वैयक्तिकृत आहार योजना मेंदूत आरोग्य सुधारू शकतात?

नवी दिल्ली: वैयक्तिकृत पोषण किंवा वैयक्तिकरित्या तयार केलेले पोषण म्हणजे वैयक्तिक अन्नाचा वापर, फेनोटाइपिक प्रकार (वजन, बीपी, कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज, संप्रेरक पातळी, तणाव, शारीरिक क्रियाकलाप, आहार यासारख्या पर्यावरणीय घटकांमधील जटिल संबंधांवर आधारित प्रत्येक आवश्यकतांसाठी योग्य पौष्टिक हस्तक्षेप करण्याचा प्रयत्न आहे. न्यूरोइन्फ्लेमेशन, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, आतडे – मेंदू गडबड आणि पौष्टिक कमतरता मेंदूच्या आरोग्यास विस्कळीत करतात. डॉ. कार्तीगैसेलवी. ए, क्लिनिकल पोषण आणि आहारशास्त्र विभाग, ग्लेनेगल्स बीजीएस हॉस्पिटल, केन्जेरी, बंगलोर यांनी स्पष्ट केले की पेरोनालाइज्ड पोषण मेंदूवर कसा परिणाम करू शकतो.

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, कोएन्झाइम क्यू 10, पॉलीफेनोल्स, एल-कार्निटाईन, प्रीबायोटिक्स आणि प्रोबायोटिक्स वैयक्तिक आवश्यकतांच्या आधारे पूरक आहेत, ज्यामुळे मेंदूचे आरोग्य सुधारते. एफएडी आहार द्रुत परिणामांचे आश्वासन देत असताना, वैयक्तिकृत दृष्टिकोन टिकाऊ दीर्घकाळ टिकणारा परिणाम साध्य करण्यास मदत करतो.

वैयक्तिकृत आहाराची योजना कशी करावी?

वैयक्तिकृत योजना वास्तववादी, सोपी आणि व्यवहार्य आहेत. हे वैयक्तिक पोषण योजनेद्वारे चिंता, तणाव सुधारते. सानुकूलित वैयक्तिक जेवण योजनेद्वारे पोषक तत्वांच्या योग्य संतुलनाची तरतूद, नियमित पाठपुरावा मेंदूत आरोग्य सुधारतो. आतड्याचे आरोग्य, जीवनशैली आणि gies लर्जीशी संबंधित चिंतेचा विचार करणे हा एक अतिरिक्त फायदा आहे.

वैयक्तिकृत पोषण पातळ मांस, कुक्कुट, मासे, दुग्धशाळेच्या समावेशाद्वारे थायमिन, नियासिन, व्हिटॅमिन बी 12, फोलेट सारख्या बी जीवनसत्त्वे निवडण्यास आणि समाविष्ट करण्यास मदत करते, संपूर्ण धान्य, भाज्या, डीएचए-समृद्ध चरबीयुक्त मासे सारख्या सॅल्मन, ट्यूना, सारडिन, फ्लेक्स बियाणे, वॉलनट्स, सुस्त उत्पादनांमध्ये. वैयक्तिक आवश्यकतेनुसार या सर्व पदार्थांचा योग्य प्रमाणात समावेश केल्याने मेंदूच्या पेशींमध्ये जळजळ कमी होते आणि व्हिटॅमिन डी डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि मूड-रेग्युलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन वाढवते. अंडी, दूध, दही, चीज आणि मसूरचा वापर केवळ निरोगी स्नायूंसाठीच नाही तर त्या चांगल्या संज्ञानात्मक क्षमतेशी देखील जोडल्या जातात.

आतड्यात मदत पचन, पोषकद्रव्ये शोषणे, मानसिक आरोग्याचे नियमन, संज्ञानात्मक कार्य आणि प्रतिकारशक्तीमध्ये उपस्थित फायदेशीर जीवाणू. आहारातील फायबर जीवाणूंसाठी सब्सट्रेट म्हणून कार्य करते, जे किण्वनद्वारे शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिडच्या उत्पादनास मदत करते. दही सारख्या फायबर आणि किण्वित पदार्थांचे सेवन करणे फायदेशीर जीवाणूंसाठी अनुकूल माध्यम सुलभ करते आणि आतडे सुधारते. हे एंजाइम आणि हार्मोन्सच्या संश्लेषणात देखील मदत करते. ताजी भाज्या, फळे, शेंगदाणे, तृणधान्ये, डाळींसह निरोगी आहार, प्रतिबंधित साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांसह संज्ञानात्मक राखीव आणि संज्ञानात्मक कार्याशी सकारात्मक संबंध असल्याचे आढळले. बॅक्टेरियातील विविधता कमी झाल्यामुळे आतड्यांमधील मायक्रोबायोटा रचना प्रौढ जीवनात बदलते. वैयक्तिकृत योजना आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटा राखण्यास मदत करतात, ज्यामुळे मेंदूला निरोगी राहते. हे मूड सुधारते, कमी भुकेले आहे, झोपेची चांगली गुणवत्ता आणि उर्जा पातळी. अस्वास्थ्यकर आहार, आसीन जीवनशैली आणि भावनिक ताण मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम करते.

मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप हा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. कार्डिओ, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि योगाच्या स्वरूपात नियमित व्यायामामुळे मेंदूला रक्त प्रवाह वाढतो, मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते आणि मूड आणि एकूणच आरोग्य सुधारते. एक सामान्य स्त्रोत बर्‍याच अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न-आधारित उत्पादने, itive डिटिव्ह्ज आणि पॅकेज्ड स्नॅक्स, मिष्टान्न, साखरयुक्त नाश्ता तृणधान्ये, प्रक्रिया केलेले मांस, गोड पेये आणि इन्स्टंट सूप यासारख्या पोषक घटकांचा वापर करीत आहे.

द्वि घातलेला मद्यपान आणि अत्यधिक अल्कोहोलचे सेवन, धूम्रपान, तीव्र तणाव, नैराश्य आणि खोल झोपेच्या अभावामुळे मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहून, मानसिक उत्तेजनात गुंतून आणि सामाजिक प्रतिबद्धता राखून संतुलित आहार आणि जीवनशैली सुधारणेचा अवलंब केल्याने तणाव कमी होऊ शकतो, मूड सुधारू शकतो आणि एकूणच संज्ञानात्मक कार्य. म्हणूनच पात्र तज्ञांद्वारे वैयक्तिकृत पोषण योजना नियमित पाठपुरावा असलेल्या वैयक्तिक आवश्यकतांवर लक्ष केंद्रित करते, सामान्य सामान्य पोषण योजनेऐवजी संज्ञानात्मक घट आणि स्मृती यांचे संरक्षण करते आणि सुधारते.