आजकाल स्त्रियांमध्ये पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. कार्यालय, घर किंवा दैनंदिन कामामुळे, मागच्या आणि कंबरवरील दबाव वाढतो, ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो आणि दिवसभर वेदना जाणवते. पण काही रात्री सुलभ समाधान याचा अवलंब करून आपण पाठदुखीपासून आराम मिळवू शकता.
1. लाइट स्ट्रेचिंग आणि योगा
झोपेच्या आधी 5-10 मिनिटे प्रकाश ताणणे किंवा योग ते करा.
- मांजरी-गायी ताणून: हात आणि गुडघ्यांच्या मदतीने बॅक वर आणि खाली हलवा.
- गुडघा-ते-चेस्ट स्ट्रेच: पाठीवर पडून, हळू हळू गुडघे छातीच्या दिशेने आणा.
हे ताणून स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारते.
2. गरम पाण्याची पिशवी किंवा मालिश
- गरम पाण्याची पिशवी किंवा कंबरवर 15-20 मिनिटांसाठी उष्णता पॅड ठेवा.
- हलकी मालिश असे केल्याने स्नायू आरामशीर होतात आणि रात्रभर वेदना कमी होते.
उबदारपणा केवळ वेदना कमी करत नाही तर झोपेत विश्रांती घ्या देखील देते.
3. झोपेची स्थिती योग्य
- पाठदुखी कमी करणे बाजूला झोपलेली किंवा गुडघे दरम्यान उशी ठेवणे फायदेशीर आहे.
- आपल्या पोटावर झोपायला टाळा, कारण यामुळे मागच्या बाजूला अतिरिक्त दबाव आहे.
- मध्यम टणक गद्दा याचा वापर करा, जेणेकरून मणक्याला योग्य समर्थन मिळेल.
अतिरिक्त टिपा
- दिवसभर योग्य मुद्रा हे दत्तक घ्या, विशेषत: ऑफिसमध्ये बसून.
- जर वेदना वाढतच राहिल्यास किंवा झोपायला त्रास होत असेल तर, डॉक्टरांचा सल्ला ते घ्या.
- प्रकाश तणाव-बस्टिंग ध्यान रात्री विश्रांती घेण्यास देखील मदत करते.
पाठदुखी ही स्त्रियांसाठी एक सामान्य समस्या आहे, परंतु रात्री झोपण्यापूर्वी या 3 सोप्या टिप्स स्वीकारा आपण वेदना कमी करू शकता आणि चांगली झोपेचा आनंद घेऊ शकता.
प्रकाश स्ट्रेचिंग, हॉट पॅक आणि दररोज योग्य झोपेची स्थिती स्वीकारणे आराम आणि दीर्घकालीन निरोगी रीढ़ चे रहस्य आहे.
Comments are closed.