झोपू शकत नाही? या 5 प्रकारचे पदार्थ द्रुतगतीने झोपायला मदत करू शकतात

कोणते पदार्थ आपल्याला विश्रांती घेण्यास मदत करतात: आपल्याला रात्री झोपायला देखील त्रास होतो? आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगली झोप खूप महत्वाची आहे. परंतु आजच्या धावण्याच्या -मिल -लाइफमध्ये, झोपेची कमतरता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. झोपेच्या अभावामुळे तणाव, थकवा आणि आरोग्याच्या बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की आपल्या आहारातील काही पदार्थांचा समावेश करून झोपेत सुधारणा केली जाऊ शकते. ते केवळ झोपेला चालना देत नाहीत तर आपले पोट निरोगी देखील ठेवतात. चला त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.

1. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स हे सूक्ष्मजीव जगतात जे पोटातील मायक्रोबायोटाद्वारे संतुलित असलेल्या आरोग्यास फायदा करतात. एका अभ्यासानुसार, 40 निरोगी लोकांना दररोज चार आठवड्यांसाठी 200 मिलीग्राम प्रोबायोटिक्स देण्यात आले, ज्यात त्यांच्या झोपेची सुधारणा दिसून आली. दही ताक आणि दूध सारखे पदार्थ प्रोबायोटिक्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करा आणि झोपेसह पचन सुरू ठेवा.

2. प्रीबायोटिक्स

आपल्या पोटात सुमारे 100 ट्रिलियन सूक्ष्मजीव आहेत, ज्यास आतडे मायक्रोबायोम म्हणतात. निरोगी पोट आणि चांगली झोप यांच्यात एक सखोल संबंध आहे. प्रीबायोटिक्स या सूक्ष्मजीवांसाठी अन्नाचे काम करतात आणि झोप सुधारण्यास मदत करतात. लसूण, कांदा, केळी, सोयाबीन, गहू आणि धान्य यासारख्या पदार्थांमध्ये प्रीबायोटिक्स विपुल प्रमाणात आढळतात. दररोज त्यांना खाणे झोपेच्या समस्या कमी करू शकते.

3. फॉर्मंट फूड

फर्ममेंटेशन हे एक प्राचीन तंत्र आहे जे पौष्टिक क्षमता आणि पदार्थांचे शेल्फ लाइफ वाढवते. ही प्रक्रिया प्रोबायोटिक्सला प्रोत्साहन देते जे झोप आणि पोट दोन्हीसाठी फायदेशीर आहे. किमची, चीज, दही आणि सॉररआउट सारखे पदार्थ केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर रात्रीच्या झोपेत मदत देखील करतात. त्यांना आपल्या प्लेटचा भाग बनवा.

4. पोस्टबायोटिक्स

पोस्टबायोटिक्स निष्क्रिय सूक्ष्मजीव किंवा त्यांचे संयुगे आहेत जे प्रोबायोटिक्सच्या चयापचयातून तयार होतात. ते पोटाचे आरोग्य तसेच झोपेची गुणवत्ता सुधारतात. एका संशोधनानुसार, पोस्टबायोटिक्स झोपेच्या चक्र नियमित करण्यात उपयुक्त आहेत. जरी ते थेट पदार्थांमध्ये येत नाहीत, परंतु ते प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स समृद्ध आहारातून मिळू शकतात.

5. सहजीवन

सिम्बायोटिक्स हे प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्सचे मिश्रण आहे जे एकत्रितपणे पोट निरोगी ठेवतात. फायब्रोमायल्जियाने ग्रस्त महिलांवर केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की सहजीवन पूरक आहारात झोपेचा कालावधी वाढला आहे. दही, चीज, फर्म्ड स्किम दूध आणि आईस्क्रीम सारखे पदार्थ हे सहजीवनाचे उत्तम स्त्रोत आहेत. त्यांना खाणे झोपेच्या समस्येपासून आराम देऊ शकते. हेही वाचा: फ्रीजच्या फ्रीजमध्ये डॉगचे डोके सापडले फॅक्टरी, मोमोसने तपासणीसाठी पाठविले, व्हिडिओ पहा