आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत लोक अनेकदा झोपण्यापूर्वी आपल्या सवयींकडे लक्ष देत नाहीत आणि या छोट्या-छोट्या चुकांमुळे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. तज्ज्ञांच्या मते, रात्री झोपण्यापूर्वी वाईट सवयींमुळे झोपेची गुणवत्ता कमी होते आणि शरीरातील आजारांचा धोका वाढतो.
झोपण्यापूर्वी 6 सामान्य चुका
झोपण्यापूर्वी जड जेवण खाणे
रात्रीच्या जेवणात जड आणि तेलकट पदार्थ खाल्ल्याने पचन बिघडते.
यामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येतो आणि त्यामुळे आम्लपित्त, गॅस आणि ऍसिडिटी सारख्या पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरून
निळ्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिन हार्मोनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होते.
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपण्यापूर्वी किमान ३० मिनिटे स्क्रीन बंद करा.
चहा किंवा कॅफिनचे सेवन
झोपण्यापूर्वी चहा, कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंक्सचे सेवन केल्याने झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
यामुळे हृदयाचे ठोके वाढू शकतात आणि रात्री वारंवार जागरण होण्याची समस्या वाढू शकते.
व्यायाम किंवा जड शारीरिक क्रियाकलाप
रात्री जड व्यायाम केल्याने शरीरातील एड्रेनालाईन वाढते, ज्यामुळे झोप येणे कठीण होते.
झोपायच्या आधी हलके स्ट्रेच किंवा योगा करणे चांगले आहे.
तणाव आणि मानसिक चिंता
झोपण्यापूर्वी सतत विचार करणे किंवा तणावामुळे झोपेवर परिणाम होतो.
ध्यान, ध्यान किंवा सौम्य श्वासोच्छवासाची तंत्रे उपयुक्त ठरू शकतात.
झोपेची अनियमित वेळ
दररोज एकाच वेळी न झोपल्याने जैविक घड्याळावर परिणाम होतो.
हे शरीरातील हार्मोनल आणि चयापचय कार्ये असंतुलित करू शकते.
तज्ञ सल्ला
रात्री हलके आणि सहज पचणारे अन्न खा.
झोपण्यापूर्वी मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्हीपासून दूर राहा.
ताण कमी करण्यासाठी ध्यान करा किंवा दीर्घ श्वास घ्या.
झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा नियमित ठेवा.
कॅफिन आणि जड व्यायाम टाळा.
हे देखील वाचा:
काही मिनिटांत लॅपटॉप फुल चार्ज: हा नवीन चार्जर गेम बदलू शकतो
Comments are closed.