प्रजनन क्षमता वाढवा: तुम्हाला आई व्हायचे असेल तर आजच तुमच्या आहारात या 5 सुपरफूडचा समावेश करा, अंड्याचा दर्जा चांगला राहील.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजकालची धकाधकीची जीवनशैली आणि वाढता ताणतणाव याचा थेट परिणाम महिलांच्या प्रजनन क्षमतेवर होत आहे. अनेक महिलांना गर्भधारणा करण्यात अडचणी येतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, अंडाशयाचे आरोग्य आणि अंड्यांचा दर्जा सुधारण्यात पोषण महत्त्वाची भूमिका बजावते. जर तुम्हीही गर्भधारणेचा विचार करत असाल तर तुमच्या स्वयंपाकघरात असलेल्या या खास गोष्टी तुमच्या आहाराचा भाग बनवा. अंड्याचा दर्जा सुधारणारे 5 सर्वोत्तम पदार्थ (अंड्यांच्या गुणवत्तेसाठी सुपरफूड) हिरव्या पालेभाज्या (पालक आणि ब्रोकोली): यामध्ये भरपूर फोलेट आणि लोह असते. फोलेट केवळ अंड्यांचा दर्जा सुधारत नाही तर गर्भपाताचा धोका कमी करण्यास आणि गर्भाच्या विकासास मदत करते. कडधान्ये आणि बीन्स: प्रोटीनसाठी फक्त मांसाहारावर अवलंबून राहू नका. बीन्स आणि कडधान्ये हे वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे हार्मोनल संतुलन राखण्यास आणि ओव्हुलेशनचे नियमन करण्यास मदत करतात. नट आणि बिया (अक्रोड आणि भोपळ्याच्या बिया): अक्रोडमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, ज्यामुळे गर्भाशयात रक्त प्रवाह वाढतो. भोपळ्याच्या बियांमध्ये भरपूर झिंक असते, जे पेशी विभाजन आणि अंड्याच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असते. बेरी (स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरी): यामध्ये शक्तिशाली अँटी-ऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी असतात. हे मुक्त रॅडिकल्स (ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस) मुळे होणाऱ्या नुकसानापासून अंड्यांचे संरक्षण करतात, त्यामुळे त्यांचे वय आणि गुणवत्ता टिकवून ठेवतात. अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ: अंड्यांमध्ये कोलीन असते, जे प्रजननक्षमतेसाठी अत्यंत महत्त्वाचे जीवनसत्व आहे. याशिवाय, पूर्ण चरबीयुक्त दूध किंवा दह्याचे सेवन देखील ओव्हुलेशन संबंधित समस्या कमी करण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे आढळले आहे. प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स: कॅफीन कमी करा: चहा किंवा कॉफीचे जास्त सेवन केल्याने प्रजनन क्षमता बाधित होऊ शकते. हायड्रेटेड राहा: दिवसभरात किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या. प्रक्रिया केलेली साखर टाळा: जास्त साखर खाल्ल्याने शरीरातील इन्सुलिन वाढते, ज्यामुळे हार्मोन्सला त्रास होऊ शकतो. आहाराबरोबरच तज्ज्ञांचा सल्ला. दररोज 30 मिनिटे हलका व्यायाम किंवा योगासने करणे आणि 7-8 तास गाढ झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही बर्याच काळापासून प्रयत्न करत असाल तर नक्कीच प्रजनन तज्ज्ञ किंवा स्त्रीरोग तज्ञाचा सल्ला घ्या.