हाडे आत खिळले, 3 संकेत मिळवा; आयोजित करण्यापूर्वी 4 कार्ये

• शरीरासाठी पाठीचा कणा महत्त्वाचा आहे
• काळजी कशी घ्यावी
• सुरक्षित ठेवण्यासाठी टिपा

पाठीचा कणा हा शरीराचा खरा कणा आहे. हे शरीराच्या जवळजवळ सर्व महत्वाच्या कार्यांवर नियंत्रण ठेवते, ज्यात सरळ पवित्रा राखणे, हालचाल करणे आणि मेंदूकडून शरीरात संदेश प्रसारित करणे समाविष्ट आहे. शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी आणि चांगल्या आयुष्यासाठी मणक्याचे निरोगी, सुरक्षित आणि मजबूत ठेवणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

CMRI, कोलकाता येथील न्यूरोसर्जरी संचालक डॉ. अमिताभ चंदा रीढ़ की हड्डीचा आपण सामना करू शकता मणक्यामध्ये समस्या, त्यांची लक्षणे आणि तुम्ही तुमचा मणका निरोगी आणि सुरक्षित कसा ठेवू शकता याबद्दल माहिती देते. आजकाल आपण इतके बसून काम करतो की तुम्ही हा लेख नक्कीच वाचावा.

मणक्यातील वाढत्या समस्या

चंदा यांच्या मते उत्तम आरोग्य आणि उत्तम आयुष्यासाठी निरोगी आणि बलवान डॉ पाठीचा कणा आवश्यक आहे. मात्र, आजच्या बैठी जीवनशैलीचा मणक्यावर विपरीत परिणाम होत आहे. पाठदुखी, चकती क्षीण होणे आणि खराब मुद्रा यासारख्या समस्या तरुणांमध्येही सामान्य होत आहेत.

'या' योगासनाने पाठीचा कणा मजबूत होतो; शरीर लवचिक होते

बसताना किंवा उभे असताना योग्य पवित्रा ठेवा

मणक्याचे आरोग्य राखण्यासाठी रोजच्या छोट्या छोट्या गोष्टींकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे. पहिली पायरी म्हणजे बसताना किंवा उभे असताना योग्य पवित्रा राखणे. वाकून बसल्याने मणक्यावर दबाव वाढतो, ज्यामुळे हळूहळू वेदना आणि कडकपणा येऊ शकतो.

दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप महत्वाचे आहे

दररोज अधिक शारीरिक हालचाली करणे महत्वाचे आहे, जसे की चालणे, हलके ताणणे आणि पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम. हे स्नायू मणक्याला आधार देतात आणि शरीर सरळ आणि संतुलित ठेवतात. व्यवस्थित बसणे, एकाच ठिकाणी दीर्घकाळ बसणे टाळणे आणि वारंवार फिरणे यामुळे हाडांचे आरोग्य राखण्यास मदत होते. या गोष्टी तुमच्या हातात आहेत आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केल्याने तुम्हाला त्रास होऊ शकतो, त्यामुळे वेळीच लक्ष द्या

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी महत्वाचे आहेत

मजबूत हाडांसाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार घेणे आवश्यक आहे. दूध, दही, चीज, हिरव्या भाज्या आणि सूर्यप्रकाश यांसारखे नैसर्गिक स्रोत हे पोषक घटक भरून काढण्यास मदत करतात.

तुमच्या शरीराच्या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करू नका

डॉक्टर म्हणतात की लोक सहसा सुरुवातीची लक्षणे हलकेच घेतात, परंतु पाठीचा जडपणा, मुंग्या येणे किंवा सुन्न होणे यासारख्या समस्यांमुळे नंतर गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते. या लक्षणांवर तातडीने उपचार केल्यास दीर्घकालीन नुकसान टाळता येऊ शकते आणि शरीर लवकर बरे होऊ शकते.

पाठीचा कणा सरळ ठेवण्यासाठी हे आसन नियमित करा, पाठदुखी कमी होईल