हे कोरडे फळे मधुमेहामध्ये विष किंवा वरदान बनू शकतात? एक छोटी चूक आणि साखरेची पातळी धोकादायक प्रमाणात वाढवू शकते!

हायलाइट्स

• मधुमेहासाठी कोरडे फळे: योग्य कोरडे फळे निवडणे रक्तातील साखर नियंत्रणाखाली असू शकते
• मधुमेहामध्ये बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता फायदेशीर मानले जातात
• मनुका, अंजीर आणि दुष्काळ तारखा साखरेची पातळी वेगाने वाढवू शकतात
• डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच आहारात कोरडे फळे समाविष्ट करा
• कोरड्या फळांची मर्यादित रक्कम घेणे अधिक सुरक्षित आहे

मधुमेह मध्ये कोरडे फळे: खा की नाही?

जेव्हा कोणी मधुमेह जर तेथे निदान असेल तर सर्व प्रथम तो त्याच्या आहाराबद्दल सावधगिरी बाळगतो. या प्रकरणात एक सामान्य प्रश्न आहे-काय मधुमेहासाठी कोरडे फळे सुरक्षित आहेत? कारण कोरडे फळे चवदार तसेच पोषक घटकांनी समृद्ध असतात, परंतु त्यांच्यात नैसर्गिक गोडपणा देखील असतो, ज्यामुळे कधीकधी साखर पातळी वाढू शकते.

या लेखात, आम्हाला मधुमेहामध्ये कोणते कोरडे फळे खावे, कोणास टाळले पाहिजे आणि त्यांचे योग्य प्रमाण काय असावे याबद्दल आम्हाला तपशीलवार माहिती असेल.

मधुमेह मध्ये कोरडे फळे: योग्य निवड का आहे?

निरोगी चरबी आणि फायबरचा खजिना

मधुमेहासाठी कोरडे फळे जेव्हा त्यांची निवड योग्य असेल तेव्हाच ते फायदेशीर असतात. मधुमेहासाठी योग्य कोरडे फळे बदाम, अक्रोड, पिस्ता आणि चिया बियाणे तेथे निरोगी चरबी, फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स आहेत, जे रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतात.

उच्च साखर कोरडे फळे पिणे

याउलट, मनुका, अंजीर आणि कोरड्या तारखांसारख्या कोरड्या फळांमध्ये बरीच नैसर्गिक साखर असते. ते शरीरात द्रुतपणे शोषले जाऊ शकतात आणि अचानक साखर वाढू शकतात.

मधुमेहामध्ये कोणते कोरडे फळे खावे?

1. बदाम

• फायबर, व्हिटॅमिन ई आणि निरोगी चरबी
• इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करते
• 4-5 भिजलेल्या बदामांना दररोज सुरक्षित मानले जाते

2. अक्रोड

• ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा चांगला स्रोत
• हृदयाच्या आरोग्यास मदत करा
• 2 अक्रोड कर्नल दररोज पुरेसे

3. पिस्ता

• प्रथिने आणि फायबरचे उत्तम संयोजन
• बर्‍याच काळासाठी भूक परवानगी देत नाही, ज्यामुळे नियंत्रण वाढते
• दररोज मीठ न घेता 5-6 घ्या

4. चिया बियाणे आणि फ्लेक्स बियाणे

• रक्तातील साखर नियंत्रणात प्रभावी
• अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेले फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स
• दररोज 1 चमचे भिजवा आणि सेवन करा

कोणते कोरडे फळे मधुमेह टाळतात?

1. मनुका आणि कोरडे ब्रेक

• उच्च नैसर्गिक साखर सामग्री
• वेगवान साखरेची पातळी वेगाने
• मधुमेहाच्या रूग्णांनी पूर्णपणे टाळले पाहिजे

2. कोरड्या तारखा (कोरड्या तारखा)

• खूप कॅलरी आणि नैसर्गिक गोडपणा
• उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्ससह कोरडे फळ
• साखर पातळी असंतुलन आणू शकते

3. कोरडे अंजीर

• गोड आणि उच्च साखर सामग्री
• मधुमेहाचे रुग्ण हानिकारक
• अगदी आवश्यक असल्यास खूप मर्यादित प्रमाणात प्या

मधुमेहासाठी किती प्रमाणात कोरडे फळे आहेत?

शिल्लक ही वास्तविक की आहे

मधुमेह मध्ये मधुमेहासाठी कोरडे फळे जर प्रमाणानुसार सेवन केले तर ते शरीराचे पोषण देखील करेल आणि रक्तातील साखर नियंत्रणातही राहू शकते. आहारतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार:

• 4 ते 5 भिजलेले बदाम
• 2 अक्रोड कर्नल
• 5 ते 6 पिस्ता
• 1 चमचे चिया किंवा अलसी बियाणे

महत्वाचे: प्रक्रिया केलेले किंवा साखर म्हणून कधीही कोरडे फळे घेऊ नका. केवळ नैसर्गिक आणि अनल्टेड आवृत्त्या निवडा.

तज्ञांचे मत: पोषणतज्ञ काय म्हणतात?

आहारतज्ञ डॉ. रक्षिता मेहरा यांच्या मते –

“सर्व कोरडे फळे एकसारखे नसतात. मधुमेहासाठी कोरडे फळे मी उपयुक्त आहे ज्यामध्ये साखर सामग्री कमी आहे आणि फायबर आणि निरोगी चरबी श्रीमंत आहेत. योग्य रक्कम आणि योग्य वेळी सेवन केल्याने मधुमेह नियंत्रणास मदत होते. ”

मधुमेहासाठी कोरड्या फळांशी संबंधित महत्त्वपूर्ण खबरदारी

सकाळी घेणे

सकाळी रिकाम्या पोटावर किंवा न्याहारीवर सकाळी कोरडे फळे घेणे चांगले आहे, यामुळे त्यांचे चयापचय चांगले होते आणि शरीरात हळूहळू शरीर सोडले जाते.

भिजवणे अधिक फायदेशीर आहे

रात्रभर पाण्यात बदाम, अक्रोड आणि बियाणे भिजवून, त्यांचे पोषक अधिक शोषले जातात.

रात्री खाऊ नका

रात्री कोरड्या फळांचा वापर पाचन प्रक्रियेवर परिणाम करू शकतो आणि साखरेची पातळी वाढवू शकतो.

मधुमेहासाठी कोरडे फळे परंतु आता गोंधळ निर्माण करण्याची आवश्यकता नाही. जर आपण योग्य कोरडे फळे निवडली तर त्यांना भिजवा आणि मर्यादित प्रमाणात खाल्ले तर ते केवळ आपल्या रक्तातील साखरेच स्थिर ठेवू शकत नाहीत तर आपल्याला आवश्यक पोषण देखील प्रदान करतात.
जरी प्रत्येक व्यक्तीची वैद्यकीय स्थिती वेगळी आहे, म्हणून कोणतेही बदल करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.