जीवनाच्या प्रत्येक दशकात स्वत: ला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी हृदय व तज्ञांनी टिप्सची शिफारस केली

अखेरचे अद्यतनित:मार्च 04, 2025, 09:32 आहे

20 वर्षांच्या मुलाचे शरीर वयानुसार नैसर्गिकरित्या कमी होत असल्याने शारीरिक सामर्थ्य, पुनर्प्राप्ती वेळ, चयापचय, अवयव कार्य आणि संभाव्य आरोग्याच्या जोखमीत मुख्य भिन्नता असलेल्या 50 वर्षांच्या तुलनेत बरेच चांगले आरोग्य आहे.

आजच्या जगात, आरोग्य हा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणून व्यापकपणे मानला जातो, कारण त्याचा थेट परिणाम एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीवर, समाजात योगदान देण्याची क्षमता आणि एकूणच कल्याणवर शारीरिक आणि मानसिक बाबींचा समावेश आहे. तथापि, एखाद्या व्यक्तीचा आरोग्याचा घटक त्याच्या वयावर जोरदारपणे अवलंबून असतो. 20 वर्षांच्या मुलाचे शरीर वयानुसार नैसर्गिकरित्या कमी होत असल्याने शारीरिक सामर्थ्य, पुनर्प्राप्ती वेळ, चयापचय, अवयव कार्य आणि संभाव्य आरोग्याच्या जोखमीत मुख्य भिन्नता असलेल्या 50 वर्षांच्या तुलनेत बरेच चांगले आरोग्य आहे.

म्हणूनच, जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आपल्यासाठी महत्वाचे आहे. अलीकडेच, दमित्री यारानोव्ह या हृदयरोगतज्ज्ञांनी इन्स्टाग्रामवर नेले आणि आपल्या प्रौढ जीवनाच्या प्रत्येक दशकात आपल्या 20 व्या दशकापासून आपल्या 70 च्या दशकात आपल्या प्रौढ जीवनाच्या प्रत्येक दशकात आपले शरीर आणि मन चांगल्या स्थितीत कसे ठेवावे याबद्दल आपले मत सामायिक केले.

व्हिडिओवरील मजकूरात असे लिहिले आहे की, “मेडिसिनच्या वर्षानंतर, प्रत्येक वयात प्रत्येकाला त्यांच्या आरोग्याबद्दल काय माहित असेल अशी माझी इच्छा आहे.”

हृदयरोग तज्ज्ञांनुसार त्यांच्या 20 व्या वर्षातील लोकांनी निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीराचा पाया तयार करण्याचे काम केले पाहिजे.

• वार्षिक आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे, डॉक्टरांशी संबंध ठेवा.
• त्यांच्या रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर बारकाईने लक्ष द्या. लवकर स्क्रीनिंग सुरू करा, विशेषत: आपल्याकडे जोखीम घटक असल्यास.
• एसटीआय आणि एचपीव्ही चाचणी: सुरक्षित पद्धती आणि लसींनी स्वत: चे रक्षण करा.
• नियमित व्यायाम, चांगला आहार आणि अल्कोहोल आणि धूम्रपान मर्यादित करणे यासारख्या निरोगी सवयींचा समावेश करा.

30 च्या दशकात: देखरेख आणि देखरेख

• दर 4 ते 6 वर्षानंतर आपल्या बीपी आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासा.
• मधुमेह स्क्रीनिंग: विशेषत: जर आपण लठ्ठ असाल किंवा कौटुंबिक इतिहास असेल तर.
• आपले वजन व्यवस्थापित करून, तणावाची पातळी नियंत्रित करून आणि योग्य झोपेद्वारे आपल्या हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घ्या.
• मानसिक आरोग्य महत्वाचे आहे. कार्य-जीवन शिल्लक दीर्घकालीन कल्याणची गुरुकिल्ली आहे.

40 च्या दशकात: लवकर चिन्हे पहा

• प्री-डायबेट्स आणि मधुमेहासाठी स्वत: ला तपासा.
• स्तनाचा कर्करोग तपासणी: मेमोग्राम 40 वाजता प्रारंभ होऊ शकतात (आपल्या डॉक्टरांना विचारा).
• प्रोस्टेट स्क्रीनिंग: आपल्या डॉक्टरांशी पीएसए चाचणीबद्दल चर्चा करा.
• आपल्या 40 च्या दशकात, आपल्याकडे उच्च बीपी किंवा कोलेस्ट्रॉलची पातळी असल्यास, आपल्याला हृदयरोगाचा जास्त धोका असू शकतो. आता कारवाई करा.

50 च्या दशकात: गंभीर प्रतिबंधात्मक काळजीची वेळ

• केवळ आपल्या 45 वर, लवकर शोधण्यासाठी कोलन कर्करोग तपासणी सुरू करा.
• हाडांची घनता तपासणी: ऑस्टिओपोरोसिस जोखीम वाढते, विशेषत: स्त्रियांसाठी.
• सर्व लसीकरण घ्या: शिंगल्स आणि अद्ययावत फ्लू शॉट्स.
• महिलांनी त्यांच्या डॉक्टरांशी सर्व हार्मोनल बदलांवर चर्चा केली पाहिजे.

60 च्या दशकात: आपल्या हृदयाची आणि गतिशीलतेची काळजी घ्या

• 60 च्या दशकात, लोकांनी त्यांच्या अंतःकरणाची काळजी घेतली पाहिजे आणि नियमित हृदय तपासणीसाठी जावे.
• फुफ्फुसांचा कर्करोग तपासणी: आपण धूम्रपान केल्यास, कमी डोस सीटी स्कॅनबद्दल विचारा.
• आपल्या शारीरिक सामर्थ्यावर आणि लवचिकतेवर कार्य करा.
• कान आणि डोळे तपासणी; लवकर शोध मोठ्या समस्यांना प्रतिबंधित करू शकते.

70 च्या दशकात आणि त्यापलीकडे: गुणवत्ता जास्त प्रमाणात

• संज्ञानात्मक आरोग्य: सामाजिक क्रियाकलाप आणि मेंदूच्या व्यायामासह मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण रहा.
• औषधे: कोणत्याही अनावश्यक औषधांचा वापर कमी करा.
• नियमित कर्करोगाची तपासणी करा.
• चालणे, ताणून आणि हलके सामर्थ्य प्रशिक्षणात गुंतवून स्वत: ला शारीरिकरित्या सक्रिय ठेवा.

आपण या आरोग्याच्या उपायांचे अनुसरण करीत आहात?