जर तुम्ही माझ्यासारखे काही असाल, तर तुम्ही विशिष्ट टप्प्यात झोपता. प्रथम वाइंड-डाउन वेळ आहे, जिथे मी एखादे पुस्तक वाचेन, शो पाहीन किंवा माझ्या फोनवर स्क्रोल करेन (जरी मला माहित आहे की ते माझ्यासाठी वाईट आहे). यामुळे माझे शरीर आराम करू देते आणि माझे मन दिवसभराच्या गजबजाटातून शांत होते.
तुमचं दिसणं थोडं वेगळं असू शकतं, पण बहुतेक लोक रात्रीचा नित्यक्रम किंवा विधी विकसित करतात ज्यामुळे त्यांच्या शरीराला कळते की झोपायला तयार होण्याची वेळ आली आहे. अर्थातच तुम्ही अशा लोकांपैकी एक आहात जे तुमचे डोके उशीवर आदळताच बाहेर पडतात. असे असल्यास, तथापि, आपण ऐकू इच्छित असाल. तुमचे शरीर तुम्हाला खूप महत्त्वाचे काहीतरी सांगण्याचा प्रयत्न करत असेल.
जर तुम्हाला खूप लवकर झोप येत असेल तर ते झोपेची कमतरता किंवा इतर वैद्यकीय स्थिती दर्शवू शकते.
प्रत्येक व्यक्तीला झोप येण्यासाठी किती वेळ लागतो यानुसार थोडाफार फरक असतो. काही जण गादीवर जाण्याआधीच ठोठावतात असे वाटत असताना, इतरांना शेवटी आराम आणि वाहून जाण्यापूर्वी त्या दिवशी झालेल्या प्रत्येक सामाजिक संवादाचा विचार करावा लागतो. Sleepfoundation.org दावा करतो की “बहुतेक निरोगी लोक झोपल्यानंतर 15 ते 20 मिनिटांत झोपी जातात.”
नवीन आफ्रिका | शटरस्टॉक
त्वरीत झोप येणे हे थिअरीमध्ये छान वाटत असले तरी प्रत्यक्षात काहीतरी चुकीचे असल्याचे लक्षण असू शकते. बऱ्याचदा, याचा अर्थ असा होतो की कोणीतरी झोपेपासून वंचित आहे किंवा त्यांना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेली झोप मिळत नाही. एखादी व्यक्ती जितकी जास्त वेळ जागं राहते तितक्या वेळ शरीराचा ताबा घेण्यास सुरुवात होते आणि झोपेची तीव्र इच्छा वाढते, ज्यामुळे त्यांना आरामशीर व्यक्तीपेक्षा लवकर झोप येते.
काही वैद्यकीय परिस्थिती आहेत ज्यामुळे तुम्हाला जास्त झोप किंवा थकवा जाणवू शकतो. यामध्ये मेंदूच्या दुखापती, मज्जासंस्थेचे विकार, हृदय आणि फुफ्फुसांवर परिणाम करणाऱ्या परिस्थिती किंवा मानसिक आरोग्य समस्या जसे की तणाव, चिंता आणि नैराश्य यांचा समावेश असू शकतो.
तुमच्या आरोग्यासाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी झोप हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे.
काही तासांच्या झोपेचा वारंवार त्याग करणे ही फार मोठी गोष्ट वाटणार नाही, परंतु याचा परिणाम तुमच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात होऊ शकतो. मेयो क्लिनिक म्हणते की झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते कारण तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती तुम्ही विश्रांती घेत असताना प्रथिने, अँटीबॉडीज आणि पेशी तयार करतात जे संसर्ग किंवा जळजळ यांच्याशी लढण्यास मदत करतात. दीर्घकाळ झोपेची कमतरता यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका यासारख्या गंभीर आरोग्यविषयक गुंतागुंत होऊ शकतात.
हार्वर्ड हेल्थ शिफारस करतो की प्रौढांना प्रत्येक रात्री साधारणत: सात तासांची झोप घ्यावी. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील स्लीप मेडिसिन विभागातील एरिक झोऊ म्हणाले की ही संख्या कठोर नाही आणि “काही लोकांना सात तासांपेक्षा कमी वेळ लागतो, तर काहींना जास्त वेळ लागतो.”
तथापि, आपण किती तास झोपता हे विचारात घेण्याची एकमेव गोष्ट नाही. झोऊ पुढे म्हणाले, “आपण दररोज रात्री किती तास झोपतो यावर विशेष लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण आपल्या झोपेचाही विचार केला पाहिजे. गुणवत्ता.”
तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारल्याने तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.
तुम्ही नैसर्गिकरित्या कितीही लवकर किंवा किती हळू झोपलात याची पर्वा न करता, तुम्हाला प्रत्येक रात्री उत्तम झोप मिळेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता. हेल्थलाइन सुचवते की निरोगी झोपेचा सराव करण्यासाठी सातत्यपूर्ण सवयी लावा, जसे की दररोज रात्री एकाच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करणे आणि विचलित न होता झोपणे.
AYO उत्पादन | शटरस्टॉक
तुम्ही कॅफीन पिणारे असाल तर दुपारी आणि संध्याकाळी ते टाळण्याचा प्रयत्न करा किंवा डीकॅफवर स्विच करा. आणि खाण्यापिण्याबद्दल बोलायचे झाले तर झोपायच्या आधी चांगले करा. रात्री उशिरा स्नॅकिंग केल्याने पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.
आम्ही सर्वांनी एक अशी रात्र काढली आहे जिथे आम्ही काहीही केले तरी, तासन्तास टॉसिंग आणि वळणे घेत झोपू शकत नाही. जेव्हा हे घडते, तेव्हा रीसेट करण्याचा प्रयत्न करा. प्रकाश परत चालू करा आणि तुम्हाला झोप येत आहे असे वाटत नाही तोपर्यंत संगीत ऐकणे, पुस्तक वाचणे किंवा ध्यान करणे यासारखी आरामदायी क्रिया करा.
Kayla Asbach ही एक लेखिका आहे जी सध्या सेंट्रल फ्लोरिडा विद्यापीठात तिच्या बॅचलर डिग्रीवर काम करत आहे. ती नातेसंबंध, मानसशास्त्र, स्व-मदत, पॉप संस्कृती आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करते.
Comments are closed.