आहार आणि व्यायामाच्या पलीकडे, तणाव व्यवस्थापित करणे हा कोडेचा बर्‍याचदा दुर्लक्षित परंतु महत्त्वपूर्ण तुकडा असतो. योग, ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या खोल व्यायाम यासारख्या माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसमुळे जळजळ होणा trans ्या तणाव हार्मोन्स कमी होण्यास मदत होते. तसेच, धूम्रपान टाळणे आणि मद्यपान करणे टाळणे ही महत्त्वपूर्ण पावले आहेत, कारण दोन्ही सवयी शरीरात व्यापक माहिती ट्रिगर करण्यासाठी ओळखल्या जातात.
डॉ. जेफ्री वाय. कु, एमडी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट आणि सेल्युलर थेरपिस्ट, मेमोरियल स्लोन केटरिंग कॅन्सर कर्करोग: “दररोज, आपल्या शरीरात असंख्य धमक्या मिळण्याची अपेक्षा आहे – काही जखमी होतात, आणि बर्‍याच जणांना जीवाणू आणि विषाणू आवडतात. जळजळ होण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात जळजळ होते.
जळजळ होण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे दाहक-विरोधी आहार. अँटीऑक्सिडेंट्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् सह समृद्ध सॅल्मन-सर्व फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, ऑलिव्ह ऑईल आणि फॅटी फिश खाणे नैसर्गिकरित्या जळजळ होऊ शकते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, लाल मांस आणि मीठ आणि साखर जास्त असलेल्या कोणत्याही गोष्टीवर मर्यादा घालणे देखील महत्वाचे आहे.
नियमित व्यायाम, अगदी बहुतेक दिवसांच्या वेगवान 30 मिनिटांच्या चालण्याइतके सोपे, दाहक मार्कर लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतात. चांगल्या प्रतीची झोप देखील तितकीच महत्त्वपूर्ण आहे; प्रति रात्री 7-9 तास लक्ष्य केल्याने शरीराला त्याच्या रोगप्रतिकारक कार्ये दुरुस्त करण्यासाठी आणि नियमित करण्यासाठी आवश्यक वेळ मिळतो. जळजळ संरक्षणात्मक भूमिका बजावत असताना, तीव्र जळजळ गंभीर जोखीम निर्माण करते. चालू असलेल्या संशोधनात या अंडरलिंग यंत्रणेचे व्यवस्थापन करण्याचे आणि लक्ष्यित करण्याचे मार्ग शोधण्यावर केंद्रित आहे. ”
डॉ. नौर अबुहाद्र, एमडी, ब्रेस्ट मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट, मेमोरियल स्लोन केटरिंग कॅन्सर सेंटर: “जळजळ ही शरीराची बचावाची पहिली ओळ आहे, हानिकारक इजा किंवा संक्रमण, हानिकारक आक्रमणकर्त्यांना नष्ट करणारे आणि उपचार ही प्रक्रिया सुरू करते. निरोगी पेशींना हानी पोहचवते, आणि त्यांच्या डीएनएमध्ये बदल घडवून आणतात.
आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे निरोगी वजन राखणे. जास्तीत जास्त शरीराची चरबी बाळगणे, विशेषत: ओटीपोटाच्या सभोवताल, शरीरास कमी-दर्जाच्या जळजळाच्या सतत स्थितीत ठेवू शकते. संतुलित जीवनशैलीच्या सवयीद्वारे निरोगी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) साध्य करणे आणि राखणे कर्करोगाच्या जोखमीमध्ये दीर्घकाळ जाऊ शकते. बायिंग अ‍ॅक्टिव्ह, जळजळ आणि कर्करोग यांच्यातील दुवा समजून घेणे आणि लहान परंतु सातत्यपूर्ण जीवनशैली बदल करणे, व्यक्ती अर्थपूर्ण पावले उचलू शकतात आणि त्यांचे रूगार्डिंगचे संरक्षण करतात. “
Comments are closed.