90 च्या दशकातील ही प्रसिद्ध अभिनेत्री वयाच्या 63 व्या वर्षी तरुण फिटनेस मॉडेल्सना स्पर्धा देत आहे.

अनिता राज फिटनेस: ज्येष्ठ अभिनेत्री अनिता राज वयाच्या ६३व्या वर्षीही फिटनेस अर्थ बदलताना दिसतो. त्याचे अलीकडील वर्कआउट व्हिडिओ केवळ सक्रिय असण्याबद्दलच नाहीत तर त्याच्या शरीरावर असलेले उत्कृष्ट नियंत्रण, सामर्थ्य आणि शिस्त देखील दर्शवतात.

केटलबेल व्यायामापासून ते जिम्नॅस्टिक रिंग्सपर्यंत, अनिता केवळ जिममध्येच कसरत करत नाही, तर ती प्रत्येक हालचाली अप्रतिम समन्वयाने आणि सामर्थ्याने पार पाडते. तिची कामगिरी इतकी दमदार आहे की ती तिच्या अर्ध्या वयाच्या लोकांनाही कठीण आव्हान देते असे दिसते. त्याचे Instagram व्हिडिओ सामर्थ्य, स्थिरता आणि कार्डिओवर समान लक्ष केंद्रित करून, फिटनेससाठी संतुलित आणि बहु-आयामी दृष्टीकोन दर्शवतात.

अनिता राजकडून आपण काय शिकू शकतो?

अनिता राजचा फिटनेस प्रवास हे स्पष्ट करतो की वय हा फक्त एक आकडा आहे. त्याचे व्हिडिओ प्रेरणा देतात की योग्य प्रशिक्षण, सातत्यपूर्ण सराव आणि मजबूत हेतूंसह, 60 वर्षांचे वय देखील सर्वात शक्तिशाली कालावधी असू शकते.

वर्कआउट रूटीनमध्ये काय समाविष्ट आहे?

तिच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये फार्मर्स वॉकचा समावेश आहे, ज्यामध्ये ती जड केटलबेल उचलत चालते. हा व्यायाम पकड शक्ती, कोर स्थिरता आणि एकूण शरीर संतुलन सुधारण्यात महत्वाची भूमिका बजावतो. यानंतर ती फळीच्या स्थितीत केटलबेल रांग करते, ज्याला शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी खूप ताकद आणि नियंत्रण आवश्यक असते.

तिच्या प्रशिक्षण सत्रातील सर्वात खास भाग म्हणजे जिम्नॅस्टिक रिंग्सवर केलेला व्यायाम. येथे ती सहाय्यक पुल-अप आणि एल-सिट होल्ड करते, जे खांद्याची ताकद, संतुलन आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी खूप आव्हानात्मक व्यायाम मानले जातात.

दुसऱ्या व्हिडिओमध्ये, अनिता डंबेलसह कर्ल आणि दाबताना दिसत आहे, जे शरीराची कमी ताकद आणि ओव्हरहेड हालचाली एकत्र करते. याशिवाय ती पुलडाउन, सिट रो आणि भारित पोटाचे व्यायाम देखील करते. या ओटीपोटाच्या हालचालींमध्ये, ती योगा ब्लॉक्स आणि वजन प्लेट्स वापरून तिचा गाभा मजबूत करते.

महिलांसाठी कसरत किती महत्त्वाची आहे?

अनिताची वर्कआउट जरी सोपी वाटत असली तरी त्यामागे लपलेले फायदे खूप खोल आहेत. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन आणि नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ यांच्या मते, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा पर्याय नसून महिलांच्या वयानुसार त्यांची गरज आहे.

कसरत कोणत्या गंभीर रोगाच्या समस्येपासून संरक्षण करते?

वयाच्या ३० वर्षांनंतर महिलांचे स्नायू दर दशकात ३ ते ५ टक्के कमी होऊ लागतात, ज्याला सारकोपेनिया म्हणतात. रजोनिवृत्तीनंतर, इस्ट्रोजेन हार्मोन कमी झाल्यामुळे हाडांची घनता झपाट्याने कमी होते.

अशा परिस्थितीत, केटलबेल आणि डंबेलसारख्या प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे हाडांवर आवश्यक दबाव निर्माण होतो, ज्यामुळे त्यांची ताकद वाढते आणि फ्रॅक्चर आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो. डब्ल्यूएचओच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी दर आठवड्याला 150 ते 300 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. यासोबतच आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम करणेही आवश्यक मानले जाते.