जास्त खाण्याच्या सवयींवर मात करा: चविष्ट अन्नाच्या शोधात तुम्ही अति खाण्याचे बळी ठरत आहात का? टाळण्यासाठी या स्मार्ट टिप्स फॉलो करा

अति खाण्याच्या सवयींवर मात करा : आजच्या काळात घराबाहेरचे बर्गर, टिक्की, छोले-भटूरे, चायनीज पदार्थ खाणे ही लोकांची सवय झाली आहे. चवीसाठी, आपण अनेकदा गरजेपेक्षा जास्त खातो, ज्यामुळे फुगणे, बद्धकोष्ठता, पोटदुखी आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हालाही बाहेर जेवताना जास्त खाणे टाळायचे असेल (आरोग्य टिप्स), तर या सोप्या टिप्स फॉलो करा.

हलका नाश्ता करून घरातून बाहेर पडा

रिकाम्या पोटी बाहेर गेल्याने तुम्हाला जास्त भूक लागते आणि तुम्ही जास्त ऑर्डर कराल. बाहेर जाण्यापूर्वी फळे, कोशिंबीर किंवा मूठभर सुका मेवा खा.

आधी पाणी प्या

खाणे सुरू करण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे एक ग्लास पाणी प्या. यामुळे तुमची भूक नियंत्रित राहते आणि तुम्ही कमी खातात.

हळूहळू खा आणि चावून खा

पटकन खाल्ल्याने पोट भरण्याचा सिग्नल मेंदूला उशिरा पोहोचतो. हळू हळू खा आणि प्रत्येक चावा नीट चावा.

भाग नियंत्रण ठेवा

संपूर्ण प्लेट पूर्ण करण्याऐवजी, प्रथम लहान भाग खा. जर तुम्हाला अजूनही भूक लागली असेल तर तुम्ही थोडे जास्त घेऊ शकता.

शेअर करा आणि खा

आपण मित्र किंवा कुटुंबासह असल्यास, डिश सामायिक करा. यामुळे कॅलरीजचे प्रमाण कमी होईल आणि चवही सुधारेल.

कमी तळलेले अन्न निवडा

शक्यतोवर तळलेले, ग्रील्ड किंवा बेक केलेले पर्याय निवडा.

वेळोवेळी ब्रेक घ्या

जेवताना एक लहान संभाषण करा किंवा 2-3 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. यामुळे तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे की नाही हे समजण्यास मदत होईल की तुम्ही फक्त चवीनुसार खात आहात.

मिठाई शहाणपणाने खा

खाल्ल्यानंतर लगेच मिष्टान्न घेण्याऐवजी 10-15 मिनिटे थांबा. बऱ्याच वेळा आपण सवयीप्रमाणे गोड खातो.

तुमच्या शरीराचे सिग्नल ओळखा

पोट 70-80% भरल्यावर, खाणे थांबवा. गरजेपेक्षा जास्त खाणे टाळा.

भावनिक खाणे टाळा

बऱ्याच वेळा आपण मूड किंवा तणावात जास्त खातो. भूक लागल्यावरच खाण्याचा प्रयत्न करा.