न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः तुमच्यासोबतही असे घडते का की तुम्ही सकाळी ताजेतवाने उठता, पण ऑफिसला पोहोचेपर्यंत किंवा दुपार संपेपर्यंत तुमची सर्व ऊर्जा गायब होते? तुम्हाला झोप येऊ लागते, कोणतेही काम करावेसे वाटत नाही आणि तुमचे शरीर थकल्यासारखे वाटते. जर होय, तर याचे एक मोठे कारण तुमचा सकाळचा नाश्ता असू शकतो. सकाळचा नाश्ता आपल्या शरीरासाठी इंधन म्हणून काम करतो. जर तुम्ही योग्य इंधन टाकले नाही, तर गाडी मध्यभागी थांबेल. बहुतेक लोक सकाळी घाईघाईत नाश्ता सोडतात किंवा चहा, बिस्किटे किंवा तळलेले काहीही खातात, ज्यामुळे त्यांना झटपट ऊर्जा मिळते पण काही तासांतच ते आळशी होतात. त्यामुळे तुमचे शरीर आणि मन दिवसभर रॉकेटप्रमाणे सक्रिय राहावे असे वाटत असेल, तर आजपासूनच तुमच्या नाश्त्यामध्ये या 5 गोष्टींचा समावेश करा. 1. ओट्स: एनर्जी ओट्सचे स्लो-रिलीज पॉवरहाऊस आजकाल खूप लोकप्रिय झाले आहेत आणि योग्य कारणास्तव. हे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आणि फायबरचा खजिना आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर ते तुमच्या शरीराला हळूहळू आणि सतत ऊर्जा पुरवते, ज्यामुळे तुम्ही दीर्घकाळ सक्रिय राहता आणि तुम्हाला लवकर भूक लागत नाही. तुम्ही ते दुधासोबत गोड किंवा भाज्यांसोबत खारट खाऊ शकता.2. अंडी: प्रथिनांचा सर्वोत्तम मित्र. अंड्याला 'कम्प्लीट फूड' म्हणतात. त्यात उच्च दर्जाची प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. नाश्त्यात उकडलेले अंडे, ऑम्लेट किंवा भुर्जी खाल्ल्याने तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि त्यामुळे तुमचे स्नायूही मजबूत होतात. प्रथिने तुमची लालसा कमी करते, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर अनारोग्यकारक अन्न खाण्यापासून प्रतिबंध होतो.3. दही: पोटाचे पालक दही केवळ चवीलाच चांगले नाही, तर ते प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्सचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. प्रोबायोटिक्स आपल्या पोटातील चांगले बॅक्टेरिया वाढवतात, ज्यामुळे आपली पचनसंस्था निरोगी राहते. पोट प्रसन्न असेल तर संपूर्ण शरीर उत्साही वाटतं. तुम्ही साधे दही खाऊ शकता किंवा त्यात काही फळे आणि ड्राय फ्रूट्स टाकून ते आणखी हेल्दी आणि चविष्ट बनवू शकता.4. फळे (विशेषतः केळी आणि सफरचंद) ही निसर्गाने दिलेली नैसर्गिक ऊर्जा आहे. केळ्यामध्ये पोटॅशियम आणि नैसर्गिक साखर असते, ज्यामुळे तुम्हाला झटपट ऊर्जा मिळते. त्याच वेळी, सफरचंदात असलेले फायबर आणि जीवनसत्त्वे तुम्हाला दिवसभर सक्रिय ठेवतात. तुमच्या सकाळच्या नाश्त्यामध्ये ताज्या फळांचा समावेश करणे हा तुम्हाला हायड्रेटेड आणि फ्रेश ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.5. सुकी फळे आणि बिया (बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे) हे छोटे दिसणारे ड्राय फ्रूट्स आणि बिया हे ऊर्जेचे 'लिटल बॉम्ब' आहेत. बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि अंबाडीच्या बिया निरोगी चरबी, प्रथिने आणि फायबरने परिपूर्ण असतात. यामुळे तुमचे पोट भरलेले तर राहतेच, पण तुमचे मनही तीक्ष्ण आणि सक्रिय होते. तुम्ही ते तुमच्या स्मूदी, दही किंवा ओट्समध्ये घालून खाऊ शकता. त्यामुळे उद्या सकाळी उठल्यावर तुमच्या चहा आणि पराठ्याच्या जागी हे पर्याय वापरून पहा. तुमच्या उर्जेच्या पातळीत किती मोठा बदल झाला आहे हे तुम्हाला स्वतःला जाणवेल.
Comments are closed.