60 नंतरही महिलांमध्ये हाडांशी संबंधित कोणतीही समस्या होणार नाही

मादी हाडांचे आरोग्य: हाडे आपल्या शरीराची एक मजबूत रचना आहेत, जी केवळ शरीराच्या अवयवांना समर्थन देत नाही तर बर्‍याच महत्त्वपूर्ण कार्यांमध्ये मदत करते. वृद्धत्वामुळे, हाडे कमकुवत होऊ लागतात, विशेषत: स्त्रियांमध्ये, 60 नंतर हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. म्हणूनच, या वयात हाडांची योग्य काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. छोट्या छोट्या गोष्टींची काळजी घेतल्यास म्हातारपणातही हाडांशी संबंधित कोणत्याही समस्येस आपणास त्रास होऊ शकणार नाही. योग्य आहार, नियमित योग किंवा व्यायाम, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे सतत सेवन आणि आरोग्य तपासणी -अप्ससह स्त्रिया आपल्या हाडांचे आरोग्य राखू शकतात.

याव्यतिरिक्त, हाडांच्या आरोग्यासाठी मानसिक आणि शारीरिक संतुलन राखणे देखील आवश्यक आहे.

कॅल्शियमचे सेवन

हाडांच्या उत्पादन आणि बळकटीसाठी कॅल्शियम अत्यंत महत्वाचे आहे. 60 नंतर महिलांमध्ये कॅल्शियमची आवश्यकता वाढते, कारण यामुळे शरीरातील ऑस्टिओपोरोसिस (कमकुवत हाडे) सारख्या समस्यांना प्रतिबंधित होते. दूध, दही, चीज, हिरव्या पालेभाज्या आणि बदाम यासारख्या कॅल्शियम -रिच आहारात त्या आपल्या नित्यक्रमात समाविष्ट आहेत.

व्हिटॅमिन डी

हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्वाची भूमिका बजावते, कारण यामुळे शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाडे कमकुवत होऊ शकते आणि सहजपणे ब्रेक होण्याची भीती देखील ठेवू शकते. सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत आहे, म्हणून दिवसातून काही काळ उन्हात बसण्याची सवय लावते.

योग आणि व्यायाम

हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप खूप महत्वाचे आहे. चालणे, धावणे, सायकलिंग आणि योग हाडे मजबूत करतात. प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम योग्य असेल ते समजून घ्या.

संतुलित आहार

हाडांच्या आरोग्यासाठी निरोगी आणि संतुलित आहार आवश्यक आहे. आहारात पुरेसे प्रथिने, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असणे खूप महत्वाचे आहे. फळे आणि भाज्या हाडांचे पोषण करतात. आपला आहार हलका, पचविणे सोपे आणि पोषण समृद्ध असावे.

पूरक

कधीकधी, हाडे केवळ आहाराद्वारे पूर्णपणे पोषित होत नाहीत. अशा परिस्थितीत, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेणे उपयुक्त ठरू शकते.

पाणी

पाण्याचे सेवन केल्याने हाडांच्या आरोग्यास मदत होते. पाणी शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि शरीरात हायड्रेशन राखते, जे हाडे साली आणि लवचिक ठेवण्यास मदत करते.

घनता चाचणी

60 नंतर महिलांना हाडे तपासणे आवश्यक आहे. हाडांची घनता चाचणी दर्शविते की हाडे किती मजबूत आहेत आणि त्यांना ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या समस्या नाहीत.

धूम्रपान आणि अल्कोहोल टाळा

धूम्रपान आणि अल्कोहोलचे सेवन हाडांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. हे दोघे हाडांची घनता कमी करतात.

योग्य पैसे

चुकीच्या पवित्रामध्ये बसणे किंवा उभे राहणे हाडांवर दबाव आणते, ज्यामुळे कालांतराने समस्या उद्भवू शकतात. नेहमी आपला रीढ़ सरळ ठेवा.

मानसिक आरोग्य

मानसिक तणाव आणि चिंता देखील हाडांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. बराच काळ ताणतणावात रहा, शरीरात कॉर्टिसोल नावाच्या संप्रेरकाची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात.