चिया बिया वाईट कोलेस्टेरॉलचे शत्रू आहेत! घेण्याची योग्य वेळ जाणून घ्या

आजकाल खराब जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) आणि ट्रायग्लिसराइड्स मोठे होणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. यामुळे हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि पक्षाघाताचा धोका वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत एक छोटासा सुपरफूड-चिया बियाणे– नैसर्गिक पद्धतीने कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते, जर ते असेल योग्य वेळ आणि योग्य मार्ग कडून घेण्यात येणार आहे.

चिया बिया कोलेस्टेरॉलसाठी फायदेशीर का आहेत?

चिया बियाणे समृद्ध

• ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
• विद्रव्य फायबर
• अँटिऑक्सिडंट्स
  उपस्थित आहेत. हे घटक नसांमध्ये जमा झालेले वाईट कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (HDL) वाढवण्यासाठी उपयुक्त मानले जातात.

चिया बिया घेण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ

1. सकाळी रिकाम्या पोटी (सर्वात प्रभावी)

सकाळी रिकाम्या पोटी चियाच्या बिया घेतल्यास शरीर त्या चांगल्या प्रकारे शोषून घेते. हे चयापचय सक्रिय करते आणि दिवसभर कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते.

पद्धत:

• रात्री 1 ग्लास पाण्यात 2 टीस्पून चिया बियाणे भिजवा
• हे पाणी सकाळी चिया बियांसोबत प्या

2. नाश्ता करण्यापूर्वी किंवा नंतर

जर ते रिकाम्या पोटी घेणे शक्य नसेल, तर तुम्ही चिया बिया नाश्त्यात किंवा स्मूदी/दह्यामध्ये मिसळून घेऊ शकता.

चिया बियांचे मोठे फायदे

1. खराब कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास मदत करते

विरघळणारे फायबर चरबीला आतड्यांमध्ये शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे एलडीएलची पातळी हळूहळू कमी होऊ शकते.

2. हृदयाचे आरोग्य मजबूत करा

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडमुळे रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ कमी होते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

3. वजन नियंत्रणात उपयुक्त

चिया बिया जास्त वेळ पोट भरलेले ठेवतात, ज्यामुळे जास्त खाणे कमी होते आणि वजन नियंत्रणात राहते.

4. रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत होते

हे साखरेचे शोषण कमी करते, ज्यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांना देखील फायदा होतो.

किती प्रमाणात घ्यायचे?

• दिवसात 2 चमचे (सुमारे 20-25 ग्रॅम) पुरेसे आहेत
• यापेक्षा जास्त घेतल्यास गॅस, फुगवणे किंवा बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

कोणी सावध रहावे?

• कमी रक्तदाब असलेले लोक
• जे रक्त पातळ करणारे घेतात
• गंभीर पाचन समस्या असलेले लोक
  या प्रकरणांमध्ये, सेवन करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

तातडीची बाब

चिया बियाणे नेहमी भिजलेले फक्त खा. वाळलेल्या चिया बिया थेट खाल्ल्याने घसा किंवा पोटात त्रास होऊ शकतो.

खराब कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसरायड्स नियंत्रित करण्यासाठी चिया बिया हा एक नैसर्गिक आणि प्रभावी मार्ग आहे. जर तुम्ही दररोज 2 चमचे भिजवलेले चिया बिया योग्य वेळी संतुलित आहार आणि हलका व्यायाम सोबत घेतल्यास हृदयाचे आरोग्य दीर्घकाळ सुरक्षित राहू शकते.