खूप लवचिकता तुमच्या मणक्याला दुखवू शकते? डॉक्टर अत्यंत योगासने आणि पिलेट्स पोझेसचे धोके स्पष्ट करतात

लवचिकता हे अनेकदा फिटनेस आणि निरोगी शरीराचे लक्षण मानले जाते. योग आणि Pilates सोशल मीडियावर लोकप्रिय होत असल्याने, अधिक लोक त्यांच्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये स्ट्रेचिंग आणि मोबिलिटी व्यायामाचा समावेश करत आहेत. तथापि, तज्ञ सावधगिरी बाळगतात की शरीराला त्याच्या मर्यादेपलीकडे ढकलल्याने जखम होण्याचा धोका वाढू शकतो, विशेषत: मान आणि मणक्याचा समावेश होतो.

जागतिक मणक्याच्या दिनानिमित्त, सर एचएन रिलायन्स फाउंडेशन हॉस्पिटलमधील ऑर्थोपेडिक स्पाइन सर्जरीचे अतिरिक्त संचालक डॉ. अर्जुन ढवळे यांनी योग आणि पायलेट्स शरीराला कसे फायदेशीर ठरू शकतात, अत्यंत पोझेस का धोकादायक असू शकतात आणि प्रगत लवचिकता व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी कोणी अतिरिक्त खबरदारी घ्यावी हे स्पष्ट केले.

योग आणि पायलेट्स करताना काळजी का घ्यावी

योग आणि Pilates अनेक आरोग्य फायदे देतात, परंतु ते वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात. योग श्वासोच्छ्वास, संतुलन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि मस्कुलोस्केलेटल फंक्शनला समर्थन देऊ शकतो, तर Pilates मुख्य स्थिरता, स्नायूंची ताकद, मुद्रा आणि नियंत्रित हालचालींवर लक्ष केंद्रित करते.

तथापि, प्रत्येक योगासन नवशिक्यांसाठी योग्य नाही. डॉ ढवळे यांच्या मते, खोल मान किंवा पाठ वळवणे, विस्तारणे आणि फिरवणे यासारख्या अत्यंत हालचालींमुळे मणक्यावर जास्त ताण येतो आणि त्यामुळे वेदना किंवा दुखापत होण्याची शक्यता असते.

प्रगत पोझसाठी विशेष सावधगिरीची आवश्यकता असते. उदाहरणार्थ, योग्य प्रशिक्षण आणि पर्यवेक्षणाशिवाय हेडस्टँडचा प्रयत्न केला जाऊ नये कारण चुकीचे तंत्र मानेवर लक्षणीय दबाव आणू शकते.

नवशिक्यांनी अधिक मागणी असलेल्या पोझमध्ये प्रगती करण्यापूर्वी मूलभूत हालचालींवर प्रभुत्व मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. सक्तीने ताणून किंवा सोशल मीडियावर दिसणाऱ्या प्रगत व्यायामाचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी लवचिकता हळूहळू विकसित झाली पाहिजे.

Pilates तुमच्या पाठीचा कणा मजबूत करण्यास कशी मदत करू शकतात

योग्य तंत्र आणि योग्य बदल करून पिलेट्स फायदेशीर ठरू शकतात. व्यायाम कोर आणि इतर स्नायू गटांना गुंतवून ठेवतात, सामर्थ्य, स्थिरता, मुद्रा आणि हालचाल नियंत्रण सुधारण्यास मदत करतात.

ओटीपोटाचे आणि पाठीचे स्नायू बळकट केल्याने दैनंदिन कामकाजात मणक्याला आधार मिळू शकतो. पायलेट्स दिनचर्यामध्ये अंग आणि इतर स्नायू गटांसाठी लवचिकता व्यायाम देखील समाविष्ट असू शकतो.

तथापि, एखाद्या विशिष्ट व्यायामाची उपयुक्तता एखाद्या व्यक्तीच्या फिटनेस पातळी, तंत्र आणि विद्यमान आरोग्य परिस्थितीवर अवलंबून असते. पाठ किंवा मानदुखीचा अनुभव घेत असलेल्या लोकांना प्रत्येक Pilates चळवळ त्यांच्यासाठी सुरक्षित आहे असे मानणे टाळावे.

अत्यंत लवचिकता व्यायामामुळे दुखापत होऊ शकते का?

डॉ ढवळे यांच्या मते, लोकांमध्ये मजबुती आणि लवचिकता व्यायाम करण्याची क्षमता भिन्न असते. त्यामुळे प्रशिक्षण प्रत्येक व्यक्तीच्या क्षमतांनुसार समायोजित केले पाहिजे, आदर्शपणे एखाद्या पात्र प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनासह.

