व्हिटॅमिन D3 केवळ हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक नाही तर त्याचा थेट परिणाम तुमच्या मनःस्थितीवर, स्नायूंची ताकद आणि प्रतिकारशक्तीवर होतो. हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी असतो, त्यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डी ३ ची कमतरता वेगाने वाढू शकते. या कमतरतेमुळे हळूहळू गंभीर लक्षणे विकसित होतात, ज्याकडे लोक सहसा दुर्लक्ष करतात-परंतु ही लक्षणे नंतर उदासीनता आणि दीर्घकालीन आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात.
तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन D3 ची कमतरता आहे हे कसे समजून घ्यायचे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे केव्हा आवश्यक आहे ते येथे जाणून घ्या.
- सतत थकवा आणि अशक्तपणा
हलके काम करूनही थकवा आल्यास किंवा उर्जेची कमतरता जाणवत असल्यास, हे व्हिटॅमिन डी ३ च्या कमतरतेमुळे असू शकते. यामुळे शरीरातील ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे अशक्तपणा वाढतो.
- स्नायू दुखणे आणि ताण
व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेमुळे, स्नायू त्यांची शक्ती गमावू लागतात.
पाय ताण
नियमित शरीर वेदना
उठताना आणि बसताना वेदना
जर ही सततची भावना असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
- वारंवार हाड दुखणे
D3 च्या कमतरतेमुळे कॅल्शियम शोषण्यास प्रतिबंध होतो, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात.
पाठदुखी
पाठदुखी
सांधे मध्ये कडकपणा
तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डी ३ कमी होत असल्याची ही सुरुवातीची चिन्हे असू शकतात.
- उदासीनता आणि मूड स्विंग्स
सर्वात महत्त्वाचे आणि अनेकदा दुर्लक्षित केलेले लक्षण म्हणजे मूडवर होणारा परिणाम.
व्हिटॅमिन डी3 मेंदूतील संप्रेरकांना सक्रिय करते जे मूड स्थिर करते.
कमतरतेचा परिणाम होऊ शकतो:
सतत दुःख
चिडचिड
अनावश्यक काळजी
नैराश्याची लक्षणे
हिवाळ्यात ही समस्या आणखी वाढते कारण आपला सूर्यप्रकाश कमी होतो.
- केस गळणे
व्हिटॅमिन डी 3 केसांच्या वाढीच्या चक्रावर परिणाम करते. त्याच्या कमतरतेमुळे, केस गळणे वेगाने वाढू शकते, विशेषतः महिलांमध्ये.
- वारंवार आजारी पडणे
व्हिटॅमिन डी 3 रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय ठेवण्यात महत्वाची भूमिका बजावते.
कमतरतेमुळे, शरीर संक्रमणांशी लढण्यात कमकुवत होते आणि
सर्दी आणि खोकला
घशाचा संसर्ग
बुरशीजन्य संसर्ग
पुन्हा पुन्हा होऊ शकते.
- मंद जखमा बरे करणे
जर तुमची त्वचा कट किंवा दुखापतीनंतर लवकर बरी होत नसेल, तर हे देखील कमी D3 पातळीचे लक्षण आहे.
व्हिटॅमिन डी 3 ची कमतरता का उद्भवते?
सूर्यप्रकाशात कमी वेळ घालवा
हिवाळा हंगाम
अधिक वेळ घरी/ऑफिसमध्ये राहणे
मोठे होत आहे
लठ्ठपणा
वाईट आहार
व्हिटॅमिन डी 3 पातळी कशी वाढवायची?
दररोज सकाळी 15-20 मिनिटे उन्हात जा
आहारात समाविष्ट करा:
अंडी
मशरूम
मजबूत दूध
तेलकट मासे
तुम्ही डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार D3 सप्लिमेंट घेऊ शकता.
नियमित रक्त तपासणी करा
डॉक्टरांना कधी भेटायचे?
सतत थकवा, स्नायू दुखणे, मूड बदलणे किंवा नैराश्य यासारखी लक्षणे कायम राहिल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुमची D3 पातळी तपासा.
व्हिटॅमिन डी 3 च्या कमतरतेचा हळूहळू शरीरावर परिणाम होतो – हाडांच्या कमकुवततेपासून ते नैराश्यापर्यंत. ही लक्षणे वेळीच ओळखून आवश्यक पावले उचलल्यास गंभीर समस्या टाळता येऊ शकतात.
Comments are closed.