नवी दिल्ली. सध्या महिलांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता हे गंभीर आरोग्य संकट म्हणून उदयास येत आहे. शरीरात कॅल्शियमची कमतरता 'सायलेंट किलर' सारखी काम करते, असा इशारा डॉक्टरांनी दिला आहे. त्याची लक्षणे सुरुवातीला दिसत नाहीत, पण हळूहळू हाडे आतून पोकळ होतात. वेळीच लक्ष न दिल्याने महिला ऑस्टिओपोरोसिससारख्या घातक आजाराला बळी पडत आहेत. त्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका अनेक पटींनी वाढतो.
वाचा :- आमरस की मँगो शेक? जाणून घ्या कोणते पेय उन्हाळ्यात आरोग्यासाठी उत्तम
महिलांना जास्त धोका का आहे?
डॉक्टरांच्या मते, वयाच्या ३० नंतर महिलांच्या शरीरातील हाडांची घनता कमी होऊ लागते. याशिवाय गर्भधारणा, स्तनपान आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान शरीरात हार्मोनल बदलांमुळे कॅल्शियमची मागणी झपाट्याने वाढते. अशा परिस्थितीत कॅल्शियम पुरेशा प्रमाणात उपलब्ध नसल्यास शरीर हाडांमधून कॅल्शियम शोषून घेण्यास सुरुवात करते.
हे मुख्य पदार्थ हाडांची ताकद पुनर्संचयित करतील
आरोग्य तज्ञांनी महिलांना त्यांच्या दैनंदिन आहारात काही सुपरफूड समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला आहे, ज्यामध्ये दूध, दही आणि चीज यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांव्यतिरिक्त, नाचणी हा कॅल्शियमचा सर्वात जलद आणि सर्वात सुलभ स्रोत आहे. याशिवाय पालक, ब्रोकोली आणि मेथी यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांसह तीळ आणि चिया बिया देखील कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहेत. त्यांच्या नियमित सेवनाने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. या आहाराशिवाय रात्री भिजवलेले बदाम आणि वाळलेल्या अंजीराचे सेवन केल्याने शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता पूर्ण होते. त्याच वेळी, टोफू आणि सोयाबीन हे शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी कॅल्शियमचे उत्कृष्ट पर्याय आहेत.
वाचा :- हिमाचलमध्ये मध्यान्ह भोजन कर्मचारी रस्त्यावर उतरले, शाळेतील स्वयंपाकघरे ठप्प
व्हिटॅमिन डी देखील खूप महत्वाचे आहे
कॅल्शियमयुक्त अन्न खाण्यासोबतच शरीरात कॅल्शियम योग्य प्रकारे शोषून घेण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची नितांत गरज असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. यासाठी महिलांनी दररोज सकाळी 10 ते 15 मिनिटे उन्हात घालवावे.
Comments are closed.