ब्लॅक बीन आणि मिरपूड जॅक क्विचे

जर आपल्याला एक चवदार नाश्ता आवडत असेल तर आपण आमच्या प्रेमात आहात ब्लॅक बीन आणि मिरपूड जॅक क्विचे? आम्ही सर्व अँटिऑक्सिडेंट्स आणि रेड बेल मिरपूड, कांदे आणि टोमॅटो कमी जळजळ होण्यास मदत करण्यासाठी त्यांच्याबरोबर पॅक आहोत. आम्ही आतडे-अनुकूल फायबरसाठी काळ्या सोयाबीनचे आणि अर्थातच, प्रथिने समृद्ध अंडी जोडण्यासाठी हे भरण्यासाठी, समाधानकारक मुख्य डिश. मिरपूड जॅक चीज आणि एक चिमूटभर मिरपूड मसाल्याची परिपूर्ण किक जोडा, उबदार जिरे, पृथ्वीवरील ओरेगॅनो आणि गोड पेपरिकासह उत्तम प्रकारे मिसळते. आमच्या तज्ञांच्या टिप्ससाठी वाचन सुरू ठेवा, ज्यात घटक पर्याय, स्वयंपाक तंत्र आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.

एटिंगवेल टेस्ट किचनमधील टिपा

आमच्या चाचणी स्वयंपाकघरात ही रेसिपी विकसित करताना आणि चाचणी करताना आम्ही शिकलेल्या या टिप्स आहेत, हे सुनिश्चित करण्यासाठी, चव छान आहे आणि आपल्यासाठी देखील चांगले आहे!

• आपण पसंत केलेली कोणतीही चीज वापरू शकता; मॉझरेला आणि परमेसन यांचे मिश्रण देखील मधुर असेल. ताजे किसलेले चीज चांगले चव आणि पोत प्रदान करेल.
• भाजलेल्या ब्रोकोली घालून किंवा भाजीपाला मिश्रणात काही पालकांना वाइल्ड करून या रेसिपीसह सर्जनशील होण्यासाठी मोकळ्या मनाने. आपण कॉर्न, चिली मिरपूड आणि कोथिंबीर यासारख्या इतर घटकांचा समावेश करू शकता.
• यासारख्या क्रस्टलेस क्विचसह, पॅर-बेक करण्यासाठी क्रस्ट नसल्यामुळे आपण तयारीच्या वेळेस वाचविता आणि आपल्याला स्टीमपासून क्रस्ट धूसर होण्याची चिंता करण्याची गरज नाही.
• जेव्हा क्विच पूर्णपणे शिजवलेले असेल, तेव्हा केंद्राने लहरी होऊ नये, परंतु त्याऐवजी जिगल केले पाहिजे. जर आपण मध्यभागी चाकूने त्याची चाचणी घेतली तर ते काही क्रंब्ससह अक्षरशः स्वच्छ केले पाहिजे. कापणे सुलभ करण्यासाठी क्विचला किंचित थंड होऊ द्या.

पोषण नोट्स

• अंडी या रेसिपीमध्ये पौष्टिक आणि संपूर्ण प्रथिने आहेत. त्यामध्ये चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक सर्व नऊ आवश्यक अमीनो ids सिड असतात. चांगले स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक देखील व्हिटॅमिन डीचे स्रोत आहेत जे जळजळ कमी होण्यास मदत करतात आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी कोलीन करतात.
• काळा बीन्स या रेसिपीमध्ये प्रोटीनचे अतिरिक्त स्त्रोत आहेत आणि ते आपल्याला या क्विचसह मिळतील बहुतेक फायबर प्रदान करतात. हे दोन्ही पोषक घटक, एकत्रित केल्यावर आपल्याला जास्त काळ फुलर वाटण्यास मदत करतात, जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. काळ्या सोयाबीनचे पोटॅशियम आणि कॅल्शियमचे स्रोत देखील आहेत, स्नायूंच्या आकुंचन आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक दोन पोषक.
• लाल बेल मिरपूड, लाल कांदा आणि टोमॅटो सर्व भाज्या ज्यात अँटीऑक्सिडेंट आहेत, जे आपल्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी महत्वाचे आहेत. त्या सर्वांमध्ये फायबर आहे, जे निरोगी मायक्रोबायोममध्ये योगदान देण्यास देखील मदत करते.