गरोदरपणात मूड स्विंग्स आणि झोपेच्या समस्येचे हाताळण्याचे सर्वोत्तम नैसर्गिक मार्ग

गर्भधारणेदरम्यान, ओस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारख्या हार्मोन्सची पातळी महिलेच्या शरीरात वेगाने वाढते. हे हार्मोन्स गर्भाशयातल्या बाळाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत, परंतु त्यांचा महिलेच्या मनःस्थितीवर आणि झोपेवर थेट परिणाम होतो. या व्यतिरिक्त, ज्या बाईला प्रथमच आई बनणार आहे ती आई आणि मुलाच्या आरोग्याबद्दल देखील काम करते, ज्यामुळे कठोर तणाव वाढतो आणि थप्पड मारतो. तसेच, पाठीच्या वेदना, वारंवार लघवीकरण, अपचन आणि पायात सूज किंवा पायांमध्ये पेटके यासारख्या समस्या झोपेत अडथळा आणतात. आयुर्वेदाच्या मते, गर्भधारणेदरम्यान वात डोशा वाढते, ज्यामुळे अस्वस्थता, निद्रानाश आणि मूड स्विंग होते.

हिमोग्लोबिनची कमतरता आणि डोशा असंतुलन

आयुर्वेद तज्ज्ञ डॉ. स्पष्ट करतात की गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत, वास डोशा शरीरात वाढते आणि पाचक प्रणाली देखील कमकुवत बनते, ज्यामुळे पोषणवाद्यांना शोषून घेण्याच्या शरीराच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. पिट्टा डोशा गर्भधारणेच्या दुसर्‍या तिमाहीत देखील उदयास येऊ शकते, ज्यामुळे चिडचिडेपणा, राग, आंबटपणा आणि त्वचेची जळजळ यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. या वेळी राजस डोशा देखील वाढतात, ज्यामुळे चिडचिडेपणा, अस्वस्थता आणि थकवा यासारख्या समस्या वाढतात.

हे योगासन शांतता आणतील

गर्भधारणेदरम्यान योग खूप फायदेशीर ठरू शकतो. हे केवळ शरीराला लवचिक बनवित नाही तर मनाला शांत ठेवते.

वज्रसन (जेवणानंतर)

ही आसन पाचक प्रणाली निरोगी ठेवते आणि मन शांत करते. जेवणानंतर 5-10 मिनिटांसाठी वज्रसन केल्याने झोपे देखील सुधारते.

भ्रामारी प्राणायाम

या प्राणायामामुळे मानसिक ताण, चिंता आणि चिडचिडेपणा कमी होतो. हे मनाला शांतता प्रदान करते आणि मज्जासंस्थेला आराम देते.

मार्जारी आसन (मांजरी पोज)

हे आसन पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त करते, मेरुदंड लवचिक करते आणि गर्भाशयाच्या स्नायूंना मजबूत करते. यामुळे तणाव कमी होतो आणि शरीराला हलके वाटते.

Shavasana (Relaxing Pose)

दहा मिनिटांसाठी शावसन केल्याने संपूर्ण शरीर आणि मन शांत होते. हे खोल झोपेमध्ये मदत करते आणि शरीरातील सर्व थकवा काढून टाकते.

या सवयी नित्यक्रमात समाविष्ट करा

काही सामान्य सवयी आपल्या नित्यक्रमात सकारात्मक बदल आणू शकतात. रात्री लवकर झोपायला खूप महत्वाचे आहे; रात्री 10 वाजेपर्यंत झोपायला चांगले मानले जाते. मोबाइल फोन आणि टीव्हीमधून उत्सर्जित केलेला निळा प्रकाश आपल्या झोपेला त्रास देतो. संध्याकाळी शांत वातावरणात दररोज थोड्या वेळाने चालणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल. गर्भधारणेदरम्यान शांत आणि मधुर संगीत ऐकणे मनामध्ये सकारात्मक उर्जा राखते. पती, पालक किंवा दररोज जवळच्या एखाद्याशी बोलण्यामुळे मानसिक ताण कमी होतो.

आयुर्वेद मध्ये उपाय

या गर्भधारणेच्या समस्यांसाठी आयुर्वेदातही उत्तम नैसर्गिक उपाय आहेत:

तेल मालिश

मोहरी, नारळ किंवा तीळ तेलाने डोके व पायांची नियमित मालिश मन शांत करते आणि चांगली झोप येते. यामुळे तणाव आणि थकवा कमी होतो.

शतावरी आणि अश्वगंधा

शतावरी गर्भधारणा मजबूत करते आणि देखभाल संतुलनास मदत करते. अश्वगंध हा एक नैसर्गिक तणाव कमी करणारा आहे. परंतु केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार त्यांचा वापर करा.

पौष्टिक आणि सहज पचण्यायोग्य आहार

एका गर्भवती महिलेने ताजे, हलके, पौष्टिक आणि सट्ट्विक अन्न खावे. उबदार दूध, तूप, मूग डाळ, तांदूळ, भाज्या, फळे आणि बदाम आणि अक्रोड सारख्या कोरड्या फळे फायदेशीर आहेत. तळलेले आणि जास्त प्रमाणात मसालेदार अन्न अपचनाची समस्या वाढवू शकते.

सूर्यप्रकाश

सौम्य सकाळच्या उन्हात थोडा वेळ घालवणे व्हिटॅमिन डी प्रदान करते आणि मानसिक उर्जा देखील राखते.