खराब झोप उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढवू शकते? हृदयरोगतज्ज्ञ ब्लड प्रेशर व्यवस्थापित करण्यासाठी झोपण्याच्या 5 सवयी सामायिक करतात

खराब झोप उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढवू शकते?

कार्डिओलॉजिस्टने पुष्टी केली, “जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली नाही किंवा झोपेची गुणवत्ता चांगली नसेल, तर आपण उच्च रक्तदाब विकसित करू शकतो. शिवाय, आपण शांतपणे उच्च रक्तदाबाचा त्रास घेतल्यास काय होईल? ते पुढे म्हणाले, “कालांतराने, उच्च रक्तदाब हळूहळू हार्मोन्स, हृदय गती आणि रक्तवाहिन्यांच्या कार्यावर परिणाम करू शकतो.”

तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळण्याची पहिली चिन्हे कोणती आहेत?

कमकुवत झोप ही केवळ पहाटेच्या सुस्पष्ट कुरबुरीबद्दलच नाही. डॉ मिनोचा यांचा असा विश्वास होता की अशी काही चिन्हे आहेत जी तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नसल्याचे दर्शवू शकतात. त्यांनी नमूद केले, “झोपेच्या कमतरतेच्या पहिल्या लक्षणांमध्ये डोळे लाल होणे किंवा जड होणे, डोकेदुखी किंवा फक्त अस्वस्थता यांचा समावेश होतो.”

निरोगी झोपेच्या सवयी

हृदयरोगतज्ज्ञांनी एका संक्षिप्त मार्गदर्शकामध्ये पाच निरोगी झोपेच्या सवयी सूचीबद्ध केल्या आहेत ज्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात आणि रक्तदाब व्यवस्थापनास समर्थन देऊ शकतात:

1. सातत्यपूर्ण झोपेची दिनचर्या ठेवा

• झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज अंदाजे त्याच वेळी जागे व्हा.
• अनियमित वेळापत्रक तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळात अडथळा आणू शकते.
• संप्रेरक असंतुलन आणि वाढीव ताण प्रतिसाद देखील येऊ शकतो, शक्यतो वाढत्या रक्तदाबाशी संबंधित.
• नियमित झोपेचे वेळापत्रक पाळल्याने तुमचे हृदय आणि रक्तदाब अधिक स्थिर राहण्यास मदत होते.

2. चांगल्या दर्जाच्या झोपेची खात्री करा, फक्त प्रमाण नाही

• झोपेचा दर्जा चांगला नसेल तर दीर्घ झोपेचा अर्थ असा नाही की तुम्ही आराम करत आहात.
• वारंवार जागृत होणे, हलकी झोप येणे किंवा झोपेत राहण्यात अडचण यांमुळे मज्जासंस्था सतत तत्पर राहते आणि यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांवर अतिरिक्त ताण पडतो.

3. झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ कमीत कमी ठेवा

• रात्री उशिरा फोन किंवा कॉम्प्युटरचा जास्त वापर केल्याने शरीरातील मेलाटोनिनच्या नैसर्गिक उत्पादनात व्यत्यय येऊ शकतो, जे झोपेसाठी आवश्यक असते.
• निळ्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो आणि रक्तदाब नियंत्रित करणे अधिक कठीण होऊ शकते.

4. जास्त जेवण खाणे टाळा, दारू पिणे आणि झोपेच्या जवळ खूप कॅफीन घेणे टाळा.

• रात्री उशिरा खाणे आणि उत्तेजक पदार्थांचा वापर केल्याने तुमचे पचन बिघडू शकते आणि चांगली झोप घेणे कठीण होऊ शकते.
• अल्कोहोलमुळे तुम्हाला सुरुवातीला झोप येते, परंतु रात्र जसजशी वाढत जाते तसतसे ते तुमच्या झोपेच्या खोल भागांमध्ये व्यत्यय आणू शकते.
• झोपेची कमी सातत्य उच्च रक्तदाब विकसित होण्याच्या जोखमीशी जोडलेली आहे.

5. तुमची झोपेची वागणूक तपासा

• झोपेच्या वेळी तुम्ही कसे वागता हा देखील एक महत्त्वाचा संकेत आहे.
• मोठ्याने घोरणे, झोपेत तुमचा गुदमरल्यासारखे वाटणे किंवा दिवसभरात खूप थकल्यासारखे वाटणे ही तुम्हाला झोपेतील अडथळे येत असल्याची चिन्हे असू शकतात, ज्याचा उच्च रक्तदाब नियंत्रणात नसलेल्या उच्च रक्तदाबाशी जवळचा संबंध आहे.
• झोपताना ऑक्सिजनच्या थेंबांचा वारंवार वापर केल्याने हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर खूप ताण येतो.
• योग्य प्रकाशयोजना आणि कधीकधी संगीत तुमच्या झोपेला मदत करू शकते.