अनेकदा लोकांना असे वाटते की रक्तातील साखर किंवा मधुमेह फक्त गोड खाल्ल्याने किंवा खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे वाढतो. पण सत्य हे आहे की आहाराव्यतिरिक्त, इतर अनेक घटक रक्तातील साखरेवर परिणाम करतात. या कारणांची काळजी न घेतल्यास साखरेवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होऊ शकते.
रक्तातील साखर वाढवणारी मुख्य कारणे जाणून घेऊया, जी खाण्यापिण्यापेक्षा वेगळी आहेत.
1. ताण
तणावाखाली शरीरात कोर्टिसोल आणि एड्रेनालाईन हार्मोन्स वाढतात. हे संप्रेरक रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवू शकतात. तणावाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते.
सूचना: ध्यान, योगासने आणि हलका व्यायाम करून तणाव कमी करा.
2. झोपेचा अभाव
पुरेशी झोप न मिळाल्याने शरीर इन्सुलिन संवेदनशीलता प्रभावित होतो. त्यामुळे रक्तातील साखर झपाट्याने वाढते. झोपेच्या कमतरतेमुळेही मधुमेहाचा धोका दीर्घकाळ वाढू शकतो.
सूचना: दररोज 7-8 तास चांगली झोप घ्या आणि झोपेची वेळ नियमित ठेवा.
3. शारीरिक हालचालींचा अभाव
बसणे आणि शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे मंद चयापचय घडते. रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याचा धोका वाढतो.
सूचना: रोज चाला, स्ट्रेचिंग करा किंवा हलका व्यायाम करा.
4. हार्मोनल बदल
स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी, रजोनिवृत्ती आणि गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदल रक्तातील साखरेवर परिणाम करू शकतात. थायरॉईड आणि स्टिरॉइड संप्रेरकांचा देखील पुरुषांमधील साखरेवर परिणाम होतो.
सूचना: डॉक्टरांच्या सल्ल्याने नियमित रक्त तपासणी करा आणि हार्मोनल असंतुलन व्यवस्थापित करा.
5. औषधांचा प्रभाव
काही औषधे जसे की स्टिरॉइड्स, रक्तदाब किंवा एन्टीडिप्रेसेंट्स रक्तातील साखर वाढवू शकतात.
सूचना: औषध घेण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि स्वतःच औषध बदलण्याचा किंवा बंद करण्याचा निर्णय घेऊ नका.
रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचे सोपे उपाय
- संतुलित आणि उच्च फायबरयुक्त आहार घ्या
- तणाव कमी करण्यासाठी उपाय करा
- व्यायाम आणि नियमित चालणे
- पुरेशी झोप घ्या
- तुमच्या रक्तातील साखरेची वेळोवेळी तपासणी करत रहा
फक्त खाण्यापिण्याने रक्तातील साखर वाढत नाही. तणाव, झोपेची कमतरता, हार्मोनल बदल, शारीरिक निष्क्रियता आणि काही औषधे यामुळे देखील हे होऊ शकते. या घटकांकडे लक्ष देऊन, तुम्ही साखरेचे नियंत्रण चांगल्या प्रकारे करू शकता आणि मधुमेहासारख्या गंभीर समस्या टाळू शकता.
Comments are closed.