पूरक आणि व्यायामशाळा उपकरणे पाठलाग? प्रशिक्षक फिटनेसच्या मूलभूत गोष्टी सुलभ करतात: 'प्रथिने, ताकद प्रशिक्षण, फायबर'

चेन्नईस्थित फिटनेस प्रशिक्षक राज गणपथ, ज्यांना 18 वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव आहे, स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि सिंपल, नॉट इझीचे लेखक, फिटनेससाठी तीन मूलभूत गरजा मोडत आहेत आणि मूलभूत गोष्टी का मिळवणे हे गुंतागुंतीच्या ट्रेंडचा पाठलाग करण्यापेक्षा महत्त्वाचे आहे.

18 सप्टेंबर रोजी शेअर केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, फिटनेस कोच हायलाइट करतात, “प्रोटीन, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि फायबर: आज फिटनेसमधील हे तीन सर्वात जास्त लोकप्रिय ट्रेंड आहेत. आता, मी तुम्हाला या प्रत्येकामध्ये एक गोष्ट सांगून हे सोपे करणार आहे की तुम्ही असे करू शकता ज्यामुळे तुम्हाला 90 टक्के फायदे मिळतील.”

राज सांगतात, “तुमच्या शरीराच्या वजनासाठी प्रति किलो सुमारे एक ते दीड ग्रॅम प्रथिनांची गरज असते आणि ते महत्त्वाचे आहे. पण तुम्हाला प्रोटीन बिस्किटे, प्रोटीन पावडर, प्रोटीन बार खाणे सुरू करायचे आहे का? नाही. तुमच्यासाठी सर्वात मोठा फरक करणारी एक गोष्ट म्हणजे प्रथिने खाण्याची सवय लावणे. याचा अर्थ प्रत्येक जेवणात – नाश्ता, दुपारचे जेवण, जेवण या गोष्टींमध्ये काही फरक पडतो. प्रथिने एकदा का तुम्ही ही सवय लावली की बाकी सर्व काही लागू पडेल.”

राज ठळकपणे सांगतात, “सर्वोत्तम उपकरणे, सर्वोत्तम व्यायामशाळा, सर्वोत्तम प्रशिक्षक – यापैकी काहीही महत्त्वाचे नाही. तुम्हाला तुमच्या व्यायामशाळेत नियमितपणे आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा हजेरी लावण्याची गरज आहे आणि या पाच हालचाली करा: स्क्वॅटचे काही प्रकार, बिजागराचे काही प्रकार, पुशचे काही प्रकार, खेचण्याचे काही प्रकार आणि कॅरीचे काही प्रकार. एवढेच. आणि या सर्व प्रशिक्षणामुळे तुम्हाला शक्तीचे फायदे मिळतील.”

फिटनेस कोच स्पष्ट करतात, “तुम्हाला एक गोष्ट करणे आवश्यक आहे: प्रत्येक जेवणात भाज्या आणि फळे खाण्याची सवय लावा. जसे प्रथिने – नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण, नाश्ता, काही फरक पडत नाही. तुम्ही जेव्हा जेव्हा, तुमच्या ताटात काही प्रकारची भाज्या किंवा फळे असतील याची खात्री करा. असे केल्याने तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात फायबर आणि फायबरचे सर्व फायदे मिळतील याची खात्री होईल.”

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.

राज गणपथ चेन्नई-आधारित फिटनेस आणि पोषण प्रशिक्षक, 18 वर्षांपेक्षा जास्त अनुभव असलेले उद्योजक आणि मार्गदर्शक आहे. ते स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि Simple, Not Easy चे लेखक आहेत. जटिल फिटनेस आणि पोषण संकल्पना सुलभ करण्यासाठी ओळखले जाणारे, राज लोकांना व्यावहारिक, शाश्वत सवयी तयार करण्यात मदत करतात ज्या दीर्घकालीन आरोग्य आणि वजन कमी करण्यास समर्थन देतात.