झोपताना वजन कमी होऊ शकते का? झोपेच्या वेळी कॅलरीज कशा बर्न केल्या जाऊ शकतात हे जाणून घ्या

नवी दिल्ली: बऱ्याचदा लोकांना असे वाटते की आपण झोपल्याबरोबर शरीर पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत जाते आणि कॅलरी जाळणे थांबते. मात्र वास्तव यापेक्षा वेगळे आहे. आपण झोपतो तेव्हाही आपले शरीर श्वासोच्छवास, हृदयाचे ठोके, पेशी दुरुस्ती आणि मेंदूची क्रिया यासारखी अनेक महत्त्वाची कार्ये करत असते. या सर्व प्रक्रिया ऊर्जा वापरतात. म्हणजे झोपेतही शरीर कॅलरीज वापरते.

एक सामान्य प्रौढ व्यक्ती आठ तासांच्या झोपेदरम्यान अंदाजे 350 ते 400 कॅलरीज बर्न करू शकते. ही संख्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळी असू शकते. ज्या लोकांचे स्नायू जास्त आहेत किंवा चयापचय वेगवान आहे ते 450 ते 500 कॅलरीज बर्न करू शकतात. याचा अर्थ शरीर विश्रांतीच्या अवस्थेतही ऊर्जा वापरत राहते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की झोपेत खर्च केलेल्या कॅलरीज आपल्या एकूण शारीरिक हालचालींचा एक भाग आहेत. दैनंदिन क्रियाकलाप, खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैली यांचाही यात मोठा वाटा आहे.

कॅलरी बर्निंग कोणत्या घटकांवर अवलंबून असते?

झोपताना किती कॅलरीज बर्न होतात हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, जसे की शरीराचे वजन, चयापचय दर, स्नायूंचे प्रमाण, झोपेची गुणवत्ता आणि दिवसभरातील शारीरिक हालचाली. जर तुमचे शरीर सक्रिय असेल आणि स्नायू मजबूत असतील, तर विश्रांतीच्या वेळीही उर्जेचा खर्च जास्त होईल.

झोपेच्या वेळी आपण कॅलरी बर्न कसे वाढवू शकता?

योग्य आहार ठेवा- हे आवश्यक नाही की रात्री 8 नंतर अन्न खाल्ल्याने चयापचय मंदावतो. खरा फरक म्हणजे तुम्ही काय खाता. हलका आणि संतुलित आहार घेतल्याने शरीर चांगले कार्य करते.

नियमित व्यायाम करा- रोज व्यायाम केल्याने शरीरातील चयापचय क्रिया वाढते. विशेषत: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किंवा स्नायू-बिल्डिंग वर्कआउट्स विश्रांतीच्या वेळीही जास्त कॅलरी बर्न करतात.

कॅफिन टाळा- झोपण्यापूर्वी चहा, कॉफी किंवा इतर कॅफिनयुक्त पेये घेतल्याने झोपेवर परिणाम होतो. चांगली झोप न मिळाल्यास शरीरातील ऊर्जा खर्च करण्याच्या प्रक्रियेवरही परिणाम होतो.

सोने- उठण्याची वेळ निश्चित करा – दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. यामुळे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ संतुलित राहते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

स्क्रीन टाइम कमी करा- झोपण्यापूर्वी मोबाईल, टीव्ही किंवा कॉम्प्युटरचा वापर कमी करा. यातून निघणारा प्रकाश झोपेची लय बिघडू शकतो.

झोपेच्या वेळी चरबी देखील जळते का?

जेव्हा शरीर झोपेच्या दरम्यान कॅलरी खर्च करते, तेव्हा ऊर्जेचा स्रोत कधीकधी चरबी आणि कधीकधी कर्बोदकांमधे असू शकतो. तुम्ही काय खाल्ले आणि दिवसभरात किती क्रियाकलाप केले यावर ते अवलंबून आहे. एकूणच, वजन नियंत्रणात उत्तम स्नायू, संतुलित आहार आणि चांगली झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते.

झोप ही केवळ विश्रांतीची वेळ नाही तर शरीराच्या दुरुस्ती आणि संतुलनाची वेळ देखील आहे. योग्य जीवनशैलीचा अवलंब करून, तुम्ही झोपेच्या वेळीही तुमच्या शरीराला चांगले कार्य करण्यास मदत करू शकता. एकट्या झोपल्याने वजन कमी होत नसले तरी चांगली झोप हा निरोगी आयुष्याचा मजबूत पाया आहे.