टेन्शनमुळे झोप येत नाही? झोपण्यापूर्वी हे आसन करून पाहा, तुमचे मन पूर्णपणे रिलॅक्स होईल.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुम्ही अनेकदा लक्षात घेतले असेल की जेव्हा आपण तणावाखाली असतो तेव्हा आपले शरीर आपोआप आकुंचित होऊ लागते, खांदे वाकतात आणि श्वासोच्छ्वास कमी होतो. आपले शरीर आणि मन एकमेकांशी इतके खोलवर जोडलेले आहेत की शरीराच्या योग्य हालचालीमुळे तुमचा बिघडलेला मूड एका क्षणात सुधारू शकतो. चला, आज आपण आपली चटई पसरवू आणि त्या 3 आसनांबद्दल जाणून घेऊया जे तुमच्या मेंदूत दडलेले 'स्ट्रेस हार्मोन्स' बाहेर आणतात आणि 'हॅपी हार्मोन्स' सक्रिय करतात. 1. बलसाना (बालसाना) – एक सुंदर समर्पण तणाव दूर करण्यासाठी हे माझे आवडते आसन आहे. यामध्ये तुम्हाला गुडघ्यावर बसावे लागेल आणि कपाळ जमिनीवर टेकवावे लागेल. हे आसन आपल्याला लहान मुलांसारखे निश्चिंत वाटते. जेव्हा तुम्ही जमिनीच्या संपर्कात असता आणि तुमचे डोळे बंद असतात, तेव्हा तुमच्या मेंदूमध्ये रक्ताभिसरण वाढते आणि मज्जासंस्था शांत होते. हा स्वतःला सांगण्याचा एक मार्ग आहे की—“थोडा वेळ थांबायला हरकत नाही.”2. भुजंगासन (कोब्रा पोज) – तुमच्या हृदयाचे दरवाजे उघडा तुम्ही दिवसभर कॉम्प्युटर किंवा मोबाईलवर वाकून राहता का? यामुळे तुमच्या छातीजवळील भागात जडपणा येतो, जे तणावाचे प्रमुख कारण आहे. भुजंगासन करताना तुम्ही वरच्या दिशेने पाहता तेव्हा तुमचे हृदय केंद्र उघडते. हे फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते आणि खोल श्वास घेण्यास मदत करते. खोल श्वास घेणे म्हणजे मेंदूला थेट संदेश देतो की “सर्व काही ठीक आहे.” यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढतो आणि तुमचा मूड लगेच फ्रेश होतो.3. सेतुबंधासन (ब्रिज पोझ) – पाठ आणि मनावरील ओझे काढून टाका. आपल्या कमरेच्या आणि मानेच्या खालच्या भागात अनेकदा ताण जमा होतो. सेतुबंधासन करताना तुम्ही कंबर वर करता तेव्हा तुमच्या मणक्याला खूप शांतता मिळते. हे आसन तुमची पचनशक्ती देखील सुधारते, कारण आयुर्वेदाचा असा विश्वास आहे की खराब मूड बहुतेकदा पोट खराब होण्याशी संबंधित असते. त्यामुळे शरीरातील थकवा दूर होतो. माझ्याकडून एक छोटासा सल्ला: योगा हा कठीण व्यायाम म्हणून घेऊ नका. स्वतःसोबत घालवलेला हा दर्जेदार वेळ समजा. पहिल्याच दिवशी तुम्ही परफेक्ट पोझ द्यालच असे नाही; जेव्हा तुम्ही ताणता तेव्हा तुमचे स्नायू कसे आरामशीर होतात हे जाणवा. त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला ऑफिसच्या कामाचा ताण असेल किंवा घरातील गोष्टींचा गोंधळ असेल तेव्हा फक्त ५ मिनिटांसाठी ही आसने करून पहा. निश्चितच, तुम्ही पूर्वीपेक्षा अधिक शांत आणि आनंदी व्हाल. स्वतःची काळजी घेणे ही एक कला आहे, नाही का?