महिलांसाठी नाश्ता: सकाळच्या या 6 सवयी बदला, PCOS, थायरॉईड आणि केस गळणे यांसारखे आजार दूर होतील.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजचे धकाधकीचे जीवन आणि ढासळलेली जीवनशैली याचा सर्वाधिक वाईट परिणाम महिलांच्या आरोग्यावर होत आहे. हार्मोनल असंतुलन ही एक समस्या बनली आहे ज्यामुळे पीसीओएस, थायरॉईड, केस गळणे, अचानक वजन वाढणे आणि मूड बदलणे अशा अनेक समस्या येतात. या समस्या दूर करण्यासाठी औषधांपेक्षा तुमची 'सकाळची दिनचर्या' अधिक परिणामकारक ठरू शकते, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे. सकाळी उठल्याबरोबर तुम्हालाही थकवा जाणवत असेल, तर तुम्हाला तुमच्या 6 सवयी सुधारण्याची गरज आहे.

1. सूर्याची पहिली किरणे आणि नैसर्गिक प्रकाश

सकाळी उठल्यावर पहिली गोष्ट म्हणजे तुमच्या खोलीचे पडदे उघडणे आणि नैसर्गिक प्रकाशात थोडा वेळ घालवणे. सूर्यप्रकाश आपल्या 'सर्कॅडियन रिदम'चे नियमन करतो, त्यामुळे शरीरातील मेलाटोनिन आणि कोर्टिसोल हार्मोन्सचे संतुलन राखले जाते. हे केवळ तुमचे थायरॉईड कार्य सुधारत नाही तर रात्री चांगली झोप घेण्यास देखील मदत करते.

2. कॅफिनपूर्वी 'हार्मोन-फ्रेंडली' पेये

बहुतेक महिलांना सकाळी रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी पिण्याची सवय असते. तज्ज्ञांच्या मते, रिकाम्या पोटी कॅफिनचे सेवन केल्याने कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) पातळी वाढते, ज्यामुळे PCOS आणि थायरॉइड बिघडू शकते. त्याऐवजी, कोमट पाणी, दालचिनीचा चहा किंवा भिजवलेल्या ड्रायफ्रुट्सने तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा. हे तुमचे चयापचय सुरू करते.

3. प्रथिने समृद्ध नाश्ता

हार्मोनल समतोल राखण्यासाठी नाश्त्यामध्ये प्रथिने असणे आवश्यक आहे. सकाळी अंडी, पनीर, स्प्राउट्स किंवा दाल का चीला असे पर्याय निवडा. प्रथिने तुमची रक्तातील साखर स्थिर ठेवते, ज्यामुळे मूड बदलणे आणि दिवसभर साखरेची लालसा कमी होते. केस गळणे आणि नवीन केसांची वाढ रोखणे देखील महत्त्वाचे आहे.

4. मनाची हालचाल 15 मिनिटे

व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही, परंतु सकाळी 15 ते 20 मिनिटे योगा, स्ट्रेचिंग किंवा चालणे करा. 'बटरफ्लाय पोज' किंवा 'भुजंगासन' यांसारखी काही योगासने पेल्विक भागात रक्ताभिसरण वाढवतात, जे PCOS आणि मासिक पाळीच्या अनियमिततेवर रामबाण उपाय ठरतात.

5. गॅझेट्स आणि 'मी-टाइम' पासून अंतर

तुम्ही लगेच उठल्याबरोबर तुमचा फोन चेक केल्याने तुमचे मन तणावाखाली जाते. सकाळचा पहिला तास 'डिजिटल डिटॉक्स' म्हणून घालवा. खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा ध्यान करा. हे तुमची मज्जासंस्था शांत करते आणि अधिवृक्क ग्रंथींवर दबाव कमी करते, ज्यामुळे मूड सुधारतो.

6. हायड्रेशनची विशेष काळजी घ्या

रात्रभर झोपल्यानंतर आपले शरीर निर्जलीकरण होते. शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी सकाळी पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे. शरीरात विषारी द्रव्ये जमा झाल्यास, यकृत हार्मोन्सवर योग्य प्रकारे प्रक्रिया करू शकत नाही. पाण्यात थोडे लिंबू किंवा आले टाकूनही तुम्ही ते 'डिटॉक्स ड्रिंक' बनवू शकता.