नाश्ता हा मूड वाढवणारा आहे जो तुम्ही वगळत आहात

तुम्हाला ड्रिल माहित आहे. अलार्म वाजतो, तुम्ही तो दोनदा स्नूझ करता आणि अचानक तुम्ही अर्धा चार्ज केलेला फोन आणि 'काहीतरी नंतर पकडू' असे अस्पष्ट वचन घेऊन दरवाजाबाहेर असता. नंतर तुमच्या कीबोर्डवर 4 pm खाल्लेले बिस्किट निघाले. परिचित आवाज?

विज्ञानाला एक शब्द आवडेल. जर्नलमध्ये प्रकाशित फुरुकावा पोषण आणि आरोग्य अभ्यास मानसोपचार संशोधन716 जपानी कर्मचाऱ्यांकडे पाहिले. ज्यांनी आठवड्यातून एकापेक्षा कमी वेळा नाश्ता केला त्यांना नैराश्याच्या लक्षणांचा धोका दररोज खाणाऱ्यांपेक्षा जास्त असतो.

स्पष्टपणे सांगायचे तर, ही एक संघटना आहे, निर्णय नाही. जेवण वगळल्याने तुमचा मूड आपोआप कमी होत नाही आणि अनेक गोष्टी आपल्याला कसे वाटतात ते घडवतात. पण नाश्त्याला दिवसातील सर्वात वगळण्याजोगे जेवण मानणे थांबवण्याचे हे एक चांगले कारण आहे.

तसेच वाचा: सात ठिकाणे तुमचे एक्सप्लोर पेज अद्याप सापडलेले नाही

त्याला दुसरी बाजूही आहे. पौष्टिकतेच्या पलीकडे, नाश्ता हा एक छोटासा वैयक्तिक विधी असू शकतो जो पुढील प्रत्येक गोष्टीसाठी टोन सेट करतो. बरोबर केले, दिवसाची सुरुवात होण्याआधी काही मिनिटांची सजगता आणि ग्राउंडिंग आहे.

ते पवित्र, विधी आणि होय, आनंददायक कसे वाटावे ते येथे आहे.

1. आदल्या रात्रीची तयारी करा

मॉर्निंग-तुम्ही कंटाळवाणे आहात आणि तुमच्या सर्वात प्रेरित नाही, म्हणून तिच्याशी (किंवा त्याच्याशी) दयाळूपणे वागा. झोपण्यापूर्वी, तुमचे आवडते मग आणि प्लेट्स सेट करा, काउंटर पुसून टाका आणि तुमच्याकडे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे का ते तपासा.

स्वयंपाकघर तयार होऊन वाट पाहत असताना, नाश्ता आमंत्रण असल्यासारखे वाटू लागते.

2. तुम्हाला खरोखर आवडत असलेले पदार्थ वापरा

एक लांब-विसरलेल्या ऑफिस पार्टीचा तो chipped मग? ते निवृत्त करा. एक सुंदर वाडगा, प्लेट किंवा कपमध्ये गुंतवणूक करा जी तुमच्या हातात फक्त छान वाटेल. हे लहान वाटतं, परंतु आपल्याला आवडत असलेल्या गोष्टीतून खाल्ल्याने संपूर्ण जेवण अधिक हेतुपुरस्सर वाटते.

3. तुमचा फोन दूर ठेवा (होय, खरोखर)

दुसऱ्या खोलीत सोडा. स्क्रोल करण्याऐवजी, आपल्या इंद्रियांना कार्य करू द्या. किटली उकळायला येत आहे ते ऐका, अंडी किंवा टोस्ट किंवा दालचिनीचा वास घ्या आणि मग आपल्या हातात उबदारपणा अनुभवा. फीड तुम्हाला जे काही दाखवणार आहे त्यापेक्षा दहा फोन-मुक्त मिनिटे तुमच्या मूडसाठी अधिक करू शकतात.

4. सोबत जाण्यासाठी एक मजेदार पेय निवडा

तुमचे जेवण सहकलाकारास पात्र आहे. आइस्ड कॉफी, एक फेसाळ मासा, एक सुगंधित चहा किंवा ताजे संत्र्याचा रस हे सर्व काम करू शकतात. त्या सकाळी जगण्याची इच्छाशक्ती जे काही देते ते निवडा. तुम्ही ज्या पेयाची वाट पाहत आहात तीच गोष्ट तुम्हाला पहिल्यांदा अंथरुणातून बाहेर काढते.

5. आपण जेथे करू शकता तेथे सुशोभित करा

थोडे अतिरिक्त जा. हृदयाच्या आकाराचे बर्फाचे तुकडे, शिंपड्यांचे एक विखुरलेले तुकडे, ताऱ्याच्या आकाराचे लोणी, स्ट्रॉबेरीचे तुकडे आपल्या पॅनकेक्सच्या शीर्षस्थानी एका फ्लॉवरमध्ये केले जातात, हे लहान फुलणे सामान्य प्लेटला काहीतरी खास बनवतात. यावर कोणीही तुमची प्रतवारी करत नाही, म्हणून तुमच्या अन्नाशी थोडे खेळा.

हे देखील वाचा: झोपायच्या आधी 5 झोपेच्या वेळेस sips ओतणे

तुम्हाला विस्तृत स्प्रेड किंवा सकाळी 6 च्या वेलनेस रूटीनची आवश्यकता नाही. तुम्हाला दहा मिनिटे शांतता हवी आहे, तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी खाणे आणि सकाळची वाट पाहण्याचे कारण.

संशोधन योग्य असल्यास, ते मिनिटे तुमच्या डोक्यासाठी तुमच्या विचारापेक्षा जास्त करत असतील.

त्यामुळे उद्या, स्नूझ बटण वगळा, नाश्ता नाही. तुमचे भविष्य 4 pm स्वतः तुमचे आभार मानतील.

प्रकाशित: 11 ऑक्टोबर 2026, 05:39 pm IST

लेखक बद्दल

लिया शानावास मातृभूमी इंग्रजीच्या जीवनशैली विभागातील सामग्री लेखक आहे. ती ओळख, संस्कृती, डिझाइन, प्रवास आणि दैनंदिन जीवनातील लय यावर लिहिते

.

या लेखकाकडून अधिक

अस्वीकरण: अहवालांना प्रतिसाद देताना कृपया आक्षेपार्ह, अपमानास्पद, बेकायदेशीर आणि अश्लील टिप्पण्या टाळा. अशा टिप्पण्या सायबर कायद्यांतर्गत दंडनीय आहेत. कृपया वैयक्तिक हल्ल्यांपासून दूर राहा. येथे व्यक्त केलेली मते ही मातृभूमीची नसून वाचकांची वैयक्तिक मते आहेत.