणे झोपू शकत नाहीत.

हे कसे खावे ते येथे आहे (आपल्या झोपेसह गोंधळ न करता)

सर्व एवोकॅडो स्नॅक्स समान तयार केले जात नाहीत. आपण आपल्या झोपेच्या वेळेचा एव्होकॅडोस भाग बनवित असल्यास, ते हुशारीने कसे करावे ते येथे आहे. बेडच्या आधी ग्वॅकोमोल स्कार्फ करू नका. पचण्यासाठी आपल्या शरीरास कमीतकमी 1-2 तास द्या. संध्याकाळी हलका एवोकॅडो-आधारित स्नॅक (म्हणा, आपण 10 वाजता झोपल्यास 8 वाजता) आदर्श आहे. सुपर मसालेदार किंवा वंगणयुक्त पदार्थांसह एवोकॅडोची जोडी टाळा, जे आपल्या पोटात अस्वस्थ करू शकते आणि आपल्याला जागृत ठेवू शकते. विचार करा: मॅश केलेल्या एवोकॅडोसह संपूर्ण धान्य टोस्टचा तुकडा आणि समुद्री मीठ शिंपडा. किंवा एवोकॅडो केळी आणि बदामाच्या दुधासह स्मूदीमध्ये मिसळले – सुपर सुखदायक. एवोकॅडो कॅलरी-दाट आहेत, म्हणून थोड्या अंतरावर. संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी एवोकॅडोच्या 1/4 ते 1/2 वर रहा. खूप चरबी, अगदी निरोगी प्रकारचे, आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपल्याला सुस्त वाटू शकते – किंवा त्याहूनही वाईट, फुगले. आपला झोपेच्या वेळी स्नॅक पातळी वाढवू इच्छिता? बदामांसारख्या झोपायला लागणार्‍या पदार्थांसह जोडी एवोकॅडो ज्यात उत्कृष्ट मॅग्नेशियम सामग्री आहे, केळी जी पोटॅशियम आणि ट्रायप्टोफेन किंवा अगदी संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स आहे जे ट्रिप्टोफेन अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत करणारे जटिल कार्ब आहेत.

एवोकॅडो स्लीप हॅक कोणाला वगळावे?

आपल्याकडे acid सिड रिफ्लक्स किंवा जीईआरडी असल्यास, रात्री उशिरा चरबीयुक्त पदार्थ (अगदी निरोगी चरबी देखील) खाल्ल्याने लक्षणे उद्भवू शकतात. जर ते आपणच असाल तर, आपल्या डॉक्टरांशी बोला किंवा त्याऐवजी आदल्या दिवशी एवोकॅडो खाण्याचा विचार करा. जरी आपण कॅलरी पहात असाल किंवा एखाद्या विशिष्ट आहार योजनेचे अनुसरण करीत असाल तर आपण रात्री किती वेळा स्नॅक करीत आहात हे लक्षात ठेवा – ते एव्होकॅडो किंवा इतर काहीही असो. जर आपल्याला एवोकॅडो आवडत असतील आणि चांगल्या झोपेचे समर्थन करण्याचा कोमल, नैसर्गिक मार्ग शोधत असाल तर हा विजय-विजय असू शकतो. हा एक चमत्कारिक उपचार नाही, परंतु हे एक विज्ञान-समर्थित अन्न आहे जे आपले शरीर, आपल्या मेंदूत आणि कदाचित-आपले स्वप्नसुद्धा आहे. पुढे जा, त्यास मॅश करा, त्यास बारीक करा, त्यास मिसळा-फक्त ते हलके आणि सोपे ठेवा. आपला उशी (आणि कदाचित आपला झोपेचा ट्रॅकर) धन्यवाद.अस्वीकरण:या लेखातील सामग्री केवळ माहितीपूर्ण आणि शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय मानला जाऊ नये. कोणताही आहार, पूरक, फिटनेस किंवा आरोग्य कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टर किंवा पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.