रात्री झोपू शकत नाही? पोषणतज्ञ खोल झोपेसाठी 2 प्रभावी टिप्स सांगत आहेत

इन्स्टंट स्लीप हॅक्स: आजच्या धाव – -मिल -लाइफमध्ये, लोकांना झोपेशी संबंधित सर्वात मोठी समस्या आहे. बर्‍याच वेळा, थकलेल्या दिवसानंतरही, जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपायला जाते तेव्हा झोप त्याच्या डोळ्यांपासून खूप दूर असते. कधीकधी कामामुळे मेंदूवर तणाव असतो, कधीकधी मोबाइल आणि स्क्रीन लाइट झोपे झोपते. याचा थेट परिणाम दुसर्‍या दिवसाच्या उर्जा, मनःस्थिती आणि आरोग्यावर होतो. जेव्हा झोप पूर्ण होत नाही, तेव्हा त्या व्यक्तीला चिडचिडे वाटते, कामाकडे लक्ष देण्यास अक्षम आहे आणि शरीर पुन्हा पुन्हा आजारी पडू शकते. अशा परिस्थितीत, पोषणतज्ज्ञ श्वेता शाह पंचल यांनी झोपेसाठी खोल आणि प्रभावी करण्यासाठी दोन सोप्या टिप्स दिल्या आहेत, जे आपण स्वीकारून देखील फरक जाणवू शकता. झोपेच्या वेळेपूर्वी आपण जे खातो ते सर्वांवर, आपण कोणत्या प्रकारचे वातावरण राखतो आणि कोणत्या प्रकारचे प्रकाश जगतो यावर आपण सर्वांवर परिणाम करतो. जर या गोष्टींची काळजी घेतली गेली तर खोल आणि आरामदायक झोप घेणे सोपे होते. योग्य पोषणतज्ज्ञ शाहच्या मते, हलके आणि पौष्टिक अन्न झोपेच्या आधी खोल झोपेस मदत करते. जर आपल्याला द्रुत आणि खोल झोपेची इच्छा असेल तर झोपेच्या वेळेच्या अर्ध्या तासाच्या आधी हळद आणि दोन मिरपूड एका ग्लासमध्ये उबदार दूध प्या. दूध शरीराला आराम देते आणि मेंदूला शांत करते. जर आपल्याला दूध आवडत नसेल किंवा पचत नसेल तर आपण 4-5 भिजलेल्या बदाम खाऊ शकता. हे दोन्ही मॅग्नेशियम आणि ट्रिप्टोफिन समृद्ध आहेत, जे मेंदूला आराम करतात आणि स्लीपिंग हार्मोन मेलाटोनिन सक्रिय करतात. अभिमानाची विशेष काळजी घ्या. निन्ड केवळ थकवा नाही तर प्रकाशात देखील आहे. श्वेता शाह म्हणतात की रात्री उशिरापर्यंत जोरदार प्रकाशात राहणे म्हणजे झोपेचा एक मोठा अडथळा आहे. मजबूत प्रकाश मेंदूला सूचित करतो की तो अद्याप दिवस आहे आणि झोपेची वेळ नाही. म्हणूनच, रात्री 8 नंतर आपल्या घराचा प्रकाश कमी करणे चांगले. हे आपल्या शरीराला विश्रांतीचा संदेश देते. हलका प्रकाश वातावरण शांत करते आणि हळू हळू झोप नैसर्गिकरित्या येऊ लागते. खोल झोपेचे फायदे: जेव्हा आपल्याला पूर्ण आणि खोल झोप येते तेव्हा दुसर्‍या दिवशी आपल्याला अधिक रीफ्रेश आणि उत्साही वाटेल. चांगली झोप आपल्या शरीराचे हार्मोन्स संतुलित ठेवते, पचन सुधारते आणि दिवसभर ऊर्जा प्रदान करते. निन्ड मेंदूला ताजेतवाने देखील करते, जे विचार करण्याची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची आपली क्षमता वाढवते. म्हणूनच झोपेचा निरोगी जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग मानला जातो.

आहारतज्ञ श्वेटा जे पंचल यांनी सामायिक केलेले एक पोस्ट | डाएट थेरपी (@दि. जर आपल्याला रात्री झोपायला त्रास होत असेल किंवा आपण पुन्हा पुन्हा उठलात तर या दोन सवयी वापरुन पहा: 1.