त्यांनी यावर भर दिला की ज्यांना आधीपासून असलेल्या आरोग्याच्या समस्या आहेत त्यांचे मूल्यांकन करून त्यांच्या प्रशिक्षकाला माहिती दिली पाहिजे जेणेकरून त्यानुसार व्यायामामध्ये बदल करता येतील.

सामान्य लवचिकता व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतो, परंतु जेव्हा हालचाली शरीराच्या क्षमतेपेक्षा जास्त होतात किंवा पुरेशा तयारीशिवाय केल्या जातात तेव्हा अत्यंत लवचिकता प्रशिक्षणामुळे दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.

सुरक्षित सरावासाठी, हे मुद्दे लक्षात ठेवा:

• हळूहळू प्रगती: तुमचा आराम आणि नियंत्रण सुधारेल तेव्हाच गतीची श्रेणी वाढवा.
• जबरदस्तीने हालचाली टाळा: स्ट्रेचमुळे तीव्र वेदना, मुंग्या येणे किंवा असामान्य अस्वस्थता येत असल्यास थांबवा.
• योग्य तंत्र जाणून घ्या: प्रगत पोझेस, विशेषतः हेडस्टँड्स आणि खोल पाठीचा कणा वाकण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी मार्गदर्शन घ्या.
• आवश्यकतेनुसार व्यायाम बदला: तुमच्या फिटनेस पातळी आणि शारीरिक स्थितीसाठी योग्य हालचाली निवडा.
• विद्यमान समस्यांचे निराकरण करा: तुम्हाला सतत पाठ किंवा मानेचे दुखणे किंवा मणक्याची ज्ञात स्थिती असल्यास व्यायामाची मागणी सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

प्रगत लवचिकता प्रशिक्षणासह कोण अधिक सावध असले पाहिजे?

विद्यमान मणक्याची स्थिती, वारंवार पाठ किंवा मान दुखणे, मागील पाठीच्या दुखापती किंवा मर्यादित हालचाली असलेल्या लोकांनी अत्यंत लवचिकता व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी योग्य व्यावसायिक सल्ला घ्यावा.

नवशिक्यांनी आवश्यक सामर्थ्य, संतुलन आणि तंत्र विकसित करेपर्यंत प्रगत पोझ टाळले पाहिजेत. अनुभवी प्रॅक्टिशनर्सनी देखील त्यांच्या मर्यादा ओळखणे आणि वेदना सहन करणे टाळणे आवश्यक आहे.

जर व्यायामामुळे सतत वेदना, सुन्नपणा, मुंग्या येणे किंवा अशक्तपणा येत असेल तर थांबा आणि वैद्यकीय सल्ला घ्या. अचानक किंवा प्रगतीशील अशक्तपणा, किंवा पाठदुखीसह मूत्राशय किंवा आतड्यांवरील नियंत्रण कमी होणे किंवा मांडीच्या सभोवतालची बधीरता, त्वरित वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे.

जागतिक मेरुदंड दिन का साजरा केला जातो?

मणक्याचे आरोग्य, पाठदुखी आणि मस्क्यूकोस्केलेटल स्थितींबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यासाठी दरवर्षी 16 ऑक्टोबर रोजी जागतिक मणक्याचा दिवस पाळला जातो. हा उपक्रम व्यक्ती, आरोग्यसेवा व्यावसायिक आणि समुदायांना मणक्याच्या समस्या टाळण्यासाठी आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी व्यावहारिक पावले उचलण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

पाठीचा कणा दैनंदिन क्रियाकलाप, कामाची उत्पादकता आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतो. शारीरिक हालचाल राखणे, स्नायूंची ताकद वाढवणे, सुरक्षित हालचालीचा सराव करणे आणि वेळेवर वैद्यकीय सेवा घेणे हे सर्व पाठीच्या आरोग्यासाठी चांगले योगदान देऊ शकतात.

तळ ओळ

योग आणि पायलेट्स हे फिटनेस रूटीनचे मौल्यवान भाग असू शकतात, परंतु अधिक लवचिकता म्हणजे आपोआप निरोगी मणक्याचा अर्थ नाही. ध्येय नियंत्रित हालचाल, पुरेसे सामर्थ्य आणि गतिशीलता असणे आवश्यक आहे-सर्वात खोल खिंचाव किंवा सर्वात टोकाची पोझ साध्य न करणे.

तुमच्या क्षमतेनुसार व्यायाम निवडा, हळूहळू अडचण वाढवा आणि तुम्हाला मणक्याची समस्या असल्यास व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्या.

वैद्यकीय अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. तुमच्या स्थितीनुसार तयार केलेल्या सल्ल्यासाठी योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.