साधे बॉडीवेट वर्कआउट्स तुम्ही फॅन्सी जिम उपकरणांशिवाय घरामध्ये करू शकता

नवी दिल्ली: भारतात हिवाळा ऋतू आला आहे, थंडीची सकाळ आणि लहान दिवस. संपूर्ण थंडीच्या महिन्यात निरोगी, तंदुरुस्त आणि उत्साही राहण्यासाठी उपकरणांशिवाय ट्रेंडिंग इनडोअर वर्कआउट्ससह घरात सक्रिय राहणे आवश्यक आहे. बरेच लोक हिवाळ्यासाठी सोपे इनडोअर व्यायाम शोधतात ज्यासाठी व्यायामशाळेची आवश्यकता नसते आणि तरीही चांगले परिणाम देतात. हे व्यायाम फिटनेस राखण्यास, चयापचय वाढवण्यास आणि आपल्या घरातील उबदारपणा न सोडता मूड सुधारण्यास मदत करतात. हिवाळ्यात 2025 मध्ये सक्रिय राहण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे अशा दिनचर्या स्वीकारणे, विशेषतः जेव्हा बाह्य क्रियाकलाप कमी आकर्षक वाटतात.

तुम्ही भारतातील साध्या, प्रभावी आणि ट्रेंडिंग इनडोअर वर्कआउट कल्पना शोधत असाल तर, हे मार्गदर्शक तुमच्यासाठी आहे. बॉडीवेट एक्सरसाइजपासून योगा फ्लोपर्यंत, हिवाळ्यासाठी अनुकूल दिनचर्या शोधणाऱ्या फिटनेस उत्साही लोकांमध्ये हे वर्कआउट्स लोकप्रिय आहेत. त्यांना कोणत्याही विशेष गियरची आवश्यकता नाही परंतु जास्तीत जास्त प्रभाव प्रदान करतात, ज्यामुळे हिवाळ्यात तुम्हाला हालचाल ठेवण्यासाठी ते परिपूर्ण बनवतात. चला 10 प्रभावी इनडोअर व्यायाम शोधूया जे निरोगी हिवाळ्यातील हंगामासाठी कोणत्याही जागेत आणि वेळापत्रकात बसतात.

या हिवाळ्यात तुम्हाला फिट ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम इनडोअर व्यायाम

• जंपिंग जॅक्स

  ही लोकप्रिय कार्डिओ मूव्ह तुमची हृदय गती त्वरीत वाढवते, तुम्हाला उबदार करते आणि थंडीच्या दिवसात रक्ताभिसरण वाढवते. तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी आणि कॅलरी जलद बर्न करण्यासाठी हे उत्तम आहे.

• बॉडीवेट स्क्वॅट्स

  स्क्वॅट्स मांड्या, नितंब आणि ग्लूट्स मजबूत करतात, ज्यामुळे ते हिवाळ्यात मजबूत आणि मोबाइल राहण्यासाठी योग्य बनतात. ते उपकरणे न वापरता स्नायू टोन वाढवतात.

• पुश-अप्स

  पुश-अप्स शरीराच्या वरच्या भागाची आणि कोरची ताकद विकसित करतात, मुद्रा सुधारण्यास आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करतात. सुधारित गुडघा पुश-अप नवशिक्यांसाठी प्रवेशयोग्य बनवतात.

• फळी धरतो

  फळ्या मूळ स्थिरता आणि समतोल यावर लक्ष केंद्रित करतात, हिवाळ्याच्या महिन्यांत जेव्हा शरीरे ताठ होतात तेव्हा दुखापत रोखण्यासाठी महत्त्वाची असते. 30 सेकंदांपासून प्रारंभ करा आणि हळूहळू तयार करा.

• फुफ्फुसे

  फुफ्फुसे पायांच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात आणि संतुलन सुधारतात. खालच्या शरीराची ताकद आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी ते उत्कृष्ट आहेत, तुम्हाला घरामध्ये चपळ राहण्यास मदत करतात.

• पर्वत गिर्यारोहक

  ही पूर्ण-शरीर हालचाल कार्डिओला कोर आणि पाय मजबूत करते. हिवाळ्यातील जलद वर्कआउट्ससाठी हे आदर्श आहे जे हृदय गती वाढवते आणि चरबी जाळते.

• बर्पीज

  बर्पी त्यांच्या तीव्र कॅलरी बर्निंग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायद्यांसाठी प्रचलित आहेत. ते एकाधिक स्नायू गटांना गुंतवून ठेवतात, कमीतकमी वेळेत संपूर्ण फिटनेस वाढवतात.

• उच्च गुडघे

  उच्च गुडघे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि हिप फ्लेक्सर्सला उबदार करण्यासाठी उत्तम आहेत, हिवाळ्यात अनेकदा कडक होतात, गतिशीलता आणि ऊर्जा वाढवतात.

• ग्लूट ब्रिजेस

  ग्लूट ब्रिज नितंब आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करतात, हिवाळ्यातील कडकपणा कमी करतात आणि चांगल्या स्थितीला आधार देतात, विशेषत: घरातून काम करणाऱ्यांसाठी.

• वॉल सिट्स

  वॉल सिट पायांमध्ये सहनशक्ती वाढवते आणि लहान जागेत करणे सोपे असताना मूळ ताकद वाढवते. ते हिवाळ्यातील सुस्तीचा प्रभावीपणे सामना करण्यास मदत करतात.

उपकरणांशिवाय हे ट्रेंडिंग इनडोअर वर्कआउट्स भारतातील या हिवाळ्यात सक्रिय आणि निरोगी राहण्यासाठी योग्य आहेत. सर्दी असूनही फिटनेस, चयापचय आणि मूड वाढवण्यासाठी या शोधलेल्या व्यायामांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करा. जिम नाही? हरकत नाही. हे प्रभावी आणि साधे व्यायाम तुम्हाला घरच्या आरामात 2025 च्या मजबूत, उत्साही हिवाळ्याचा आनंद लुटण्याची खात्री देतात.