बझ हेल्थ समिट 2025 | तुम्ही मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त का असावे? चेतन भगतचे वजन आहे

प्रसिद्ध भारतीय लेखक चेतन भगत यांनी शनिवारी नवी दिल्लीतील बझ हेल्थ समिट 2025 मध्ये मानसिक तंदुरुस्तीच्या महत्त्वावर आपले दोन सेंट ऑफर केले.

51 वर्षीय लेखक, ज्याने त्यांची नवीनतम कादंबरी '12 इयर्स: माय मेस्ड-अप लव्ह स्टोरी' महिनाभरापूर्वी प्रकाशित केली, त्यांनी 'मानसिक तंदुरुस्ती' च्या आवश्यक तत्त्वांना साध्या दैनंदिन सवयी आणि विचारांच्या नमुन्यांमध्ये मोडून टाकले, ज्याला स्वच्छ, निरर्थक PPT सादरीकरणाचे समर्थन आहे.

2018 मध्ये त्याच्या स्वत:च्या मानसिक आरोग्याच्या स्थितीचा शोध घेण्यापूर्वी त्याने फिटनेस, आरोग्य आणि आजाराशी संबंधित मानसिक आरोग्य क्षेत्रात अनौपचारिकपणे फेकल्या गेलेल्या संज्ञांच्या विस्तृत चर्चेने सुरुवात केली.

भगत यांनी स्पष्ट केले की 2018 मध्ये तो वाईट मानसिक स्थितीत होता, त्याने स्वतःला (तेव्हा) चांगल्या मानसिक आरोग्याच्या कमतरतेने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीच्या बहुतेक वैशिष्ट्यांसह ओळखले.

ते पुढे म्हणाले की या मानसिक आरोग्याच्या संकटाने त्यांच्या आयुष्यातील अनेक क्षेत्रे व्यापून टाकली, लेखक म्हणून यश मिळवूनही ते दुःखी, निराश आणि निराशावादी बनले.

पीपीटीमधील चित्रांच्या आधी-नंतरच्या दोन जोड्यांमध्ये दिसलेल्या त्याच्या गेल्या काही वर्षांतील अद्भूत परिवर्तनावर प्रतिबिंबित करून, त्यांनी स्पष्ट केले की हे परिवर्तन हळू आणि हळूहळू होते आणि साध्या जीवनशैलीतील बदलांच्या मदतीने केले गेले.

एक चांगली मानसिकता आणि आत्म-चिंतनाचा अवलंब करण्याव्यतिरिक्त, त्यांनी डॉ पॉल कॉन्टी यांच्या मानसिक मॉडेल्सवर केलेल्या कामाबद्दल आणि मानसिक तंदुरुस्तीबद्दलच्या या समजामुळे त्यांना त्यांच्या विचारांची पुनर्रचना करण्यास कशी मदत झाली याबद्दल देखील सांगितले.

भगत यांनी पुढे आनंदाच्या स्वरूपावर चर्चेत प्रवेश केला आणि सहा जीवनशैलीत बदल सुचवले जे त्यांना वाटले की ते आत्म्यासाठी चमत्कार करू शकतात:

झोप

ते म्हणाले की, योग्य अंधारात आणि पुरेशा थंड खोलीत 7-8 तासांची झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे, जसे की एखाद्याच्या झोपेला त्यांच्या सर्केडियन लयशी संरेखित करणे आणि नंतर झोपेच्या विशिष्ट वेळेला चिकटून राहणे.

प्रकाश

व्हिटॅमिन डीचा एक उत्तम स्त्रोत म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येणे विशेषतः सकाळी फायदेशीर आहे, असे लेखकाने म्हटले आहे. त्याने दहा मिनिटे सूर्यप्रकाशाची शिफारस केली, शक्यतो एखाद्याच्या खोलीच्या खिडकीतून नाही तर बाहेर.

हालचाल

भगतसाठी, शरीराची हालचाल करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, ज्याचा परिणाम त्याच्या स्वतःच्या परिवर्तनामध्ये दिसून येतो. त्यांनी दर आठवड्याला किमान 3-4 तास व्यायामाची वकिली केली, ज्यामध्ये कार्डिओ आणि प्रतिकार प्रशिक्षणाचे चांगले मिश्रण समाविष्ट आहे.

पोषण

लेखकाने लोकांना त्यांच्या आहारातून चरबी पूर्णपणे काढून टाकण्याचा सल्ला दिला नाही, त्याऐवजी प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या संतुलित मिश्रणाचा पर्याय निवडला. शक्य तितके कमीत कमी प्रक्रिया केलेले, संपूर्ण पदार्थ खाण्याची शिफारसही त्यांनी केली.

सामाजिक संबंध

नकारात्मक संवाद आणि लोकांपासून स्वतःला दूर ठेवण्याच्या महत्त्वावर जोर देऊन, त्यांनी सकारात्मक ऊर्जा संवाद किती मौल्यवान असू शकतात यावर प्रकाश टाकला – विशेषत: जेव्हा यामुळे समुदायाची भावना निर्माण होते.

ताण नियंत्रण

कार्ये पूर्ण करण्यासाठी थोडासा ताण (मुकाबला) सहसा उपयुक्त ठरतो या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधून, त्याने अतिरिक्त ताण ही खरी समस्या म्हणून ध्वजांकित केली, ध्यानधारणा, कोल्ड एक्सपोजर आणि त्यावर अंकुश ठेवण्यासाठी जर्नलिंग यासारखे उपाय दिले.