18 वर्षांचा अनुभव असलेले चेन्नई फिटनेस ट्रेनरने वजन कमी करण्याच्या 3 टिप्स शेअर केल्या आहेत ज्यामुळे तुम्हाला ते चांगले राहण्यास मदत होईल

By Marathi On Mar 31, 2026

बऱ्याच लोकांसाठी, फिटनेसचा प्रवास वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करून सुरू होतो—परंतु एकदा किलो कमी झाले की, शिस्त अनेकदा कमी होते. वर्कआउट्स अनियमित होतात, खाण्याच्या सवयी घसरतात आणि काही वेळापूर्वीच वजन कमी होऊ लागते. वस्तुस्थिती अशी आहे की फिटनेस म्हणजे केवळ ध्येय गाठणे नव्हे; ते राखण्याबद्दल आहे. सातत्याशिवाय, सर्वोत्तम परिणाम देखील अल्पकालीन असतात, दीर्घकालीन वचनबद्धता ही चिरस्थायी बदलाची खरी गुरुकिल्ली बनवते.

चेन्नई-स्थित फिटनेस ट्रेनर राज गणपथ, जो 18 वर्षांचा अनुभव घेऊन येतो आणि स्लो बर्न मेथडचे संस्थापक, क्वाड फिटनेसचे सह-संस्थापक आणि मुख्य प्रशिक्षक आणि Simple, Not Easy चे लेखक, यांनी वजन कमी करण्यासाठी तीन प्रमुख टिप्स शेअर केल्या आहेत – आणि ते चांगल्यासाठी बंद ठेवा. 30 मार्च रोजी पोस्ट केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, तो स्पष्ट करतो की टिकाऊ, दीर्घकालीन वजन कमी करणे म्हणजे केवळ सवयी बदलणे नव्हे तर आपली मानसिकता पूर्णपणे बदलणे.

अल्पकालीन बदल अल्पकालीन परिणाम देतात

राज वजन कमी करण्याच्या बाबतीत द्रुत निराकरणाच्या पलीकडे विचार करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतात. जर तुम्ही वजन झपाट्याने कमी करण्यासाठी अल्प-मुदतीच्या पद्धतींवर अवलंबून राहिल्यास, परिणाम तितकेच अल्पकालीन असू शकतात. त्याऐवजी, दीर्घकालीन दृष्टीकोनासाठी शाश्वत बदल आवश्यक आहेत जे सातत्याने राखले जाऊ शकतात. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही निवडलेला आहार आणि व्यायामाचा दिनक्रम तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीचा भाग होण्यासाठी पुरेसा वास्तववादी असला पाहिजे – तात्पुरते परिणाम दिसल्यावर तुम्ही सोडून दिलेली गोष्ट नाही.

फिटनेस प्रशिक्षक स्पष्ट करतात, “तुम्ही सध्या जे काही बदल करत आहात, तो आहार, तो कार्यक्रम – स्वतःला हा प्रश्न विचारा: हे असे काहीतरी आहे जे मी पुढील तीन महिन्यांसाठी किंवा पुढील तीन वर्षांसाठी करू शकतो? पुढील तीन महिन्यांचे उत्तर असल्यास, तुम्हाला अल्पावधीत परिणाम दिसेल. परंतु पुढील अनेक महिन्यांत तुमचे वजन पुन्हा वाढण्याची शक्यता आहे. परंतु तुमचे उत्तर पुढील तीन वर्षांचे असल्यास, तुम्ही बदल दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास सक्षम असाल आणि परिणामी तुमचे नवीन वजन दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकाल.“

वजन कमी करणे आणि देखभाल करणे यामध्ये किमान प्रयत्न फरक

वजन कमी करणे आणि वजन राखणे यामधील अंतर आश्चर्यकारकपणे कमी आहे यावर राज जोर देतात. बरेच लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना ते सर्व देतात, फक्त एकदा त्यांचे ध्येय गाठल्यानंतर ते कमी करण्यासाठी. परंतु ते वजन राखण्यासाठी समान स्थिरता आवश्यक आहे – त्या सवयी चालू ठेवल्याने परिणाम कायम राहतात.

ते स्पष्ट करतात, “बहुतेक लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना खूप काम करतात. ते व्यायामाशी खूप सुसंगत असतात, ते काय खात आहेत याकडे लक्ष देतात आणि ते झोपेला आणि तणावाला प्राधान्य देतात. पण एकदा वजन कमी झाल्यावर ते प्रयत्न कमी करतात. ते आधी जे करत होते त्याच्या निम्म्याहून कमी करतात आणि ते विचार करत असतात की वजन परत का येत आहे. तरीही तुम्हाला सतत प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हालचाल, पोषण, झोप आणि ताण हे नेहमी लक्षात ठेवा: जर तुम्ही कामावर जाणे बंद केले तर तुम्हाला पगार मिळणे बंद होईल, त्यामुळे तुमचे वजन कमी झाल्यानंतरही तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांमध्ये सातत्य ठेवावे लागेल.

वजन व्यवस्थापन पद्धतीचा अवलंब करा

फिटनेस ट्रेनर तुमची मानसिकता “वजन कमी” वरून “वजन व्यवस्थापन” कडे बदलण्याची गरज हायलाइट करतो. त्याच्या मुळाशी, प्रक्रिया समान आहे – फक्त ध्येय बदलते. अल्पावधीत, तुम्ही वजन कमी करण्याच्या तुमच्या सवयींचे व्यवस्थापन करत आहात; दीर्घकाळात, तुम्ही ते बंद ठेवण्यासाठी व्यवस्थापित करत आहात.

राज स्पष्ट करतात, “वजन कमी करण्याचा विचार करणे थांबवा आणि 'वजन व्यवस्थापन' याचा विचार करा कारण तुम्ही तेच करत आहात. तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रित करत आहात. या क्षणी, वजन व्यवस्थापन म्हणजे तुमच्यासाठी वजन कमी करणे. पण दीर्घकाळात, पुढील दहा, 20, 30 वर्षांमध्ये, वजन व्यवस्थापन म्हणजे वजन कमी करणे, वजन राखणे आणि वेगवेगळ्या गोष्टी असतील. परंतु एकदा तुम्ही व्यवस्थापन म्हणून याचा विचार करायला सुरुवात केली की, तुम्ही योग्य मेट्रिक्सचा मागोवा घ्याल, योग्य बदल कराल आणि खूप, खूप काळ ट्रॅकवर राहाल.“

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.