40 नंतर हाडे देत आहेत लक्षणे, या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, हाडे मजबूत करण्यासाठी या टिप्स…

By Marathi On Apr 25, 2026

नवी दिल्ली :- वयाच्या 40 व्या वर्षी हाडांचे आरोग्य हळूहळू बिघडायला लागते आणि त्यामुळे ही 'सायलेंट' समस्या बनते. सुरुवातीला कोणतीही विशिष्ट लक्षणे दिसत नाहीत, परंतु हाडे आतून कमकुवत होत राहतात. बऱ्याचदा लोकांना याची जाणीव होते जेव्हा वेदना अचानक वाढतात किंवा अगदी किरकोळ दुखापतीमुळे फ्रॅक्चर होते.

वास्तविक, वाढत्या वयाबरोबर शरीरातील कॅल्शियमचे योग्य शोषण कमी होऊ लागते, त्यामुळे हाडांची घनता कमी होऊ लागते. विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतर महिलांमध्ये ही समस्या झपाट्याने वाढते. आजच्या जीवनशैलीचाही यात मोठा वाटा आहे. सूर्यप्रकाशाचा अभाव, शारीरिक हालचालींचा अभाव, अनारोग्यकारक खाण्याच्या सवयी आणि जास्त वेळ बसून राहण्याची सवय यामुळे व्हिटॅमिन डी कमी होणे हाडे अधिक कमकुवत होतात.
सर्वात मोठी चिंतेची बाब म्हणजे त्याची चिन्हे सुरुवातीला स्पष्ट होत नाहीत, त्यामुळे लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात. पण वेळीच लक्ष दिल्यास ही प्रक्रिया बऱ्याच प्रमाणात मंदावता येते आणि हाडे दीर्घकाळ मजबूत ठेवता येतात. आज 'आवश्यक बातम्या' मध्ये आपण हाडांच्या आरोग्याशी संबंधित महत्त्वाच्या पैलूंबद्दल बोलणार आहोत आणि त्याची सुरुवातीची लक्षणे आणि प्रतिबंध करण्याचे सोपे उपाय देखील जाणून घेणार आहोत.
प्रश्न- हाडांच्या कमकुवतपणाची लक्षणे कोणती?

टिप्स: कमकुवत हाडांची सुरुवातीची लक्षणे सहसा हळूहळू दिसून येतात, म्हणून लोक त्यांना सामान्य वेदना समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात. लक्ष देण्याची मुख्य चिन्हे आहेत:

वारंवार वेदना
सतत हलके दुखणे, विशेषतः पाठ, कंबर, गुडघे किंवा सांधे.

सहज फ्रॅक्चर
किरकोळ दुखापत किंवा पडल्यामुळेही हाड मोडणे.

उंची कमी होणे
कालांतराने उंची कमी होणे, जे मणक्याचे कमकुवत होण्याचे लक्षण असू शकते.

वाकलेली मुद्रा
पाठीचा हळूहळू वाकणे किंवा कुबड्याचे स्वरूप.

अशक्तपणा आणि थकवा
शरीरात अशक्तपणा जाणवणे, लवकर थकवा येणे.

दात आणि नखे कमकुवत होणे
कमकुवत दात किंवा नखे लवकर तुटणे हे देखील कॅल्शियमच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.

स्नायू दुखणे किंवा पेटके
विशेषतः पाय दुखणे किंवा स्नायू दुखणे. प्रश्न- हाडांचे आरोग्य कसे शोधले जाते?

टिप्स: केवळ लक्षणांवरून हाडांच्या आरोग्याचे अचूक मूल्यांकन करता येत नाही. यासाठी काही महत्त्वाच्या चाचण्या आणि वैद्यकीय मूल्यमापन केले जाते-

BMD (बोन मिनरल डेन्सिटी) चाचणी

यामध्ये हाडांची ताकद (घनता) मोजली जाते.
यासाठी DEXA स्कॅन केले जाते.
हाडे सामान्य आहेत, कमकुवत आहेत किंवा ऑस्टिओपोरोसिसच्या स्थितीत आहेत हे यावरून दिसून येते.

एक्स-रे

हाडांची रचना आणि फ्रॅक्चर प्रकट होतात.
परंतु यामध्ये सुरुवातीच्या काळात हाडांचे नुकसान दिसून येत नाही.

रक्त चाचणी

शरीरातील कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी तपासली जाते.
याशिवाय थायरॉईडसारख्या समस्यांचीही तपासणी केली जाते.
यामुळे अशक्तपणाचे खरे कारण समजण्यास मदत होते.

FRAX स्कोअर (फ्रॅक्चर रिस्क असेसमेंट टूल)

हे मोजण्याचे साधन आहे.
वय, वजन, जीवनशैली आणि वैद्यकीय इतिहासावर आधारित
फ्रॅक्चरचा धोका काय आहे ते सांगते.

डॉक्टरांचे क्लिनिकल मूल्यांकन
डॉक्टर काही लक्षणांच्या आधारे परिस्थिती समजून घेतात, जसे की-

वारंवार फ्रॅक्चर
सतत हाड दुखणे
आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप
जुनाट आजारांचा इतिहास

टिप्स: हाडे मजबूत कशी ठेवायची

दररोज व्यायाम करा
दररोज सकाळी 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या
शरीराचे योग्य वजन राखणे
जास्त वेळ बसू नका
40 नंतर BMD चाचणी करा
जंक फूड खाऊ नका

पोस्ट दृश्ये: २५