आपल्या दैनंदिन जेवणात प्रथिने समाविष्ट करणे किती महत्त्वपूर्ण आहे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. हे आम्हाला एकंदरीत सामर्थ्य देऊन आपले ऊतक आणि स्नायू तयार करण्यात आणि दुरुस्त करण्यात मदत करते. आम्ही पुरेशी रक्कम घेत आहोत हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्यापैकी बरेच जण यावर अवलंबून आहेत प्रथिने पावडर, शेक आणि इतर पूरक. याव्यतिरिक्त, आम्ही आपल्या आहारात अंडी, मांस, दही आणि चीज यासारख्या प्रथिने समृद्ध पदार्थांचा समावेश करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करतो. नक्कीच, हे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, परंतु आपल्याला माहित आहे की जास्त प्रथिने खाणे हानिकारक असू शकते? जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास, यामुळे विविध आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि वृद्धत्वाला गती देखील मिळू शकते. होय, आपण ते योग्य वाचले. अलीकडेच, न्यूट्रिशनिस्ट लव्हनीत बत्रा यांनी आपल्या प्रथिनेच्या वृद्धत्वामागील कारण आपल्या प्रथिनेचा व्यायाम कसा असू शकतो हे सामायिक करण्यासाठी इन्स्टाग्रामवर नेले.
हेही वाचा: पूर्ण वि अपूर्ण प्रथिने: त्यांना काय वेगळे करते? येथे शोधा
आपण जास्त प्रथिने खाल्ल्यास काय होते? लव्हनीत बत्राने जे उघड केले ते येथे आहे:
लव्हनीतच्या मते, प्रथिने पावडर आणि प्राणी -आधारित प्रथिनेवर जास्त अवलंबून राहण्यामुळे ग्लाइकेशनला चालना मिळू शकते – अशी प्रक्रिया ज्यामुळे ऊतक कठोर होते, ज्यामुळे सुरकुत्या, संयुक्त कडकपणा आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण येतो. फक्त तेच नाही, परंतु शरीरात प्रथिने असंतुलन निर्माण करून, संभाव्यत: वाढत असताना हे आपल्या चयापचयात व्यत्यय आणू शकते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि जळजळ. तिने पुढे यावर जोर दिला आहे की प्रथिने शेकचा अत्यधिक वापर कृत्रिम स्वीटनर आणि संरक्षकांसह शरीरावर ओव्हरलोड करू शकतो. तर, आपल्या आहारात प्रथिने आवश्यक असताना, आपण किती सेवन करता हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.
तर, प्रथिने वापरण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?
आता आपल्याला माहित आहे की अत्यधिक प्रथिने वापर हानिकारक असू शकतो, ते खाण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? बत्रा म्हणतात की एखाद्याने त्यांच्या शरीराची खरोखर किती प्रथिने आवश्यक आहे हे प्रथम निश्चित केले पाहिजे. याचा अर्थ शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम ग्रॅमची गणना करणे, जे आपण किती शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आहात यावर अवलंबून बदलते. ती पुढे प्राणी-आधारित प्रोटीनपेक्षा निसर्गात अल्कधर्मी असलेल्या वनस्पती-आधारित प्रथिने निवडण्याची शिफारस करते. यामध्ये मसूरचा समावेश आहे, क्विनोआ, टोफू, शेंगदाणे आणि बियाणे. याव्यतिरिक्त, ती अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध असलेल्या पदार्थांसह या प्रथिने स्त्रोतांना संतुलित ठेवण्याची सूचना देते, जसे की ताजे फळे आणि भाजीपाला उच्च जीवनसत्त्वे सी आणि ई. ई. लव्हनीट देखील रणनीतिकदृष्ट्या प्रथिने वापरण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते, दररोज पावडरवर अवलंबून राहण्याऐवजी स्वच्छ, संपूर्ण फूड प्रोटीन स्त्रोत निवडतात.
हेही वाचा: 5 प्रथिने चुका स्त्रिया करतात ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांची तोडफोड होऊ शकते
खाली पूर्ण व्हिडिओ पहा:
सामान्य चिन्हे आपल्याला पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत:
- केस, त्वचा आणि नखे समस्या
- स्नायू कमकुवतपणा आणि थकवा
- फॅटी यकृत
- भूक आणि लालसा वाढली
- विलंब जखमेच्या उपचार
- संक्रमणाची संवेदनशीलता वाढली
तर, पुढच्या वेळी जेव्हा आपण प्रथिने स्त्रोतापर्यंत पोहोचता तेव्हा या टिपा लक्षात ठेवा!
Comments are closed.