जेव्हा फिटनेस येते तेव्हा आहार एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. येथे लाल रंगाच्या पदार्थांची यादी आहे जी कोलेस्टेरॉलची खराब पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी कोलेस्ट्रॉलची पातळी व्यवस्थापित करणे महत्त्वपूर्ण आहे आणि आपल्या आहारात काही सुपरफूड्स समाविष्ट करणे फायदेशीर धोरण असू शकते. नवीनतम आहारातील ट्रेंड हायलाइट करतात की आहारात रंगीत पदार्थ जोडणे संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते. येथे लाल रंगाचे अन्न हृदयासाठी चांगले का आहे आणि एलडीएल व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणासाठी 6 लाल पदार्थ
- टोमॅटो: टोमॅटो बर्‍याच आहारांमध्ये मुख्य असतात आणि लायकोपीन समृद्ध असतात, एक अँटीऑक्सिडेंट जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीशी जोडला गेला आहे. लाइकोपीन कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखण्यास मदत करते, जे रक्तवाहिन्यांमध्ये फलक तयार होण्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. सॅलडमध्ये कच्चे असो, सॉसमध्ये शिजवलेले किंवा रस म्हणून – विविध प्रकारांमध्ये टोमॅटोचे सेवन करणे – आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे देऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, टोमॅटो कॅलरीमध्ये कमी असतात आणि फायबरमध्ये जास्त असतात, ज्यामुळे ते हृदय-निरोगी आहारासाठी एक उत्कृष्ट निवड करतात.
- लाल बेल मिरपूड: लाल बेल मिरपूड केवळ दोलायमान आणि चवदार नसतात; ते आवश्यक पोषक घटकांनी देखील भरलेले आहेत. ते व्हिटॅमिन सी, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायबर समृद्ध आहेत, हे सर्व हृदयाचे आरोग्य राखण्यात भूमिका निभावतात. लाल बेल मिरचीतील फायबर सामग्री पाचन तंत्रामध्ये पित्त ids सिडस् बंधनकारक करून कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे कोलेस्टेरॉलच्या उत्सर्जनास प्रोत्साहन मिळते. आपण कोशिंबीरीमध्ये लाल बेल मिरपूड कच्चा आनंद घेऊ शकता, भाजलेले किंवा पौष्टिक जेवणासाठी निरोगी भरलेल्या भरलेल्या.
- रास्पबेरी: रास्पबेरी एक मधुर आणि पोषक-दाट फळ आहे जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. त्यांच्यात आहारातील फायबर जास्त आहे, विशेषत: विद्रव्य फायबर, जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. रास्पबेरीमध्ये आढळणारे अँटीऑक्सिडेंट्स देखील जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करतात, ज्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यास चांगले योगदान होते. रास्पबेरीचा ताजे आनंद घ्या, त्यांना गुळगुळीत करा किंवा चवदार आणि हृदय-निरोगी स्नॅकसाठी दही किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ जोडा.
- बीट्स: बीट्स एक अद्वितीय सुपरफूड आहे जी केवळ आपल्या प्लेटमध्ये रंग जोडत नाही तर असंख्य आरोग्य फायदे देखील प्रदान करते. नायट्रेट्स समृद्ध, बीट्स रक्त प्रवाह आणि रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकतात. त्यांचे उच्च फायबर सामग्री कोलेस्टेरॉलच्या उत्स्फूर्ततेस प्रोत्साहित करून आणि आतड्यांमधील शोषण रोखून कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापनात मदत करते. बीट्स भाजलेले, उकडलेले किंवा रस असू शकतात, ज्यामुळे त्यांना विविध डिशसाठी अष्टपैलू बनते.
- लाल द्राक्षे: लाल द्राक्षे फक्त एक चवदार स्नॅक नसतात; त्यामध्ये रेसवेराट्रॉल आहे, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारला आहे. कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखून आणि रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ कमी करून रेझवेराट्रॉल कार्य करते. ताजे लाल द्राक्षांचा आनंद घ्या किंवा त्यांचा कोशिंबीर, गुळगुळीत किंवा मिष्टान्न मध्ये एक नैसर्गिक स्वीटनर म्हणून वापरा. द्राक्षाचा रस, विशेषत: 100% लाल द्राक्षाचा रस देखील समान फायदे प्रदान करू शकतो.
- डाळिंब: डाळिंबामध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स, विशेषत: पुनीकलॅगिन आणि अँथोसायनिन्सने भरलेले आहेत, जे कोलेस्टेरॉलच्या खालच्या पातळीशी संबंधित आहेत. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की डाळिंबाचा रस सेवन केल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकतो आणि संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते. बियाणे ताजे खाल्ले जाऊ शकतात, कोशिंबीरीवर शिंपडले जाऊ शकतात किंवा जोडलेल्या चव आणि पोषणासाठी स्मूदीमध्ये मिसळले जाऊ शकतात. डाळिंबाचा रस देखील एक मधुर आणि रीफ्रेश पेय आहे जो आपल्या जेवणाची पूरक असू शकतो.
आपल्या आहारात या सहा लाल सुपरफूड्सचा समावेश करणे कोलेस्ट्रॉलची पातळी व्यवस्थापित करण्याचा आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.
->
