उष्ण आणि दमट वातावरणात हे पदार्थ टाळा, जाणून घ्या काय खावे

वैशाखच्या रणरणत्या उन्हात राज्यातील जनतेची अक्षरश: वाईट अवस्था झाली आहे. या कडक उन्हात शरीर निरोगी ठेवणं आता मोठं आव्हान! हवामान खात्याच्या डोळ्यात अंजन घालण्याबरोबरच डॉक्टरही पूर्वसूचना देत आहेत. उष्णतेच्या लाटेमुळे अनेकांना उलट्या, चक्कर येणे किंवा पचनाचा त्रास होत आहे. अशा परिस्थितीत औषधापेक्षा योग्य आहार महत्त्वाचा असतो. पोषणतज्ञांच्या मते, आपल्या शरीरात बहुतेक पाणी असते. उष्णतेमध्ये ते पाणी घामाने लवकर निघून जाते. त्यामुळे शरीर आतून थंड ठेवणे आणि पाण्याचे संतुलन राखणे हाच निरोगी राहण्याचा उपाय आहे. जळत्या उन्हात काय खावे आणि काय खाऊ नये? शोधा

१) हायड्रेशन ही उन्हाळ्यात निरोगी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. या यादीत पहिले नाव लिंबू पाण्याचे आहे. साखर टाळा आणि थोडे मध घाला आणि थकवा दूर करण्यासाठी ते जादूसारखे काम करते. शरीर शांत ठेवण्यासाठी पाणी प्या. नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्सने समृद्ध, हे पेय खनिज मीठाची कमतरता भरून काढते. सकाळी किंवा उन्हात झोपल्यानंतर एक कप पाणी हे अमृतसारखे आहे.

२) फळे आणि भाज्यांच्या बाबतीत काकडी आणि टरबूज हे तुमचे चांगले मित्र असू शकतात. काकडीत 95 टक्के पाणी असते. हे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते. दुसरीकडे, टरबूज पाणी पुरवत असल्याने शरीराला त्वरित ऊर्जा प्रदान करते. टिफिन किंवा दुपारच्या नाश्त्यात ही दोन फळे जरूर घ्या.

३) पोटाचे आरोग्य आणि शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दही मोठी भूमिका बजावते. रायता किंवा घोळ म्हणून दही खाल्ल्याने पचनक्रिया सुधारते. थोडी पुदिन्याची पाने टाकल्यास शरीरातील जळजळ कमी होण्यास मदत होते.

४) तथापि, उन्हाळ्यात वगळण्याची यादी देखील पाहणे आवश्यक आहे. कॉफी किंवा चहा खूप लोकप्रिय असले तरी ते उष्णतेमध्ये निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरतात. त्यामुळे कॅफिनयुक्त पेये कमी करा आणि त्याऐवजी आंबा पन्ना किंवा छम्स निवडा. यावेळी अतिरिक्त प्रथिने असलेले जड जेवण टाळावे. कारण त्यामुळे शरीराचे तापमान वाढते. तसेच, उन्हाळ्यात अन्न लवकर खराब होते, त्यामुळे शिळे अन्न टाळणे आणि ताजे शिजवलेले अन्न खाणे शहाणपणाचे आहे.

खाण्यापिण्याच्या सवयींमध्ये छोटे-मोठे बदल करून या उन्हाळ्यातील उकाड्यावर मात करणे शक्य आहे. निरोगी राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. आणि शरीराच्या गरजेनुसार थंड पदार्थ निवडा.