प्राणायामाने उन्हाळ्याच्या उष्णतेवर मात करा: योग शिक्षक श्वास घेण्याचे तंत्र सामायिक करतात जे तुमचे शरीर आतून थंड करू शकतात

युनालोम योगा आणि वेलनेस स्टुडिओ, दिल्लीच्या संस्थापक आणि SOL वेलनेसच्या सह-संस्थापक रिया व्यास यांनी शीतली प्राणायाम नावाचे एक साधे श्वास तंत्र सामायिक केले आहे जे तुम्हाला उन्हाळ्याच्या तीव्र उष्णतेचा सामना करण्यास मदत करू शकते. 6 एप्रिल रोजी पोस्ट केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, तिने त्याचा सराव कसा करायचा हे दाखवून दिले आणि ते शरीराला जास्त तापलेले आणि दडपल्यासारखे कसे थंड होण्यास मदत करते हे स्पष्ट करते.

योग तज्ञ स्पष्ट करतात, “शीतली प्राणायाम हा तुमचा आतून नैसर्गिक एसी आहे. फक्त काही फेऱ्या तुमची प्रणाली तात्काळ थंड करू शकतात, तुमचे मन शांत करू शकतात आणि तुमची उर्जा परत संतुलित करू शकतात. हे श्वासोच्छवासाचे तंत्र गुंडाळलेल्या जिभेतून हवा खेचून, तुमच्या शरीरात जाणारा शीतल प्रभाव निर्माण करून कार्य करते. यामुळे शरीराचे तापमान नियंत्रित होते, विशेषत: उष्ण हवामान किंवा उष्णता कमी होते. अस्वस्थता.”

रिया खालीलप्रमाणे सूचना स्पष्ट करते: “तुम्हाला फक्त एवढेच करायचे आहे, तुम्ही तुमची जीभ बाहेर काढा, ती थोडीशी वळवा, तोंडातून श्वास घ्या, तोंड बंद करा आणि नंतर नाकातून श्वास घ्या. म्हणून जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, तेव्हा तुमच्या शरीरात थंड हवेचा प्रवेश होतो. म्हणूनच आपण शीतली प्राणायाम म्हणतो. 'शीठ लेहर' – थंड हवा – तुमच्या तोंडातून तुमच्या शरीरात प्रवेश करा. जसे तुम्ही श्वास सोडता, उबदारपणा अनुभवा, सर्व शिळी ऊर्जा देखील शरीरातून बाहेर पडते. दररोज किमान 10 ते 15 वेळा घरी (रिकाम्या पोटी) करण्याचा प्रयत्न करा.

योगा तज्ञ हायलाइट करतात, “जर तुम्हाला उन्हाळ्यात वारंवार लाली, घाम येतो किंवा निचरा होत असेल, तर हे तुमच्यासाठी आहे. हे पचन सुधारण्यास, आम्लपित्त कमी करण्यास आणि तुमची मज्जासंस्था मंदावून चिंता कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. कमाल उष्णतेच्या वेळी, व्यायामानंतर किंवा जेव्हा जेव्हा तुमच्या शरीराला श्वासोच्छ्वास कमी होत असेल तेव्हा त्याचा सराव करा.”