झोप हा आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. यामुळे शरीराला आराम तर मिळतोच पण त्याचबरोबर मानसिक आरोग्य, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि चयापचय क्रिया संतुलित राहते. पण चुकीच्या पद्धतीने किंवा चुकीच्या वेळी झोपल्याने आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
झोपण्याच्या कोणत्या चुकीच्या सवयी धोकादायक आहेत आणि त्या कशा सुधारायच्या हे जाणून घेऊया.
- रात्री उशिरापर्यंत जागरण आणि अनियमित झोप
मोबाईल, टीव्ही किंवा लॅपटॉपचा दीर्घकाळ वापर केल्याने झोपेत अडथळा येतो
मंद चयापचय आणि हार्मोनल असंतुलन
तणाव, नैराश्य आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढतो
सुधारणा:
दररोज रात्री 10-11 पर्यंत झोपण्याचा प्रयत्न करा
झोपायच्या 1 तास आधी स्क्रीन टाइम कमी करा
- खूप किंवा खूप कमी झोपणे
4-5 तासांपेक्षा कमी किंवा 10-12 तासांपेक्षा जास्त झोप
हृदयविकार, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो
सुधारणा:
7-8 तासांची झोप प्रौढांसाठी आदर्श आहे
मुले आणि वृद्धांसाठी वेगवेगळे डोस वापरा
- झोपण्यापूर्वी जड जेवण खाणे
रात्री जंक फूड किंवा जड फूड पचायला त्रास होतो
ॲसिडिटी, गॅस, अपचन आणि झोपेचा त्रास
सुधारणा:
झोपेच्या किमान 2 तास आधी हलके जेवण घ्या
हर्बल चहा किंवा गरम दूध घेऊ शकता
- चुकीच्या स्थितीत झोपणे
पोटावर झोपणे: पाठ आणि मान दुखणे
खूप वेळ पाठीवर झोपणे: ऍसिड ओहोटी आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास
सुधारणा:
आपल्या पाठीवर किंवा बाजूला झोपणे आदर्श आहे.
डोक्याला आणि मानेला योग्य आधार मिळवा
- वारंवार जागे होणे
तणाव, चिंता किंवा अनियमित जीवनशैलीमुळे
कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली, असंतुलित हार्मोन्स
सुधारणा:
झोपण्यापूर्वी ध्यान, योग किंवा प्राणायाम करा
खोली थंड, शांत आणि गडद ठेवा
योग्य झोपेचे फायदे
चांगले चयापचय
कमी ताण आणि नैराश्य
हृदय आणि मेंदू निरोगी
लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो
झोपण्याच्या चुकीच्या सवयीमुळे केवळ थकवा येत नाही तर आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. नियमित वेळेवर झोपणे, योग्य स्थिती आणि हलके अन्न खाणे यामुळे तुमचे आरोग्य, दीर्घायुष्य आणि ऊर्जा मिळण्यास मदत होते.
Comments are closed.